Box Breathing - Relax

Independence DEV

Compres des de l'aplicació

Sobre l'aplicació

Troba la calma amb la Respiració en Caixa, la tècnica de respiració senzilla però potent utilitzada pels SEALs de la Marina, atletes d'elit, personal d'emergències i practicants de meditació a tot el món per gestionar l'estrès i rendir sota pressió.

QUÈ ÉS LA RESPIRACIÓ EN CAIXA?
La respiració en caixa, també coneguda com a respiració quadrada o respiració 4-4-4-4, és una tècnica de relaxació provada que ajuda a regular el sistema nerviós. Seguint un patró de respiració estructurat, actives el sistema nerviós parasimpàtic, reduint les hormones de l'estrès i portant el cos a un estat de calma.

COM FUNCIONA
Segueix un patró senzill de 4 segons:
• Inhala lentament durant 4 segons
• Aguanta la respiració durant 4 segons
• Exhala lentament durant 4 segons
• Aguanta la respiració durant 4 segons
• Repeteix

VISUALITZACIONS PRECIOSES
Tria entre 6 animacions calmants per guiar la teva respiració:
• Quadrat: visualització clàssica de la respiració en caixa
• Cercle: moviment circular suau i fluid
• Pols: expansió i contracció suaus
• Rebot: pilota lúdica que puja i baixa
• Ona: aigua calmant que s'omple i s'escorre
• Lotus: patró elegant inspirat en flors

SONS AMBIENTALS
Millora la teva pràctica amb sons de fons relaxants:
• Pluja: pluja suau per eliminar l'estrès
• Oceà: onades calmants a la costa
• Bosc: ocells tranquils i fulles que cruixen
• Vent: brisa suau entre els arbres
• Llar de foc: foc crepitant acollidor

FES UN SEGUIMENT DEL TEU PROGRÉS
Mantén la motivació veient créixer la teva pràctica:
• Crea ratxes diàries per crear un hàbit durador
• Consulta l'historial complet de sessions
• Seguiment els teus minuts totals de pràctica
• Consulta el teu assoliment de ratxa més llarga

PERSONALITZA LA TEVA EXPERIÈNCIA
Fes-la teva:
• Defineix la durada de la sessió que prefereixis
• Tria entre diversos colors d'accent
• Defineix recordatoris diaris al teu moment ideal

BENEFICIS COMPROVATS
La pràctica regular de la respiració en caixa et pot ajudar a:
• Reduir l'estrès i l'ansietat en minuts
• Millorar la concentració i la claredat mental
• Adormir-te més ràpidament i dormir més profundament
• Baixar la pressió arterial de manera natural
• Gestionar el pànic i les emocions aclaparadores
• Augmentar la consciència plena i el moment present
• Millorar el rendiment atlètic i cognitiu

PERFECTE PER A
• Dies de treball estressants
• Abans de reunions o presentacions importants
• Relaxar-se abans d'anar a dormir
• Gestionar els moments d'ansietat
• Concentració prèvia a l'entrenament
• Pràctica de meditació
• Qualsevol persona que busqui més calma a la seva vida diària

Tant si necessites un moment de pau durant un dia agitat, ajuda per relaxar-te abans d'anar a dormir o una eina per afinar la teva concentració, la respiració en caixa és el teu company de butxaca per a una millor respiració i una ment més tranquil·la.

Descarrega-la ara i fes el teu primer alè cap a un jo més relaxat.