ADHD Task Breakdown & Focus

SmartToolsDev

Om denne app

Når en opgave føles for stor at starte på, opdeler NextStep den i små, gennemførlige trin og viser dig kun det næste – så du endelig kan begynde.

NextStep er lavet til ADHD-hjerner og alle, der sidder fast i opgavelammelse, og forvandler én overvældende opgave til en håndfuld små fysiske trin ("småsten"). Derefter skjuler den hele listen og lægger et enkelt trin foran dig ad gangen. Intet bjerg at stirre på. Bare den næste småsten.

SÅDAN VIRKER DET
• Skriv den store ting, du undgår — "rengør hele køkkenet", "gør selvangivelsen"
• Opdel det i 5 til 8 små, fysiske trin, du rent faktisk kan starte
• Gå ind i fokustilstand: ét trin, fuld skærm, intet andet
• Tryk på Udført, og det næste trin glider blidt ind
• Afslut det hele, ét trin ad gangen

HVORFOR DET HJÆLPER, NÅR EN TO-DO-LISTE IKKE GØR DET
• Fokus i ét trin — du ser aldrig hele listen, mens du arbejder, så der er intet at føle sig overvældet af
• En rolig fokustimer — en blid sprint, hvor du fordobler kroppen, ikke et ængsteligt tikkende ur
• Omarranger frit — sæt det nemmeste trin først for at opbygge momentum
• Spring over for nu — flyt et trin til slutningen uden skyldfølelse, når du ikke er klar
• En varm afslutning — en lille fejring, når du har fuldført hele opgaven
• Et dagligt skub — en valgfri påmindelse om at bryde én ting i småsten i dag

BYGGET TIL AT HOLDE SIG UD AF VEJEN
• Ingen konto og ingen tilmelding — åbn den og start
• Fungerer fuldt offline — dine opgaver forbliver på din enhed
• Ingen annoncer nogen steder i appen

LAVET TIL
• Voksne med ADHD, der fryser, når en opgave er stor eller vag
• Alle, der oplever overvældelse af eksekutive funktioner eller lammelse af opgaveinitiering
• Studerende, forældre og fjernarbejdere, der har brug for hjælp til at komme i gang, ikke endnu en planlægger

NextStep er ikke en planlægger eller et projekttavle. Det gør én ting: det får dig til den første fysiske handling og derefter den næste. Nedbryd det, fokuser på ét trin, og lad momentum bære dig.