Box Breathing - Relax

Independence DEV

Nákupy v aplikaci

Informace o aplikaci

Najděte svůj klid s Krabicovým dýcháním, jednoduchou, ale účinnou dýchací technikou, kterou používají příslušníci Navy SEAL, elitní sportovci, záchranáři a meditující praktici po celém světě ke zvládání stresu a podávání výkonů pod tlakem.

CO JE KRABIČKOVÉ DÝCHÁNÍ?
Krabicové dýchání, známé také jako čtvercové dýchání nebo dýchání 4-4-4-4, je osvědčená relaxační technika, která pomáhá regulovat nervový systém. Dodržováním strukturovaného dechového vzoru aktivujete parasympatický nervový systém, snižujete stresové hormony a uvádíte své tělo do stavu klidu.

JAK TO FUNGUJE
Postupujte podle jednoduchého 4sekundového vzoru:
• Pomalu se nadechujte po dobu 4 sekund
• Zadržte dech po dobu 4 sekund
• Pomalu vydechujte po dobu 4 sekund
• Zadržte dech po dobu 4 sekund
• Opakujte

KRÁSNÉ VIZUALIZACE
Vyberte si ze 6 uklidňujících animací, které vám pomohou s dechem:
• Čtverec - Klasická vizualizace dýchání do krabice
• Kruh - Plynulý, plynulý kruhový pohyb
• Pulz - Jemné rozpínání a smršťování
• Odrážení - Hravý míč stoupá a klesá
• Vlna - Uklidňující napouštění a vypouštění vody
• Lotos - Elegantní vzor inspirovaný květinou

ZVUKY OKOLÍ
Vylepšete si cvičení uklidňujícími zvuky na pozadí:
• Déšť - Jemný déšť, který smyje stres
• Oceán - Uklidňující vlny na břehu
• Les - Klidní ptáci a šustění listí
• Vítr - Jemný vánek mezi stromy
• Krb - Útulné praskání ohně

SLEDUJTE SVŮJ POKROK
Zůstaňte motivováni sledováním, jak vaše cvičení roste:
• Vytvářejte si denní série a vytvořte si trvalý zvyk
• Prohlédněte si kompletní historii svých lekcí
• Sledování celkový počet minut cvičení
• Podívejte se na svůj nejdelší dosažený počet minut

PŘIZPŮSOBTE SI SVŮJ ZÁŽITEK
Přizpůsobte si ho:
• Nastavte si preferovanou délku lekce
• Vyberte si z několika barevných akcentů
• Nastavte si denní připomínky v ideální čas

PROKAZATELNÉ VÝHODY
Pravidelné cvičení dýchání na box vám může pomoci:
• Snížit stres a úzkost během několika minut
• Zlepšit soustředění a duševní jasnost
• Rychleji usnout a hlouběji spát
• Přirozeně snížit krevní tlak
• Zvládnout paniku a ohromující emoce
• Zvýšit všímavost a uvědomění si přítomného okamžiku
• Zlepšit sportovní a kognitivní výkon

IDEÁLNÍ PRO
• Stresující pracovní dny
• Před důležitými schůzkami nebo prezentacemi
• Uvolnění před spaním
• Zvládání úzkostných momentů
• Soustředění před tréninkem
• Meditační praxe
• Pro každého, kdo hledá více klidu ve svém každodenním životě

Ať už potřebujete chvilku klidu během hektického dne, pomoc s relaxací před spaním nebo nástroj pro zostření soustředění, dýchání na box je váš kapesní společník pro lepší dýchání a klidnější mysl.

Stáhněte si nyní a nadechněte se poprvé k uvolněnějšímu já.