Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Aplikazio honi buruz

Sprint Interval Training (sSIT) aplikazio laburra ≤10 s-ko esfortzu oso laburrak dituen entrenamendu-metodologia batean oinarritzen da, iraupen aldakorreko etenekin tartekatuta, ≤15 minutuko saioetan. sSIT aplikazioak ariketa funtzionalen katalogoa du, gorputz-pisuarekin eginak, material beharrik gabe, gihar talde gehienak lantzeko hautatuak. sSIT aplikazioak lan- eta etenaldi-tarteak programatzeko aukera ematen du, baita ariketen intentsitatea ere, entrenamendu-karga hobeto doitzeko bilatzen ari zaren helburuaren arabera. Saio bakoitzean sortutako informazioarekin, zure aurrerapena ere kontrolatu ahal izango duzu entrenamendu-kargaren neurgailuekin. sSIT aplikazioan karga monitorizatzeko metodologia eta parametroak ebidentzia zientifikoetan oinarritzen dira, eta horrek eraginkortasuna bermatzen du, batez ere profesional kualifikatu baten gainbegiratzearekin erabiltzen bada.

Short Sprint Interval Training (sSIT) intentsitate handiko tarteko entrenamendu-modalitatea da ≤10 s-ko esfortzu oso laburrekin egiten dena, gehiegizko neke metabolikoa saihesteko. Ahaleginen arteko errekuperazio-aldi osatugabeei esker, metabolismo aerobikoa eta anaerobikoa eta errendimendu neuromuskularra suspertu daitezke, 2 astetan ~ 10 minutuko 6 saioren ondoren hobekuntzak bermatuz.

sSIT aplikazioaren erabilera optimizatzeko eta emaitzarik onenak lortzeko, profesional kualifikatu baten jarraibideak jarraitzea gomendatzen da. Hala ere, bere sinpletasunak eta diseinuak jende mota guztientzako eskuragarria egiten du. Horrela, sedentarioa bazara edo sasoi fisiko baxua baduzu, 6 minututik gorako saioekin eta ariketa bakarreko 5 serietan hastea gomendatzen dugu, 45 s-tik gorako serieen arteko errekuperazioekin, saio bakoitzeko serie kopurua eta denbora osoa pixkanaka handitzeko, errekuperazio-denbora mantenduz edo murriztuz.

Orokorrean, entrenamendu bakoitzean ariketa 1 edo 2rekin bakarrik entrenatzea gomendatzen da, hurrengo saioetan ariketa horiek berdinak erabiltzea eta horrela estimuluen errepikapenaren bidez moldatu ahal izatea. Saioetako ariketak aldatzeak edo hainbat ariketa erabiltzeak ez du egokitzapenen alde egiten. Bestalde, ariketen abiadura egoera fisikoaren mailara ere molda daiteke, moldatzen garen heinean areagotuz ariketa baten ahalik eta errepikapen kopuru handiena serieak irauten duen denboran egin arte.

Aukeratutako ariketen eta entrenamendu-kargaren dentsitatearen arabera (Lana: Errekuperazioa), enfasi gehiago jarri ahal izango da muskulu-potentziari edo bihotz-arnas-erresistentziari. Horrela, dentsitate baxuagoan (1:6), kualitate neuromuskular gehiago garatu ahal izango dira, eta dentsitate handiago batean (1:3), erresistentzia ahalmenean jarriko da arreta. Gainera, bihotz-maiztasun-banda erabiltzea gomendatzen da entrenamenduan zehar bihotz-taupadak gora egitea saihesteko (bihotz-maiztasun maximoaren % 80).

Esfortzuaren (intentsitatea) pertzepzioa eta saioaren denbora (bolumena) konbinatzen duten karga-metriak, saioak konparatzeko aukera ematen digu denboran zehar entrenamendu-programaren monotonia eta gainkarga kontrolatzen duten bitartean. Gomendagarria da entrenamenduaren monotonia baxua izatea (≤2) egokitzapenak bultzatzeko, gainkargak gehiegizko estresa dela-eta lesio edo gehiegizko entrenamenduaren arriskua faboratuko luketen gailurrik ez izateari erreparatu behar diogu.

Berritasunak

Pequeñas mejoras visuales.