Si tens una comprensió bàsica d'objectius realistes, habilitats de córrer i treball de velocitat, tots els secrets de l'univers del running són aquí en uns quants clics.
Si vols córrer una mitja marató, fes clic a mitja marató, introdueix un temps de mitja marató que creguis que pots aconseguir i prem calcular. Veureu distàncies de 3k a 15k que has de poder córrer en una cursa. Si aquests temps semblen molt lluny de ser assolibles ara mateix, també ho seria el teu somni de mitja marató. Per tant, has de ser realista: si ets a menys d'un minut del temps de 10k, crec que és una bona mesura. Així que utilitzem com a exemple un objectiu de mitja marató d'1:40. La meva clienta havia corregut 5k en poc més de 22 minuts, de manera que una mitja marató d'1:40, amb un entrenament constant, està dins de les seves possibilitats.
Quan fas clic a treball de velocitat, veuràs tots els temps de repeticions i ritmes per als quatre sistemes d'energia. Aquí teniu un resum dels tipus de treball de velocitat que us indicaran per aconseguir el vostre objectiu de carrera.
Data d'actualització:
6 de gen. 2026