Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Informace o aplikaci

Krátká aplikace Sprint Interval Training (sSIT) je založena na metodologii tréninku s velmi krátkým úsilím ≤ 10 s, prokládanými pauzami různé délky, v relacích ≤ 15 minut. Aplikace sSIT má katalog funkčních cvičení prováděných s tělesnou hmotností, bez potřeby materiálu, vybraných pro práci s většinou svalových skupin. Aplikace sSIT vám umožňuje naprogramovat intervaly práce a pauzy, stejně jako intenzitu cvičení, abyste lépe přizpůsobili tréninkovou zátěž v závislosti na cíli, který hledáte. S informacemi generovanými v každé lekci budete také moci sledovat svůj pokrok pomocí metrik tréninkového zatížení. Metodika a parametry monitorování zátěže používané v aplikaci sSIT jsou založeny na vědeckých důkazech, které zaručují její účinnost, zejména pokud jsou používány pod dohledem kvalifikovaného odborníka.

Short Sprint Interval Training (sSIT) je vysoce intenzivní intervalový trénink prováděný s velmi krátkým úsilím ≤ 10 s, aby se zabránilo nadměrné metabolické únavě. Díky neúplným obdobím zotavení mezi jednotlivými aktivitami lze stimulovat jak aerobní, tak anaerobní metabolismus, stejně jako neuromuskulární výkon, což zaručuje zlepšení již po 6 sezeních po ~10 minutách za 2 týdny.

Pro optimalizaci používání aplikace sSIT a dosažení nejlepších výsledků se doporučuje řídit se pokyny kvalifikovaného odborníka. Jeho jednoduchost a design ho však zpřístupňují všem typům lidí. Pokud tedy sedíte nebo máte nízkou úroveň fyzické kondice, doporučujeme vám začít se sezeními delšími než 6 minut a 5 sérií jednoho cviku, s regenerací mezi sériemi delšími než 45 s, abyste postupně zvýšili počet sérií a celkový čas v každém sezení při zachování nebo snížení doby zotavení.

Obecně se doporučuje trénovat pouze 1 nebo 2 cviky v každém tréninku, používat stejné cviky v následujících sezeních a být tak schopen se přizpůsobit opakováním podnětů. Změna cvičení v lekcích nebo používání mnoha různých cvičení nepřispívá k adaptacím. Na druhou stranu lze rychlost cviků přizpůsobit i úrovni fyzické kondice a s adaptací ji zvyšovat, dokud nedokážeme provést co největší počet opakování cviku za dobu trvání série.

V závislosti na zvolených cvičeních a hustotě tréninkové zátěže (Work: Recovery) může být kladen větší důraz na svalovou sílu nebo kardiorespirační vytrvalost. Při nižší hustotě (1:6) lze tedy rozvíjet více neuromuskulárních kvalit, zatímco při vyšší hustotě (1:3) bude kladen důraz na odolnost. Kromě toho se doporučuje používat pásmo srdeční frekvence, aby se zabránilo skokům srdeční frekvence během tréninku (≥80 % maximální srdeční frekvence).

Metriky zátěže, které kombinují vnímání úsilí (intenzitu) s dobou sezení (objemem), nám umožňují porovnávat sezení a zároveň sledovat monotónnost a přetížení tréninkového programu v čase. Doporučuje se, aby monotónnost tréninku byla nízká (≤2), aby se podpořila adaptace, přičemž musíme dbát na to, aby přetížení nepředstavovalo vrcholy, které by zvýhodňovaly riziko zranění nebo přetrénování v důsledku nadměrného stresu.

Novinky

Pequeñas mejoras visuales.