Cvičení pánevního dna
Obsahuje reklamyNákupy v aplikaci
2,6star
62 recenzí
50 tis.+
Stahování
Všichni (E)
info
Informace o aplikaci
Svaly pánevního dna hrají důležitou roli v mnoha aspektech našeho fyzického zdraví, včetně kontroly močového měchýře, sexuálních funkcí a celkové stability jádra. Kegelovy cviky jsou jednoduchým, ale účinným způsobem, jak posílit svaly pánevního dna. Tato cvičení jsou prospěšná pro muže i ženy a lze je provádět diskrétně a snadno jako součást každodenního cvičení.
Svaly pánevního dna se nacházejí ve spodní části pánve a podpírají orgány v břišní dutině. Slabé svaly pánevního dna mohou vést k problémům, jako je inkontinence moči, výhřez pánevních orgánů a sexuální dysfunkce. Kegelovy cviky mohou pomoci posílit a zpevnit svaly pánevního dna, což může zlepšit celkovou funkci a snížit riziko těchto problémů.
Kegelovy cviky mohou provádět muži i ženy a jejich provádění je jednoduché. Chcete-li provést Kegelovo cvičení, najděte správné svaly tak, že se pokusíte zastavit proud moči při použití toalety. Jakmile identifikujete správné svaly, můžete provádět Kegelovy cviky tak, že svaly stlačíte a podržíte po dobu 5 sekund a poté na 5 sekund uvolníte. Tento postup opakujte 10 až 15krát a denně vypracujte až 3 série.
Je důležité si uvědomit, že při provádění Kegelových cviků je zásadní správná forma. Dbejte na to, abyste se zaměřili na zapojení svalů pánevního dna, nikoli břišních nebo stehenních svalů. Důležité je také normálně dýchat a nezadržovat během cvičení dech.
Kegelovy cviky lze provádět kdekoli a kdykoli, takže je lze snadno zařadit do každodenní rutiny. Můžete je provádět, když sedíte u pracovního stolu, stojíte ve frontě v obchodě nebo dokonce při sledování televize.
Kromě Kegelových cviků můžete zařadit i další cviky zaměřené na svaly pánevního dna, jako jsou dřepy, mosty, výpady a mrtvé tahy. Tyto cviky mohou pomoci zapojit a posílit svaly pánevního dna a lze je provádět jako součást pravidelného tréninku.
Je důležité si uvědomit, že ačkoli jsou Kegelovy cviky prospěšné, neměly by se provádět místo jiné fyzické aktivity. Pro celkové zdraví je důležitý dobře sestavený tréninkový plán, který zahrnuje kardio cvičení, posilování a protahování.
Závěrem lze říci, že Kegelovy cviky jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak posílit svaly pánevního dna, což může zlepšit celkovou funkci a snížit riziko problémů, jako je inkontinence moči a výhřez pánevních orgánů. Tyto cviky lze provádět diskrétně a snadno jako součást každodenního cvičení a jsou prospěšné pro muže i ženy. Zařaďte i další cviky zaměřené na svaly pánevního dna a dbejte na to, abyste měli dobře sestavený tréninkový plán pro celkové zdraví.
Svaly pánevního dna se nacházejí ve spodní části pánve a podpírají orgány v břišní dutině. Slabé svaly pánevního dna mohou vést k problémům, jako je inkontinence moči, výhřez pánevních orgánů a sexuální dysfunkce. Kegelovy cviky mohou pomoci posílit a zpevnit svaly pánevního dna, což může zlepšit celkovou funkci a snížit riziko těchto problémů.
Kegelovy cviky mohou provádět muži i ženy a jejich provádění je jednoduché. Chcete-li provést Kegelovo cvičení, najděte správné svaly tak, že se pokusíte zastavit proud moči při použití toalety. Jakmile identifikujete správné svaly, můžete provádět Kegelovy cviky tak, že svaly stlačíte a podržíte po dobu 5 sekund a poté na 5 sekund uvolníte. Tento postup opakujte 10 až 15krát a denně vypracujte až 3 série.
Je důležité si uvědomit, že při provádění Kegelových cviků je zásadní správná forma. Dbejte na to, abyste se zaměřili na zapojení svalů pánevního dna, nikoli břišních nebo stehenních svalů. Důležité je také normálně dýchat a nezadržovat během cvičení dech.
Kegelovy cviky lze provádět kdekoli a kdykoli, takže je lze snadno zařadit do každodenní rutiny. Můžete je provádět, když sedíte u pracovního stolu, stojíte ve frontě v obchodě nebo dokonce při sledování televize.
Kromě Kegelových cviků můžete zařadit i další cviky zaměřené na svaly pánevního dna, jako jsou dřepy, mosty, výpady a mrtvé tahy. Tyto cviky mohou pomoci zapojit a posílit svaly pánevního dna a lze je provádět jako součást pravidelného tréninku.
Je důležité si uvědomit, že ačkoli jsou Kegelovy cviky prospěšné, neměly by se provádět místo jiné fyzické aktivity. Pro celkové zdraví je důležitý dobře sestavený tréninkový plán, který zahrnuje kardio cvičení, posilování a protahování.
Závěrem lze říci, že Kegelovy cviky jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak posílit svaly pánevního dna, což může zlepšit celkovou funkci a snížit riziko problémů, jako je inkontinence moči a výhřez pánevních orgánů. Tyto cviky lze provádět diskrétně a snadno jako součást každodenního cvičení a jsou prospěšné pro muže i ženy. Zařaďte i další cviky zaměřené na svaly pánevního dna a dbejte na to, abyste měli dobře sestavený tréninkový plán pro celkové zdraví.
Datum aktualizace
Bezpečnost začíná pochopením toho, jak vývojáři shromažďují a sdílejí vaše data. Postupy ochrany soukromí a zabezpečení dat se mohou lišit podle způsobu používání, oblasti a věku. Tyto informace poskytl vývojář a může je průběžně aktualizovat.
S třetími stranami nejsou sdílena žádná data
Další informace o tom, jak vývojáři deklarují sdílení
Tato aplikace může shromažďovat tyto typy dat
Poloha, Aktivita aplikace a ještě 2
Data nejsou šifrována
Data smazat nelze
Hodnocení a recenze
2,2
58 recenzí
Homutova Edita
- Nahlásit jako nevhodné
18. března 2023
Není možné vyzkoušet bezplatné. Po výběru programu je přesměrování rovnou na zaplacení a není ani uvedeno kolik program stojí. Po 5 minutách odinstalovano
