Progressive Muskelentspannung
10 k+
Baixades
Per a tots els públics
info
Sobre l'aplicació
OPCIONS I CARACTERÍSTIQUES
• Tots els formularis d'exercici PME
• Estat de pràctica: versions principiant, intermedi i experimentat
• Dreta/esquerra
• Practicar estirat o assegut
• Volum de veu, música i sons
• Estableix la durada de la contracció (3-10 segons)
• amb/sense senyal sonora (gong 1-3) per a estrènyer
• Pauses de relaxació (10-40 segons)
• Per adormir-se o relaxar-se
• Temps d'execució de 10-120 segons.
• amb / sense introducció
• Determinar el temps total de funcionament
• 5 músiques i 21 sons de la natura
• Combina 2 sons
• Temporitzador: continua la música/els sons
• Configura la notificació: recordatori PME → Relaxa't!
PME I CONTINGUT DE L'APLICACIÓ
A la versió pro hi ha totes les versions del PME (estatus de principiant): la forma bàsica amb 17, 2 formes curtes amb 7 i 4 grups musculars i la forma mental (escaneig corporal).
El PME segons Edmund Jacobson és un mètode de relaxació científicament reconegut que ajuda a aconseguir un estat de relaxació profunda mitjançant la tensió i la relaxació musculars. El PME és un mètode de relaxació -científicament provat- molt eficaç; és recomanat pels metges per a nombrosos símptomes, la majoria relacionats amb l'estrès, com ara:
• tensió
• Migranyes o mals de cap
• malestar interior
• Trastorns del son
• Mal d'esquena
• Estats d'excitació, por als exàmens
• Ansietat i atacs de pànic
• Tensió arterial alta
• queixes psicosomàtiques
• Esgotament,...
Amb la pràctica regular podeu arribar a estats de relaxació encara més profunds. Un cop hàgiu tingut prou pràctica amb la forma bàsica, podeu passar a les formes curtes i, finalment, relaxar-vos mentalment amb l'exploració corporal.
Totes les formes de PME s'instrueixen i es practiquen en aquesta aplicació.
FORMA BÀSICA: 17 GRUPS MUSCULARS
1. Mà dreta i avantbraç
2. Braç superior dret
3. Mà i avantbraç esquerres
4. Braç superior esquerre
5. Front
6. Galtes superiors i nas
7. Galtes inferiors i mandíbula
8. Coll
9. Pit, espatlles i part superior de l'esquena
10. Panxa
11. Natges i sòl pèlvic
12. Cuixa dreta
13. Cama inferior dreta
14. Peu dret
15, 16, 17 (-> costat esquerre)
FORMA BREVE I: 7 GRUPS DE MUSCULAR
1. Mà dreta, avantbraç i part superior del braç
2. Mà esquerra, avantbraç i braç superior
3. Front, pòmuls, nas i mandíbula
4. Coll
5. Pit, espatlles, esquena, abdomen, natges i sòl pèlvic
6. Cuixa dreta, cama i peu
7. Cuixa, cama i peu esquerres
FORMA CURTA II: 4 GRUPS DE MUSCULAR
1. Ambdues mans, avantbraços i braços superiors
2. Cara i coll
3. Pit, espatlles, esquena, abdomen, natges i sòl pèlvic
4. Ambdues cuixes, cames i peus
FORMA MENTAL: ESCANEAR CORPORAL
Meditació guiada per tot el cos. Aquesta instrucció és l'última etapa del PME, en la qual la percepció es dirigeix a parts individuals del cos sense tensar-les. La relaxació ara és només mental.
DESCANS
Es poden ajustar els descansos entre els grups musculars per a la relaxació.
MÚSICA I NATURA/SONS
Pots triar entre 5 músiques i 23 sons de la natura. També es poden utilitzar sense veu per relaxar-se o per adormir-se.
DORMIR / RELAXAR-SE
Tots els exercicis es poden utilitzar per adormir-se, amb retirada o fins i tot sense un outro.
TEMPORIZADORS
La música i els sons de la natura es poden continuar indefinidament.
TEMPS DE PRESTA
Abans de començar un exercici, es pot establir un temps d'execució en el qual només es poden escoltar els sons de la música o de la natura.
Preguntes freqüents
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
NOTES
- l'aplicació no requereix cap permís
- tot el contingut s'inclou a l'aplicació
- l'aplicació es pot -i fins i tot s'hauria d'utilitzar fora de línia
- l'aplicació no conté anuncis ni subscripcions
• Tots els formularis d'exercici PME
• Estat de pràctica: versions principiant, intermedi i experimentat
• Dreta/esquerra
• Practicar estirat o assegut
• Volum de veu, música i sons
• Estableix la durada de la contracció (3-10 segons)
• amb/sense senyal sonora (gong 1-3) per a estrènyer
• Pauses de relaxació (10-40 segons)
• Per adormir-se o relaxar-se
• Temps d'execució de 10-120 segons.
