Box Breathing - Relax

Independence DEV

Αγορές εντός εφαρμογής

Περιγραφή εφαρμογής

Βρείτε την ηρεμία σας με την Αναπνοή σε Κουτί, την απλή αλλά ισχυρή τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται από τους Navy SEALs, αθλητές υψηλού επιπέδου, ομάδες πρώτων βοηθειών και επαγγελματίες διαλογισμού παγκοσμίως για τη διαχείριση του στρες και την απόδοση υπό πίεση.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΕ ΚΟΥΤΙ;
Η αναπνοή σε κουτί, γνωστή και ως τετράγωνη αναπνοή ή αναπνοή 4-4-4-4, είναι μια αποδεδειγμένη τεχνική χαλάρωσης που βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού σας συστήματος. Ακολουθώντας ένα δομημένο μοτίβο αναπνοής, ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, μειώνοντας τις ορμόνες του στρες και φέρνοντας το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας.

ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Ακολουθήστε ένα απλό μοτίβο 4 δευτερολέπτων:
• Εισπνεύστε αργά για 4 δευτερόλεπτα
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα
• Εκπνεύστε αργά για 4 δευτερόλεπτα
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα
• Επαναλάβετε

ΟΜΟΡΦΕΣ ΟΠΤΙΚΟΠΟΙΗΣΕΙΣ
Επιλέξτε από 6 ηρεμιστικές κινήσεις για να καθοδηγήσετε την αναπνοή σας:
• Τετράγωνο - Κλασική απεικόνιση αναπνοής σε σχήμα κουτιού
• Κύκλος - Ομαλή, ρέουσα κυκλική κίνηση
• Παλμός - Ήπια διαστολή και συστολή
• Αναπήδηση - Παιχνιδιάρικη μπάλα που ανεβαίνει και κατεβαίνει
• Κύμα - Καταπραϋντικό γέμισμα και αποστράγγιση νερού
• Λωτός - Κομψό μοτίβο εμπνευσμένο από λουλούδια

ΗΧΟΙ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ
Ενισχύστε την πρακτική σας με χαλαρωτικούς ήχους υποβάθρου:
• Βροχή - Απαλή βροχόπτωση για να ξεπλύνετε το άγχος
• Ωκεανός - Ηρεμιστικά κύματα στην ακτή
• Δάσος - Γαλήνια πουλιά και θρόισμα φύλλων
• Άνεμος - Απαλό αεράκι μέσα από τα δέντρα
• Τζάκι - Ζεστή φωτιά που τρίζει

ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ ΣΑΣ
Μείνετε παρακινημένοι παρακολουθώντας την πρακτική σας να αναπτύσσεται:
• Δημιουργήστε καθημερινά σερί για να δημιουργήσετε μια διαρκή συνήθεια
• Δείτε το πλήρες ιστορικό συνεδριών σας
• Παρακολουθήστε τα συνολικά λεπτά σας της εξάσκησης
• Δείτε το μεγαλύτερο σερί επίτευγμά σας

ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΣΤΕ ΤΗΝ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΣΑΣ
Κάντε το δικό σας:
• Ορίστε τη διάρκεια της προτιμώμενης συνεδρίας σας
• Επιλέξτε από πολλά χρώματα έμφασης
• Ορίστε καθημερινές υπενθυμίσεις στην ιδανική ώρα σας

ΑΠΟΔΕΙΓΜΕΝΑ ΟΦΕΛΗ
Η τακτική εξάσκηση αναπνοής σε κουτί μπορεί να σας βοηθήσει:
• Μείωση του στρες και του άγχους σε λίγα λεπτά
• Βελτίωση της εστίασης και της νοητικής διαύγειας
• Κοιμηθείτε πιο γρήγορα και κοιμηθείτε πιο βαθιά
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά
• Διαχείριση του πανικού και των συντριπτικών συναισθημάτων
• Αύξηση της ενσυνειδητότητας και της επίγνωσης της παρούσας στιγμής
• Βελτίωση της αθλητικής και γνωστικής απόδοσης

ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ
• Αγχωτικές εργάσιμες ημέρες
• Πριν από σημαντικές συναντήσεις ή παρουσιάσεις
• Χαλάρωση πριν τον ύπνο
• Διαχείριση στιγμών άγχους
• Εστίαση πριν από την προπόνηση
• Πρακτική διαλογισμού
• Όποιος αναζητά περισσότερη ηρεμία στην καθημερινότητά του

Είτε χρειάζεστε μια στιγμή ηρεμίας κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας, βοήθεια για χαλάρωση πριν τον ύπνο ή ένα εργαλείο για να ακονίσετε την εστίασή σας, το Box Breathing είναι ο σύντροφός σας για καλύτερη αναπνοή και ένα πιο ήρεμο μυαλό.

Κατεβάστε τώρα και πάρτε την πρώτη σας ανάσα προς έναν πιο χαλαρό εαυτό.