Elevated Method by Sonya
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Acerca de esta app
EL MÉTODO ELEVADO — Deja de debilitarte. Empieza a fortalecerte.
El Método Elevado es un sistema de entrenamiento integral de 90 días para atletas y adultos que desean moverse
mejor, recuperarse más rápido y rendir de forma constante, sin agotamiento ni conjeturas.
Creada por Sonya Shields, entrenadora de rendimiento con más de 20 años de experiencia entrenando a atletas y
personas comunes, esta aplicación te brinda acceso directo al sistema de tres pilares del Método Elevado, tu
programa totalmente personalizado y apoyo de entrenamiento real, todo en una sola plataforma.
LOS TRES PILARES
PILAR 1 — MOVIMIENTO Y MOVILIDAD
No entrenamientos más intensos, sino movimientos más inteligentes. Tu Reinicio de Movimiento diario de 10 a 15 minutos restaura la salud articular,
la estabilidad y un movimiento seguro y sin dolor para que tu cuerpo trabaje contigo, no en tu contra. Preparación articular, estabilidad,
activación e integración del movimiento, todos los días.
PILAR 2 — CIENCIA DE LA NUTRICIÓN
No es una dieta, es un sistema. El método Elevated Plate potencia tu energía, hormonas y recuperación sin
restricciones, obsesión por las calorías ni extremos. Cada comida incluye proteínas, color, energía e hidratación.
La constancia es más importante que la perfección, y la app lo registra todo.
PILAR 3: REGULACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO
El pilar que la mayoría de la gente ignora, y la razón por la que todo lo demás deja de funcionar. Tu sistema nervioso controla tu
sueño, tu digestión y tu recuperación. Una sencilla práctica diaria de 5 a 10 minutos saca a tu cuerpo del modo de supervivencia.
Mejor sueño, recuperación más rápida, menos inflamación, desde el primer día.
TU VIAJE DE 90 DÍAS
Semanas 1-4 · REINICIO: Establece tus bases. Recupera la movilidad. Calma tu sistema nervioso. Simplifica
la nutrición.
Semanas 5-8 · DESARROLLO: Fortalecimiento a través de la estabilidad. Nutrición por capas. Prácticas de recuperación más profundas.
Semanas 9–12 · ELEVATE — Rutinas integradas. Estrategias a largo plazo. Aplicación práctica.
¿QUÉ INCLUYE LA APP?
· Programa personalizado de 90 días diseñado según tus objetivos y trayectoria.
· Sesiones diarias de movimiento con indicaciones de coaching para los tres pilares.
· Seguimiento nutricional con el Marco del Plato Elevado y planes de comidas.
· Seguimiento de macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) con un diario de alimentos diario.
· Seguimiento semanal de movimiento, nutrición y recuperación del sistema nervioso.
· Fotos de progreso, mediciones y seguimiento de la tendencia de cumplimiento.
· Mensajería directa con tu coach: Sonya está disponible en la app.
· Compartir archivos: guías, protocolos y recursos semanales enviados dentro de la app.
· Cuestionario de incorporación personalizado según tus objetivos y estado actual.
· Reserva de sesiones de crioterapia y seguimiento de la recuperación (opcional).
TUS CAMINOS
CAMINO PRINCIPAL — Para adultos y familias que buscan mejorar su salud, energía y resiliencia a largo plazo mediante la movilidad,
la nutrición y la regulación del estrés.
PROGRAMA PARA ATLETAS — Para jóvenes y atletas de competición enfocados en la resistencia, la recuperación, la prevención de lesiones y
el desarrollo del rendimiento.
PROGRAMAS PARA EQUIPOS — Para organizaciones que integran el movimiento, la nutrición y la recuperación en la temporada de sus equipos.
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO — Apoyo individualizado con acceso directo a Sonya. Se requiere solicitud.
RESULTADOS REALES
Esto no son promesas, son el resultado natural de integrar el movimiento, la nutrición y la recuperación del sistema nervioso en un solo sistema:
· Muévete sin dolor ni rigidez · Energía constante durante todo el día
· Menos lesiones y recuperación más rápida · Reducción del estrés y la inflamación
· Mejor calidad de sueño y recuperación · Rendimiento sostenible, sin agotamiento
"Cuando los tres elementos trabajan juntos, te sientes como tú mismo de nuevo."
