Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Informace o aplikaci

MOŽNOSTI A FUNKCE
• Všechny formy cvičení PME
• Stav praxe: Verze pro začátečníky, středně pokročilé a zkušené
• Pravá/levá ruka
• Cvičte vleže nebo vsedě
• Hlasitost hlasu, hudby a zvuků
• Nastavte dobu trvání kontrakce (3-10 sekund)
• s/bez signálního tónu (gong 1-3) pro utahování
• Přestávky na relaxaci (10–40 sekund)
• Usnout nebo relaxovat
• Průběh 10-120 sekund.
• s / bez úvodu
• Určete celkovou dobu provozu
• 5 skladeb a 21 zvuků přírody
• Zkombinujte 2 zvuky
• Časovač: pokračování v hudbě/zvuku
• Nastavení upozornění: Připomenutí PME → Relax!

PME A OBSAH APLIKACE
V pro verzi jsou všechny verze PME (začátečnický status): základní forma se 17, 2 krátké formy se 7 a 4 svalovými skupinami a mentální forma (body scan).

PME podle Edmunda Jacobsona je vědecky uznávaná relaxační metoda, která pomáhá dosáhnout stavu hluboké relaxace prostřednictvím svalového napětí a relaxace. PME je - vědecky ověřená - velmi účinná relaxační metoda; lékaři jej doporučují pro četné příznaky, většinou související se stresem, jako jsou:

• napětí
• Migrény nebo bolesti hlavy
• vnitřní neklid
• Poruchy spánku
• Bolesti zad
• Stavy vzrušení, strachu ze zkoušek
• Úzkost a záchvaty paniky
• Vysoký krevní tlak
• psychosomatické potíže
• Vyhořet, ...

Pravidelným cvičením můžete dosáhnout ještě hlubších stavů relaxace. Jakmile se dostatečně procvičíte se základní formou, můžete přejít ke krátkým formám a nakonec se jen psychicky uvolnit se skenem těla.

Všechny formy PME jsou v této aplikaci vyučovány a procvičovány.

ZÁKLADNÍ FORMA: 17 SVALOVÝCH SKUPIN
1. Pravá ruka a předloktí
2. Pravá nadloktí
3. Levá ruka a předloktí
4. Levá nadloktí
5. Čelo
6. Horní líce a nos
7. Spodní líce a čelist
8. Krk
9. Hrudník, ramena a horní část zad
10. Břicho
11. Hýždě a pánevní dno
12. Pravé stehno
13. Pravá bérce
14. Pravá noha
15, 16, 17 (-> levá strana)

KRÁTKÁ FORMA I: 7 SVALOVÝCH SKUPIN
1. Pravá ruka, předloktí a nadloktí
2. Levá ruka, předloktí a nadloktí
3. Čelo, lícní kosti, nos a čelist
4. Krk
5. Hrudník, ramena, záda, břicho, hýždě a pánevní dno
6. Pravé stehno, bérce a chodidlo
7. Levé stehno, bérce a chodidlo

KRÁTKÁ FORMA II: 4 SVALOVÉ SKUPINY
1. Obě ruce, předloktí a nadloktí
2. Obličej a krk
3. Hrudník, ramena, záda, břicho, hýždě a pánevní dno
4. Obě stehna, bérce a chodidla

MENTÁLNÍ FORMA: SKENOVÁNÍ TĚLA
Vedená meditace celým tělem. Tato instrukce je posledním stupněm PME, kdy vjem směřuje do jednotlivých částí těla, aniž by je napínal. Relaxace je nyní pouze duševní.

BREAKS
Přestávky mezi svalovými skupinami pro relaxaci lze upravit.

HUDBA A PŘÍRODA/ZVUKY
Můžete si vybrat z 5 skladeb a 23 zvuků přírody. Lze je použít i bez hlasu k relaxaci nebo usínání.

SPÁNEK / RELAXACE
Všechna cvičení lze použít k usínání, s stažením nebo dokonce bez outra.

ČASOVAČE
Zvuky hudby a přírody mohou pokračovat neomezeně dlouho.

DOBA DODÁVKY
Před zahájením cvičení lze nastavit dobu přípravy, ve které bude slyšet pouze hudba/zvuky přírody.

Nejčastější dotazy
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

POZNÁMKY
- aplikace nevyžaduje žádná oprávnění
- veškerý obsah je součástí aplikace
- aplikaci lze - a dokonce by měla - používat offline
- aplikace neobsahuje žádné reklamy ani předplatné

Novinky

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)