Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Rakenduse teave

Lühike Sprint Interval Training (sSIT) rakendus põhineb väga lühikeste pingutustega ≤10 s, mille vahele on vahelduva kestusega pausid, treeningmetoodikal ≤15-minutiste seanssidega. Rakenduses sSIT on kataloog funktsionaalsetest harjutustest, mida tehakse keharaskusega, ilma materjali vajaduseta ja mis on valitud enamiku lihasrühmade töötamiseks. sSIT App võimaldab programmeerida töö- ja pauside intervalle ning harjutuste intensiivsust, et treeningkoormust paremini reguleerida vastavalt otsitavale eesmärgile. Igal seansil genereeritud teabe abil saate jälgida ka oma edusamme treeningkoormuse mõõdikute abil. Rakenduses sSIT kasutatav koormuse jälgimise metoodika ja parameetrid põhinevad teaduslikel tõenditel, mis tagab selle tõhususe, eriti kui seda kasutatakse kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Short Sprint Interval Training (sSIT) on kõrge intensiivsusega intervalltreening, mida tehakse väga lühikeste pingutustega ≤10 s, et vältida liigset metaboolset väsimust. Tänu mittetäielikele taastumisperioodidele pingutuste vahel saab stimuleerida nii aeroobset kui anaeroobset ainevahetust, aga ka neuromuskulaarset jõudlust, mis tagab paranemise juba pärast 6 seanssi ~10 minutit 2 nädala jooksul.

sSIT Appi kasutamise optimeerimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav järgida kvalifitseeritud spetsialisti juhiseid. Kuid selle lihtsus ja disain muudavad selle kättesaadavaks igat tüüpi inimestele. Seega, kui olete istuv või teil on madal füüsiline vorm, soovitame alustada kuni 6-minutiste seanssidega ja ühe harjutuse 5 seeriaga, taastumistega üle 45-sekundiliste seeriate vahel, et järk-järgult suurendada seeriate arvu ja iga treeningu koguaega, säilitades või vähendades samal ajal taastumisaega.

Üldiselt on soovitatav treenida ainult 1 või 2 harjutusega igas treeningus, kasutada samu harjutusi järgmistel seanssidel ja seeläbi olla võimeline kohanema stiimulite kordamisega. Harjutuste muutmine seanssides või paljude erinevate harjutuste kasutamine ei soosi kohanemist. Teisest küljest saab harjutuste kiirust kohandada ka füüsilise vormi tasemega, suurendades seda kohanemise käigus, kuni suudame sooritada võimalikult suure arvu harjutuste kordusi kogu seeria kestuse jooksul.

Olenevalt valitud harjutustest ja treeningkoormuse tihedusest (Work: Recovery) võib rohkem rõhku panna lihasjõule või kardiorespiratoorsele vastupidavusele. Seega saab väiksema tiheduse (1:6) korral arendada rohkem neuromuskulaarseid omadusi, samas kui suurema tiheduse korral (1:3) on rõhk vastupidavusvõimel. Lisaks on soovitatav kasutada pulsisagedust, et vältida pulsi hüppeid treeningu ajal (≥80% maksimaalsest pulsisagedusest).

Koormusmõõdikud, mis ühendavad pingutuse (intensiivsuse) tajumise seansi ajaga (mahuga), võimaldavad meil seansse võrrelda, jälgides samal ajal treeningprogrammi monotoonsust ja ülekoormust aja jooksul. Soovitatav on, et treeningu monotoonsus oleks väike (≤2), et soodustada kohanemist, samas peame pöörama tähelepanu sellele, et ülekoormus ei tekitaks tippe, mis soodustaksid liigsest stressist tingitud vigastuste või ületreeningu ohtu.

Mis on uut?

Pequeñas mejoras visuales.