Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Περιγραφή εφαρμογής

Η εφαρμογή σύντομης διαλειμματικής προπόνησης Sprint (sSIT) βασίζεται σε μια μεθοδολογία προπόνησης με πολύ σύντομες προσπάθειες ≤10 δευτ., διάσπαρτες με παύσεις μεταβλητής διάρκειας, σε συνεδρίες ≤15 λεπτών. Η εφαρμογή sSIT διαθέτει έναν κατάλογο λειτουργικών ασκήσεων, που εκτελούνται με το σωματικό βάρος, χωρίς την ανάγκη υλικού, επιλεγμένες για να λειτουργήσουν τις περισσότερες μυϊκές ομάδες. Η εφαρμογή sSIT σάς επιτρέπει να προγραμματίζετε τα διαστήματα εργασίας και παύσης, καθώς και την ένταση των ασκήσεων, για να προσαρμόζετε καλύτερα τον προπονητικό φόρτο ανάλογα με τον στόχο που αναζητάτε. Με τις πληροφορίες που δημιουργούνται σε κάθε συνεδρία, θα μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με μετρήσεις φόρτου προπόνησης. Η μεθοδολογία παρακολούθησης φορτίου και οι παράμετροι που χρησιμοποιούνται στην εφαρμογή sSIT βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία, τα οποία εγγυώνται την αποτελεσματικότητά της, ειδικά εάν χρησιμοποιούνται με την επίβλεψη ειδικευμένου επαγγελματία.

Το Short Sprint Interval Training (sSIT) είναι μια διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που εκτελείται με πολύ σύντομες προσπάθειες ≤10 s, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική μεταβολική κόπωση. Χάρη στις ελλιπείς περιόδους αποκατάστασης μεταξύ των προσπαθειών, τόσο ο αερόβιος όσο και ο αναερόβιος μεταβολισμός, καθώς και η νευρομυϊκή απόδοση, μπορούν να διεγερθούν, εξασφαλίζοντας βελτιώσεις μετά από μόνο 6 συνεδρίες των ~10 λεπτών σε 2 εβδομάδες.

Για να βελτιστοποιήσετε τη χρήση της εφαρμογής sSIT και να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να ακολουθείτε τις οδηγίες ενός ειδικευμένου επαγγελματία. Ωστόσο, η απλότητα και ο σχεδιασμός του το καθιστούν προσιτό σε όλους τους τύπους ανθρώπων. Έτσι, εάν κάνετε καθιστική ζωή ή έχετε χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με συνεδρίες όχι περισσότερες από 6 λεπτά και 5 σειρές μίας άσκησης, με ανακτήσεις μεταξύ σειρών άνω των 45 δευτερολέπτων για να αυξήσετε προοδευτικά τον αριθμό των σειρών και τον συνολικό χρόνο σε κάθε συνεδρία, διατηρώντας ή μειώνοντας τον χρόνο αποθεραπείας.

Γενικά, συνιστάται να προπονείστε μόνο με 1 ή 2 ασκήσεις σε κάθε προπόνηση, να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες ασκήσεις στις επόμενες συνεδρίες και έτσι να μπορέσετε να προσαρμοστείτε μέσω της επανάληψης των ερεθισμάτων. Η αλλαγή των ασκήσεων στις συνεδρίες ή η χρήση πολλών διαφορετικών ασκήσεων δεν ευνοεί τις προσαρμογές. Από την άλλη, η ταχύτητα των ασκήσεων μπορεί επίσης να προσαρμοστεί στο επίπεδο της φυσικής κατάστασης, αυξάνοντάς την όσο προσαρμοζόμαστε μέχρι να μπορέσουμε να εκτελέσουμε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων μιας άσκησης στο χρόνο που διαρκεί η σειρά.

Ανάλογα με τις ασκήσεις που επιλέγονται και την πυκνότητα του προπονητικού φορτίου (Εργασία: Ανάκτηση), μπορεί να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στη μυϊκή δύναμη ή στην καρδιοαναπνευστική αντοχή. Έτσι, σε χαμηλότερη πυκνότητα (1:6), μπορούν να αναπτυχθούν περισσότερες νευρομυϊκές ιδιότητες, ενώ σε υψηλότερη πυκνότητα (1:3), η έμφαση θα δοθεί στην ικανότητα αντίστασης. Επιπλέον, συνιστάται η χρήση ζώνης καρδιακών παλμών για να αποφευχθούν οι αιχμές του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης (≥80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού).

Οι μετρήσεις φόρτωσης που συνδυάζουν την αντίληψη της προσπάθειας (ένταση) με τον χρόνο συνεδρίας (όγκο), μας επιτρέπουν να συγκρίνουμε τις συνεδρίες ενώ παρακολουθούμε τη μονοτονία και την υπερφόρτωση του προπονητικού προγράμματος με την πάροδο του χρόνου. Συνιστάται η μονοτονία της προπόνησης να είναι χαμηλή (≤2) για να ενθαρρύνουμε τις προσαρμογές, ενώ πρέπει να δίνουμε προσοχή στο να διασφαλίσουμε ότι η υπερφόρτωση δεν παρουσιάζει κορυφές που θα ευνοούσαν τον κίνδυνο τραυματισμού ή υπερπροπόνησης λόγω υπερβολικού στρες.

Τι νέο υπάρχει

Pequeñas mejoras visuales.