• amb / sense introducció
• Determinar el temps total de funcionament
• 5 músiques i 21 sons de la natura
• Combina 2 sons
• Temporitzador: continua la música/els sons
• Configura la notificació: recordatori PME → Relaxa't!
PME I CONTINGUT DE L'APLICACIÓ
A la versió pro hi ha totes les versions del PME (estatus de principiant): la forma bàsica amb 17, 2 formes curtes amb 7 i 4 grups musculars i la forma mental (escaneig corporal).
El PME segons Edmund Jacobson és un mètode de relaxació científicament reconegut que ajuda a aconseguir un estat de relaxació profunda mitjançant la tensió i la relaxació musculars. El PME és un mètode de relaxació -científicament provat- molt eficaç; és recomanat pels metges per a nombrosos símptomes, la majoria relacionats amb l'estrès, com ara:
• tensió
• Migranyes o mals de cap
• malestar interior
• Trastorns del son
• Mal d'esquena
• Estats d'excitació, por als exàmens
• Ansietat i atacs de pànic
• Tensió arterial alta
• queixes psicosomàtiques
• Esgotament,...
Amb la pràctica regular podeu arribar a estats de relaxació encara més profunds. Un cop hàgiu tingut prou pràctica amb la forma bàsica, podeu passar a les formes curtes i, finalment, relaxar-vos mentalment amb l'exploració corporal.
Totes les formes de PME s'instrueixen i es practiquen en aquesta aplicació.
FORMA BÀSICA: 17 GRUPS MUSCULARS
1. Mà dreta i avantbraç
2. Braç superior dret
3. Mà i avantbraç esquerres
4. Braç superior esquerre
5. Front
6. Galtes superiors i nas
7. Galtes inferiors i mandíbula
8. Coll
9. Pit, espatlles i part superior de l'esquena
10. Panxa
11. Natges i sòl pèlvic
12. Cuixa dreta
13. Cama inferior dreta
14. Peu dret
15, 16, 17 (-> costat esquerre)
FORMA BREVE I: 7 GRUPS DE MUSCULAR
1. Mà dreta, avantbraç i part superior del braç
2. Mà esquerra, avantbraç i braç superior
3. Front, pòmuls, nas i mandíbula
4. Coll
5. Pit, espatlles, esquena, abdomen, natges i sòl pèlvic
6. Cuixa dreta, cama i peu
7. Cuixa, cama i peu esquerres
FORMA CURTA II: 4 GRUPS DE MUSCULAR
1. Ambdues mans, avantbraços i braços superiors
2. Cara i coll
3. Pit, espatlles, esquena, abdomen, natges i sòl pèlvic
4. Ambdues cuixes, cames i peus
FORMA MENTAL: ESCANEAR CORPORAL
Meditació guiada per tot el cos. Aquesta instrucció és l'última etapa del PME, en la qual la percepció es dirigeix a parts individuals del cos sense tensar-les. La relaxació ara és només mental.
DESCANS
Es poden ajustar els descansos entre els grups musculars per a la relaxació.
MÚSICA I NATURA/SONS
Pots triar entre 5 músiques i 23 sons de la natura. També es poden utilitzar sense veu per relaxar-se o per adormir-se.
DORMIR / RELAXAR-SE
Tots els exercicis es poden utilitzar per adormir-se, amb retirada o fins i tot sense un outro.
TEMPORIZADORS
La música i els sons de la natura es poden continuar indefinidament.
TEMPS DE PRESTA
Abans de començar un exercici, es pot establir un temps d'execució en el qual només es poden escoltar els sons de la música o de la natura.
Preguntes freqüents
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
NOTES
- l'aplicació no requereix cap permís
- tot el contingut s'inclou a l'aplicació
- l'aplicació es pot -i fins i tot s'hauria d'utilitzar fora de línia
- l'aplicació no conté anuncis ni subscripcions
Data d'actualització:
La seguretat comença en entendre com els desenvolupadors recullen i comparteixen les teves dades. Les pràctiques de privadesa i seguretat de les dades poden variar segons l'ús que es fa de l'aplicació, la regió i l'edat. El desenvolupador ha proporcionat aquesta informació i és possible que l'actualitzi al llarg del temps.
No es comparteixen dades amb tercers
Més informació sobre com els desenvolupadors declaren la compartició de dades
No es recullen dades
Més informació sobre com els desenvolupadors declaren la recollida de dades
Novetats
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)
