SimpleDBT: Pocket DBT Coach

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Acerca de esta app

SimpleDBT es una aplicación de Terapia Dialéctica Conductual (DBT) diseñada para ayudarte a desarrollar habilidades de regulación emocional, controlar la ansiedad, registrar tus emociones y practicar la DBT en tu vida diaria.

Ya sea que estés lidiando con ansiedad, TLP (Trastorno Límite de la Personalidad), TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático), TEPT complejo, TDAH, sobrecarga emocional o simplemente buscando mejorar tu salud mental, SimpleDBT te ofrece herramientas prácticas que puedes usar ahora mismo.

Aprende y practica habilidades de DBT basadas en la evidencia sin sentirte abrumado.

CARACTERÍSTICAS

🧠 Biblioteca de Habilidades de DBT

Explora habilidades de Terapia Dialéctica Conductual en:

• Atención Plena
• Tolerancia a la Angustia
• Regulación Emocional
• Eficacia Interpersonal

Cada habilidad se explica en un lenguaje sencillo y está diseñada para situaciones de la vida real.

🎯 Guía

¿No sabes qué habilidad usar?

La Guía te ayuda a relacionar tus emociones y situación actuales con una habilidad de DBT que podría serte útil. Ya sea que te sientas ansioso, abrumado, desconectado, con reacciones emocionales intensas o estancado, siempre tendrás un siguiente paso claro.

📔 Diario y Reflexión

Escribe sobre tus pensamientos, emociones y experiencias.

• Diario de salud mental
• Preguntas para la reflexión
• Habilidades de DBT sugeridas para escribir
• Consulta entradas anteriores del diario

😊 Registro de Estado de Ánimo

Registra tus estados de ánimo y patrones emocionales a lo largo del tiempo.

Monitorea:
• Ansiedad
• Estrés
• Felicidad
• Intensidad emocional
• Cambios diarios en el estado de ánimo

Identifica patrones y comprende mejor tu salud emocional.

📈 Perspectivas y Progreso

Observa cómo se conectan tu registro de estado de ánimo, tu diario y tu práctica de DBT a lo largo del tiempo.

Desarrolla la autoconciencia y celebra tu progreso paso a paso.

🔔 Práctica Diaria

Crea hábitos saludables con:

• Tarjetas diarias de habilidades DBT
• Recordatorios
• Rachas de habilidades
• Práctica constante de bienestar emocional

¿PARA QUIÉN ES SIMPLEDBT?

SimpleDBT puede ser útil para personas interesadas en:

• Terapia Dialéctica Conductual (DBT)
• Regulación emocional
• Manejo de la ansiedad
• Trastorno límite de la personalidad (TLP)
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT) y TEPT complejo (TEPT-C)
• Desregulación emocional en el TDAH
• Diario de salud mental
• Práctica de mindfulness
• Autoayuda y crecimiento personal
• Desarrollo de habilidades de afrontamiento

¿POR QUÉ USAR SIMPLEDBT?

• Aprender habilidades DBT
• Desarrollar resiliencia emocional
• Mejorar la autoconciencia
• Gestionar emociones abrumadoras
• Practicar mindfulness
• Desarrollar habilidades de afrontamiento más saludables
• Crear una rutina diaria de salud mental

IMPORTANTE

SimpleDBT es una herramienta educativa y de autoayuda. No es terapia, atención médica, intervención en crisis, diagnóstico ni servicios de emergencia.

Novedades

Initial Release