ILLLL - Live Longer

Devanco

Rakenduse teave

Sa ei vaja järjekordset harjumuste jälgijat. Sa vajad õigeid harjumusi.

ILLLL jälgib 6 igapäevast harjumust, tuginedes tugevaimatele teaduslikele tõenditele, mis pikendavad sinu eluiga ja parandavad sinu tervist. Ei mingit lohakust. Ei mingit premium-taset. Ei mingit andmete kogumist. Ainult need harjumused, mis on olulised.

6 HARJUMUST

🫁 HINGAMINE
5 minutit struktureeritud hingamist langetab kortisooli taset, tõstab pulsisageduse varieeruvust ja ületab meditatsiooni ärevuse vähendamisel. Stanfordi uuring, 2023.

☀️ HOMMIKUVALGUS
10–30 minutit päikesevalgust seab sinu ööpäevase rütmi, tõstab serotoniini taset ja on sama tõhus kui antidepressandid meeleolu parandamiseks. JAMA Psychiatry, 2016.

🥗 TERVISLIK TOIT
Tasakaalustatud taldrik vähendab depressiooniriski 33% ja südame-veresoonkonna haiguste riski 30%. SMILES-uuring tõestas, et ainuüksi toitumise muutmine võib depressiooni tagasi pöörata.

😴 UNI
Sinu aju puhastab sügava une ajal mürgiseid jääkaineid. Vähem kui 7 tundi und suurendab suremust 13%. Üks halb öö vähendab emotsionaalset regulatsiooni 60%.

🏃 HARJUTUS
Pikaealisuse parandamise sekkumine nr 1. 11 minutit igapäevast kõndimist vähendab enneaegse surma riski 23%. Depressiooni korral on see efektiivsem kui SSRI-d. BMJ, 2024.

🙏 TÄNULIK OLEMUS
Kolme konkreetse asja igapäevane kirjutamine ümber programmeerib teie prefrontaalset ajukoore. Heaolu paraneb 10–25%. Mõõdetavad närvimuutused, mis kestavad kuid.

MIKS HAIGE?

→ Avatud lähtekoodiga ja täiesti tasuta. Tellimusi pole vaja. Rakendusesiseseid oste pole vaja. Mitte kunagi.
→ Teie andmed ei lahku kunagi teie seadmest. Null analüütikat. Null jälgimist.
→ Kontot pole vaja. Avage rakendus ja alustage.
→ Iga harjumust toetavad eelretsenseeritud uuringud koos täielike artiklitega lugemiseks.
→ Jälgige edusamme, vaadake edenemisdiagramme ja vaadake oma iga-aastast soojuskaarti.
→ Lisage oma kohandatud harjumused lisaks kuuele põhikeelele.
→ Saadaval enam kui 20 keeles.
→ Töötab võrguühenduseta. Internetti pole vaja.
→ Ilusad tumedad ja heledad režiimid.

Nimi ütleb kõik: ma elan kauem. Laadige see alla. Looge harjumused. Elage kauem.