Bost domina, hamar flexio, hamabost aireko okupa. Hogei minututan ahalik eta txanda gehien.
Entrenamendu horri 'Cindy' deitzen zaio, eta CrossFit kutxetan egiten da nonahi.
Entrenamendu erdian kontua galdu baduzu inoiz, hau zuretzat da.
Cindy Timer AMRAP tenporizadorea eta txanda kontagailua da. Ezarri denbora muga bat, ikusi nola kontatzen duen, eta barruan amaitzen dituzun txanda kopurua zure puntuazioa da.
■ Hiru modu zenbatzeko, eskuak lanpetuta dituzunean
· Botoia — pantailaren behealdea betetzen du, beraz, eskuaren atzealdea ere funtzionatzen du
· Ahotsa — esan aukeratutako hitza eta txanda erregistratuta geratzen da
· Oina — jarri telefonoa lurrean eta jo ezazu oinarekin
Barran zintzilik edo aurpegia lurrean, txandak pantailari begiratu gabe igotzen dira. Kontaketa bakoitzak pantaila behin keinu egiten du eta bibrazio labur bat egiten du.
■ Seinale eztanda batek ez du zure erregistroa hondatuko
Telefono batek irauli bada, edo zarataz betetako gela batek, seinaleak multzoka bidaltzen ditu. Aukeratutako guardia-leihoan sartzen den edozer baztertzen da — botoia, ahotsa eta oina berdin. Leihoa doigarria da.
■ Ikusi zehazki non erori zaren
Txanda bakoitzak bere zatiketa mantentzen du, eta historiaren pantailak barra gisa erakusten ditu. 12. txandan lehertu zaren edo erritmoa amaierara arte mantendu duzun begirada batean ikus daiteke.
■ Kronometro modua mugarik gabeko entrenamenduetarako
Ezarri 1etik 90 minutura edo aldatu kronometrora denbora-mugarik ez dagoenean.
■ Aukeratu kolore bat
Bi azal: VOLT lehenetsia eta ARACHNE gorria. Erregistroak ukitu gabe daude.
■ Internetik ez
Konturik ez, saioa hasteko beharrik ez, iragarkirik ez. Aplikazioak ez du internet baimenik ere eskatzen. Zure erregistroak gailu honetan geratzen dira.
Izena CrossFit erreferentziako WOD 'Cindy'-tik dator — 20 minutuko AMRAP bat, 5 domina, 10 flexio eta 15 aireko okuparekin. Horregatik, muga lehenetsia 20 minutukoa da.
CrossFit AMRAP mostradore biribila. Oinarekin sakatu edo hitza esan besterik ez.
Azken eguneratzea
2026(e)ko ira. 6(a)