Progressive Muscle Relaxation

BodyMindPower

Aplikazio honi buruz

EZARPENAK ETA EZAUGARRIAK
• Ariketa-forma guztiak
• Hautatu Hasiberria, Aurreratua edo Esperientziatua modua
• Ezarri eskuinera edo ezkerrekoa
• Hautatu etzanda edo eserita lantzeko
• Doitu ahotsaren, musikaren eta soinuen bolumena
• Ezarri tentsioaren iraupena (3-10 segundo)
• Ezarri atsedenaldiak erlaxatzeko (10-40 segundo)
• Ezarri 10-120 segundoko denbora-tartea
• sarrerarekin / gabe
• Kalkulatu exekuzio-denbora osoa
• Ezarri tenporizadorea musika/soinuak jarraitzeko
• 5 musika-pista eta 22 natura-soinu
• Konbinatu naturako 2 soinu
• Hautatu seinale soinu bat (gong) tenkatzen hasteko
• PMR praktikatzeko jakinarazpena / abisua

PMR ETA APLIKAZIOAREN EDUKIARI BURUZ
Edward Jacobsonen Muskulu Erlaxazio Progresiboa (PMR) - Muskuluen Erlaxazio Sakona (DMR) ere deitzen zaio - gihar-tentsioaren eta erlaxazioen bidez erlaxazio sakoneko egoera batean sartzen laguntzen duen zientifikoki aitortutako erlaxazio metodo bat da. PMR erlaxazio metodo oso eraginkorra da - zientifikoki frogatua. Medikuek eta terapeutek gomendatzen dute gehienetan estresarekin zerikusia duten sintoma askorentzat, hala nola:

• tentsioak
• migraina edo buruko mina
• barne ezinegona
• loaren nahasteak
• bizkarreko mina / mina
• zirrara egoerak,
• antsietate eta izu-erasoak
• hipertentsio arteriala
• kexa psikosomatikoak
• erre
• estresa eta askoz gehiago

Ohiko praktikarekin, beti errazagoa izango da erlaxazio egoera sakonagoetan sartzea. PMR forma luzearekin (Oinarrizko Forma: 17 Muskulu Taldeak) nahikoa praktikatzen duzunean, 7 eta 4 muskulu talde dituzten forma laburretara alda zaitezke eta, azkenik, Mental formara: Gorputza Eskaneara. Orduan zure gorputza erlaxatu dezakezu mentalki ere.

PMR OHIKO 4 FORMA GUZTIAK
• Oinarrizko forma (17 gihar talde)
• Forma laburra I (7 gihar talde)
• Forma laburra II (4 gihar talde)
• Forma mentala (gorputzaren eskaneamendua)
Hasiberrientzat, Aurreratuentzat eta Esperientziadunentzat irakasten eta lantzen dira aplikazio honetan.

OINARRIZKO FORMA: 17 GIHAR TALDE
1. Eskuineko eskua eta besaurrea
2. Eskuineko goiko besoa
3. Ezkerreko eskua eta besaurrea
4. Ezkerreko besoa
5. Kopeta
6. Goiko masailaren zatia eta sudurra
7. Beheko masailaren zatia eta masailezurra
8. Lepoa
9. Bularra, sorbaldak eta goiko bizkarra
10. Abdominala
11. Ipurmasailak eta zoru pelbikoa
12. Eskuineko izterrean
13. Eskuineko beheko hanka
14. Eskuineko oina
15, 16, 17 (-> ezkerreko aldea)

I. FORMULA LABURRA: 7 GIHAR TALDE
1. Eskuineko eskua, besaurrea eta goiko besoa
2. Ezkerreko eskua, besaurrea eta goiko besoa
3. Kopeta, masailaren zatia, sudurra eta masailezurra
4. Lepoa
5. Bularra, sorbaldak, bizkarra, sabela, ipurmasailak eta zoru pelbikoa
6. Eskuineko izterra, beheko hanka eta oina
7. Ezkerreko izterra, beheko hanka eta oina

FORMA LABURRA II: 4 GIHAR TALDE
1. Bi eskuak, besaurreak eta goiko besoak
2. Aurpegia eta lepoa
3. Bularra, sorbaldak, bizkarra, sabela, ipurmasailak eta zoru pelbikoa
4. Izterrak, beheko hankak eta oinak

FORMA MENTALA: GORPUTZAREN ESKANEA
Erlaxazio gidatua gorputz osoan zehar, burutik oinetaraino. Gida hau PMRren azken etapa da, zeinetan pertzepzioa gorputzeko atal indibidualetara zuzentzen den, haiek tenkatu gabe. Erlaxazioa orain mentala baino ez da. Irudimen lasaigarriak lagunduko dizu.

MUSIKA-PISTAK ETA NATURA-SOINUAK
Ariketa guztietarako, erlaxatzeko 5 musika-pista eta 22 natura-soinu artean hauta ditzakezu. Bolumena banan-banan egokitu daiteke. Nahi izanez gero, musika eta soinuak ahotsik gabe ere erabil daitezke erlaxatzeko edo loak hartzeko.

LO EGITEKO EDO ERLASATZEKO
Ariketa guztiak loak hartzeko edo erlaxatzeko erabil daitezke.

TENTSIOAREN IRAUPENA ETA ERLAXATZEKO PAUSENAK
Ezarri muskulu-taldeen artean nahiago duzun tentsio eta erlaxazio iraupena.

TENDORIZADORE FUNTZIOA
Ariketa amaitu ondoren musika/soinuetarako denbora mugagabea ezarri daiteke, musika/soinu leunak zure erlaxazioa sakondu dezan.

ENTZUN AUDIO LAGIN OSO BAT
17 muskulu-talde dituen "Oinarrizko Forma" ariketa osoaren audio lagin osoa (Hasiberriaren egoera) eskuragarri dago YouTube-n aplikazioaren ezarpen lehenetsiekin - 27 min:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

Berrikuntzak

• Target API level requirements for Google Play apps (mandatory Android 13 targeting – no effect for users).