ILLLL - Lebe Laenger
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Du brauchst keinen weiteren Gewohnheitstracker. Du brauchst die richtigen Gewohnheiten.
ILLLL trackt die 6 taeglichen Gewohnheiten mit der staerksten wissenschaftlichen Evidenz fuer ein laengeres Leben und bessere Gesundheit. Kein Schnickschnack. Kein Premium-Abo. Kein Datensammeln. Nur die Gewohnheiten, die zaehlen.
DIE 6 GEWOHNHEITEN
🫁 ATMUNG
5 Minuten strukturiertes Atmen senken Cortisol, erhoehen die HRV und uebertreffen Meditation bei der Angstreduktion. Stanford-Forschung, 2023.
☀️ LICHTEXPOSITION
10-30 Minuten Sonnenlicht stellen deine innere Uhr, steigern Serotonin und sind so wirksam wie Antidepressiva fuer die Stimmung. JAMA Psychiatry, 2016.
🥗 GESUNDE ERNAEHRUNG
Ein ausgewogener Teller senkt das Depressionsrisiko um 33% und Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 30%. Die SMILES-Studie bewies, dass Ernaehrungsumstellungen allein Depressionen umkehren koennen.
😴 SCHLAF
Dein Gehirn beseitigt toxische Abfallstoffe im Tiefschlaf. Weniger als 7 Stunden erhoeht die Sterblichkeit um 13%. Eine schlechte Nacht reduziert die emotionale Regulation um 60%.
🏃 BEWEGUNG
Die #1-Intervention fuer Langlebigkeit. 11 Minuten taegliches Gehen senkt das Risiko eines vorzeitigen Todes um 23%. Wirksamer als SSRIs bei Depressionen. BMJ, 2024.
🙏 DANKBARKEIT
3 spezifische Dinge taeglich aufzuschreiben veraendert deinen praefrontalen Kortex. 10-25% Verbesserung des Wohlbefindens. Messbare neuronale Veraenderungen, die Monate anhalten.
WARUM ILLLL
→ Open-Source und komplett kostenlos. Keine Abonnements. Keine In-App-Kaeufe. Nie.
→ Deine Daten verlassen nie dein Geraet. Null Analytik. Null Tracking.
→ Kein Konto erforderlich. Oeffne die App und starte.
→ Jede Gewohnheit durch begutachtete Forschung belegt mit vollstaendigen Artikeln.
→ Tracke Serien, sieh Fortschrittsdiagramme und deine jaehrliche Heatmap.
→ Fuege eigene Gewohnheiten neben den sechs Kerngewohnheiten hinzu.
→ Verfuegbar in ueber 20 Sprachen.
→ Funktioniert offline. Kein Internet erforderlich.
→ Schoene dunkle und helle Modi.
Der Name sagt alles: I'll Live Longer (Ich werde laenger leben). Lade es herunter. Baue die Gewohnheiten auf. Lebe laenger.
ILLLL trackt die 6 taeglichen Gewohnheiten mit der staerksten wissenschaftlichen Evidenz fuer ein laengeres Leben und bessere Gesundheit. Kein Schnickschnack. Kein Premium-Abo. Kein Datensammeln. Nur die Gewohnheiten, die zaehlen.
DIE 6 GEWOHNHEITEN
🫁 ATMUNG
5 Minuten strukturiertes Atmen senken Cortisol, erhoehen die HRV und uebertreffen Meditation bei der Angstreduktion. Stanford-Forschung, 2023.
☀️ LICHTEXPOSITION
10-30 Minuten Sonnenlicht stellen deine innere Uhr, steigern Serotonin und sind so wirksam wie Antidepressiva fuer die Stimmung. JAMA Psychiatry, 2016.
🥗 GESUNDE ERNAEHRUNG
Ein ausgewogener Teller senkt das Depressionsrisiko um 33% und Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 30%. Die SMILES-Studie bewies, dass Ernaehrungsumstellungen allein Depressionen umkehren koennen.
😴 SCHLAF
Dein Gehirn beseitigt toxische Abfallstoffe im Tiefschlaf. Weniger als 7 Stunden erhoeht die Sterblichkeit um 13%. Eine schlechte Nacht reduziert die emotionale Regulation um 60%.
🏃 BEWEGUNG
Die #1-Intervention fuer Langlebigkeit. 11 Minuten taegliches Gehen senkt das Risiko eines vorzeitigen Todes um 23%. Wirksamer als SSRIs bei Depressionen. BMJ, 2024.
🙏 DANKBARKEIT
3 spezifische Dinge taeglich aufzuschreiben veraendert deinen praefrontalen Kortex. 10-25% Verbesserung des Wohlbefindens. Messbare neuronale Veraenderungen, die Monate anhalten.
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→ Tracke Serien, sieh Fortschrittsdiagramme und deine jaehrliche Heatmap.
→ Fuege eigene Gewohnheiten neben den sechs Kerngewohnheiten hinzu.
→ Verfuegbar in ueber 20 Sprachen.
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France
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