Sonya Shields · El Método Elevado
Muévete bien. Aliméntate bien. Vive plenamente.
El Método Elevado es un sistema de entrenamiento integral de 90 días para atletas y adultos que desean moverse
mejor, recuperarse más rápido y rendir de forma constante, sin agotamiento ni conjeturas.
Creada por Sonya Shields, entrenadora de rendimiento con más de 20 años de experiencia entrenando a atletas y
personas comunes, esta aplicación te brinda acceso directo al sistema de tres pilares del Método Elevado, tu
programa totalmente personalizado y apoyo de entrenamiento real, todo en una sola plataforma.
LOS TRES PILARES
PILAR 1 — MOVIMIENTO Y MOVILIDAD
No entrenamientos más intensos, sino movimientos más inteligentes. Tu Reinicio de Movimiento diario de 10 a 15 minutos restaura la salud articular,
la estabilidad y un movimiento seguro y sin dolor para que tu cuerpo trabaje contigo, no en tu contra. Preparación articular, estabilidad,
activación e integración del movimiento, todos los días.
PILAR 2 — CIENCIA DE LA NUTRICIÓN
No es una dieta, es un sistema. El método Elevated Plate potencia tu energía, hormonas y recuperación sin
restricciones, obsesión por las calorías ni extremos. Cada comida incluye proteínas, color, energía e hidratación.
La constancia es más importante que la perfección, y la app lo registra todo.
PILAR 3: REGULACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO
El pilar que la mayoría de la gente ignora, y la razón por la que todo lo demás deja de funcionar. Tu sistema nervioso controla tu
sueño, tu digestión y tu recuperación. Una sencilla práctica diaria de 5 a 10 minutos saca a tu cuerpo del modo de supervivencia.
Mejor sueño, recuperación más rápida, menos inflamación, desde el primer día.
TU VIAJE DE 90 DÍAS
Semanas 1-4 · REINICIO: Establece tus bases. Recupera la movilidad. Calma tu sistema nervioso. Simplifica
la nutrición.
Semanas 5-8 · DESARROLLO: Fortalecimiento a través de la estabilidad. Nutrición por capas. Prácticas de recuperación más profundas.
Semanas 9–12 · ELEVATE — Rutinas integradas. Estrategias a largo plazo. Aplicación práctica.
¿QUÉ INCLUYE LA APP?
· Programa personalizado de 90 días diseñado según tus objetivos y trayectoria.
· Sesiones diarias de movimiento con indicaciones de coaching para los tres pilares.
· Seguimiento nutricional con el Marco del Plato Elevado y planes de comidas.
· Seguimiento de macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) con un diario de alimentos diario.
· Seguimiento semanal de movimiento, nutrición y recuperación del sistema nervioso.
· Fotos de progreso, mediciones y seguimiento de la tendencia de cumplimiento.
· Mensajería directa con tu coach: Sonya está disponible en la app.
· Compartir archivos: guías, protocolos y recursos semanales enviados dentro de la app.
· Cuestionario de incorporación personalizado según tus objetivos y estado actual.
· Reserva de sesiones de crioterapia y seguimiento de la recuperación (opcional).
TUS CAMINOS
CAMINO PRINCIPAL — Para adultos y familias que buscan mejorar su salud, energía y resiliencia a largo plazo mediante la movilidad,
la nutrición y la regulación del estrés.
PROGRAMA PARA ATLETAS — Para jóvenes y atletas de competición enfocados en la resistencia, la recuperación, la prevención de lesiones y
el desarrollo del rendimiento.
PROGRAMAS PARA EQUIPOS — Para organizaciones que integran el movimiento, la nutrición y la recuperación en la temporada de sus equipos.
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO — Apoyo individualizado con acceso directo a Sonya. Se requiere solicitud.
RESULTADOS REALES
Esto no son promesas, son el resultado natural de integrar el movimiento, la nutrición y la recuperación del sistema nervioso en un solo sistema:
· Muévete sin dolor ni rigidez · Energía constante durante todo el día
· Menos lesiones y recuperación más rápida · Reducción del estrés y la inflamación
· Mejor calidad de sueño y recuperación · Rendimiento sostenible, sin agotamiento
"Cuando los tres elementos trabajan juntos, te sientes como tú mismo de nuevo."
Sonya Shields · El Método Elevado
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pranav@fitbudd.com
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United States
+91 97166 40632
