Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Om denne app

Den korte Sprint Interval Training (sSIT) App er baseret på en træningsmetodologi med meget korte indsats ≤10 s, afbrudt med pauser af variabel varighed, i sessioner på ≤15 min. sSIT-appen har et katalog over funktionelle øvelser, udført med kropsvægt, uden behov for materiale, udvalgt til at træne de fleste muskelgrupper. sSIT-appen giver dig mulighed for at programmere arbejds- og pauseintervallerne, samt intensiteten af ​​øvelserne, for bedre at tilpasse træningsbelastningen afhængigt af det mål, du leder efter. Med de oplysninger, der genereres i hver session, vil du også være i stand til at overvåge dine fremskridt med træningsbelastningsmålinger. Belastningsovervågningsmetoden og -parametrene, der bruges i sSIT-appen, er baseret på videnskabelig dokumentation, som garanterer dens effektivitet, især hvis den bruges under tilsyn af en kvalificeret professionel.

Short Sprint Interval Training (sSIT) er en højintensiv intervaltræningsmodalitet, der udføres med meget korte anstrengelser ≤10 s, for at undgå overdreven metabolisk træthed. Takket være de ufuldstændige restitutionsperioder mellem indsatsen, kan både aerob og anaerob metabolisme samt neuromuskulær ydeevne stimuleres, hvilket garanterer forbedringer efter kun 6 sessioner af ~10 minutter på 2 uger.

For at optimere brugen af ​​sSIT-appen og opnå de bedste resultater, anbefales det at følge vejledningen fra en kvalificeret professionel. Men dens enkelhed og design gør den tilgængelig for alle typer mennesker. Derfor, hvis du er stillesiddende eller har et lavt niveau af fysisk kondition, anbefaler vi, at du starter med sessioner på højst 6 minutter og 5 serier af en enkelt øvelse, med restitutioner mellem serier på mere end 45 s for gradvist at øge antallet af serier og den samlede tid i hver session, samtidig med at restitutionstiden opretholdes eller reduceres.

Generelt anbefales det kun at træne med 1 eller 2 øvelser i hver træning, at bruge de samme øvelser i de efterfølgende sessioner og dermed være i stand til at tilpasse sig gennem gentagelse af stimuli. Ændring af øvelserne i sessionerne eller brug af mange forskellige øvelser favoriserer ikke tilpasninger. På den anden side kan øvelsernes hastighed også tilpasses til det fysiske konditionsniveau, og øge den i takt med, at vi tilpasser os, indtil vi kan udføre flest mulige gentagelser af en øvelse i den tid, serien varer.

Afhængig af de valgte øvelser og tætheden af ​​træningsbelastningen (Work: Recovery), kan der lægges mere vægt på muskelkraft eller kardiorespiratorisk udholdenhed. Ved en lavere tæthed (1:6) kan der således udvikles flere neuromuskulære kvaliteter, mens der ved en højere tæthed (1:3) vil blive lagt vægt på resistenskapacitet. Derudover anbefales det at bruge et pulsbånd for at undgå pulsspidser under træning (≥80 % af maksimal puls).

Belastningsmålinger, der kombinerer opfattelsen af ​​indsats (intensitet) med sessionstid (volumen), giver os mulighed for at sammenligne sessioner, mens vi overvåger monotonien og overbelastningen af ​​træningsprogrammet over tid. Det anbefales, at træningens monotoni er lav (≤2) for at tilskynde til tilpasninger, mens vi skal være opmærksomme på at sikre, at overbelastning ikke frembyder spidser, der vil favorisere risikoen for skader eller overtræning på grund af overdreven stress.

Nyheder

Pequeñas mejoras visuales.