Adelgazar después del parto
Contiene anunciosCompras directas desde la app
3.4star
129 opiniones
100 k+
Descargas
Apto para todo público
info
Acerca de esta app
Adelgazar después del parto: un plan para volver a tu peso que funciona!
La pérdida de peso después del embarazo no es algo que se logre de la noche a la mañana. Sin embargo, un plan de alimentación balanceado y el ejercicio físico moderado pueden apoyar este proceso.
Durante la etapa del embarazo es normal que la mujer aumente de peso. Los cambios hormonales y las alteraciones que sufre el metabolismo hacen inevitable una acumulación notoria de grasa. ¿Cómo puedes adelgazar rápido después del embarazo?
Después de que tu cuerpo se vaya acostumbrado a retomar la actividad física tras el parto, podrás ir aumentando la frecuencia e intensidad de ésta. Una gran opción para hacer ejercicio que nos ayude a adelgazar después del parto, es hacer entrenamientos en casa, pues así podremos acomodarlos a nuestra rutina diaria y sin necesidad de transportarnos o conseguir niñera.
Algo que debemos tomar en cuenta una vez que haya pasado la cuarentena y retomemos la actividad física, es que debemos trabajar en fortalecer el suelo pélvico, para lo que podemos hacer ejercicios de Kegel, así como una rutina de abdominales hipopresivos, ya que ambos nos ayudarán a fortalecer la zona pélvica interna.
Más adelante, podemos comenzar a trabajar en fortalecer piernas y abdomen. Para fortalecer las piernas, debemos hacer ejercicios para nuestros músculos abductores (la parte interna del muslo) y los glúteos, que podremos trabajar en casa.
O bien, intentar alguna rutina de ejercicios isométricos para fortalecer tus piernas, o sentadillas que podrás hacer sin necesidad de tener algún equipo o aparato.
En el caso del abdomen, nos proponen un circuito de abdominales para entrenar en casa y que podemos realizar en cuestión de diez minutos, lo que lo hace ideal para las madres que solemos tener poco tiempo o disponibilidad para hacer alguna rutina más completa.
Al trabajar el abdomen deberemos evitar hacer los típicos crunches (las abdominales de toda la vida) pues la hiperpresión abdominal puede afectar al suelo pélvico. Lo que haremos es enfocarnos en trabajar el core con ejercicios como planchas frontales y laterales.
Ejercicio aeróbico y rutinas full body
Ya que hayamos fortalecido nuestros músculos y nos hayamos acostumbrado a realizar ejercicio aeróbico, podremos incorporar rutinas y entrenamientos más intensos y extensos, en los que trabajemos el cuerpo de una forma completa y que nos ayude a continuar perdiendo grasa y adelgazando después del parto.
La pérdida de peso después del embarazo no es algo que se logre de la noche a la mañana. Sin embargo, un plan de alimentación balanceado y el ejercicio físico moderado pueden apoyar este proceso.
Durante la etapa del embarazo es normal que la mujer aumente de peso. Los cambios hormonales y las alteraciones que sufre el metabolismo hacen inevitable una acumulación notoria de grasa. ¿Cómo puedes adelgazar rápido después del embarazo?
Después de que tu cuerpo se vaya acostumbrado a retomar la actividad física tras el parto, podrás ir aumentando la frecuencia e intensidad de ésta. Una gran opción para hacer ejercicio que nos ayude a adelgazar después del parto, es hacer entrenamientos en casa, pues así podremos acomodarlos a nuestra rutina diaria y sin necesidad de transportarnos o conseguir niñera.
Algo que debemos tomar en cuenta una vez que haya pasado la cuarentena y retomemos la actividad física, es que debemos trabajar en fortalecer el suelo pélvico, para lo que podemos hacer ejercicios de Kegel, así como una rutina de abdominales hipopresivos, ya que ambos nos ayudarán a fortalecer la zona pélvica interna.
Más adelante, podemos comenzar a trabajar en fortalecer piernas y abdomen. Para fortalecer las piernas, debemos hacer ejercicios para nuestros músculos abductores (la parte interna del muslo) y los glúteos, que podremos trabajar en casa.
O bien, intentar alguna rutina de ejercicios isométricos para fortalecer tus piernas, o sentadillas que podrás hacer sin necesidad de tener algún equipo o aparato.
En el caso del abdomen, nos proponen un circuito de abdominales para entrenar en casa y que podemos realizar en cuestión de diez minutos, lo que lo hace ideal para las madres que solemos tener poco tiempo o disponibilidad para hacer alguna rutina más completa.
Al trabajar el abdomen deberemos evitar hacer los típicos crunches (las abdominales de toda la vida) pues la hiperpresión abdominal puede afectar al suelo pélvico. Lo que haremos es enfocarnos en trabajar el core con ejercicios como planchas frontales y laterales.
Ejercicio aeróbico y rutinas full body
Ya que hayamos fortalecido nuestros músculos y nos hayamos acostumbrado a realizar ejercicio aeróbico, podremos incorporar rutinas y entrenamientos más intensos y extensos, en los que trabajemos el cuerpo de una forma completa y que nos ayude a continuar perdiendo grasa y adelgazando después del parto.
Actualización
El primer paso de la seguridad es comprender cómo los desarrolladores recopilan y comparten tus datos. Las prácticas de privacidad y seguridad de datos pueden variar en función del uso de la app, la región y la edad. El desarrollador proporcionó esta información y podría actualizarla con el tiempo.
No se comparten datos con terceros
Más información sobre cómo los desarrolladores declaran el uso compartido
Es posible que esta app recopile estos tipos de datos
Dispositivo u otros IDs
Los datos no están encriptados
No se pueden borrar los datos
Calificaciones y opiniones
3.4
127 opiniones
Yahaira Irasema Aztorga Ornelas
- Marcar como inapropiada
- Mostrar historial de opiniones
19 de julio de 2023
Puntos buenos: son ejercicios sencillos y una rutina de poco tiempo, muy bien para principiantes y para reactivarse después del parto. Puntos malos: son sólo imágenes, no tienen explicación de los ejercicios y no incluyen una rutina de estiramiento. Es fácil que un principiante se lesione.
Esta opinión le resultó útil a 1 persona
María CG
- Marcar como inapropiada
6 de junio de 2020
No explican como hacer ejercicios correctamente, estaría bien poder ver en un video como se ejecuta correctamente el ejercicio para poder hacerlo sin lesionarte
Esta opinión les resultó útil a 37 personas
Vanesa Natalia Aquino
- Marcar como inapropiada
31 de marzo de 2021
Muy buenas ideas para recuperar la figura .muy bien pensado
Esta opinión les resultó útil a 16 personas
