Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower‏

درباره این برنامه

گزینه‌ها و ویژگی‌ها
• تمام فرم های تمرین PME
• وضعیت تمرین: نسخه های مبتدی، متوسط ​​و با تجربه
• راست/چپ دست
• دراز کشیدن یا نشستن را تمرین کنید
• حجم صدا، موسیقی و صداها
• مدت زمان انقباض را تنظیم کنید (3-10 ثانیه).
• با/بدون صدای سیگنال (گونگ 1-3) برای سفت کردن
• استراحت برای استراحت (10-40 ثانیه.)
• برای به خواب رفتن یا استراحت
• زمان سرب 10-120 ثانیه.
• با / بدون مقدمه
• کل زمان اجرا را تعیین کنید
• 5 موسیقی و 21 صدای طبیعت
• ترکیب 2 صدا
• تایمر: به موسیقی/صداها ادامه دهید
• تنظیم اعلان: یادآوری PME → آرامش!

PME و محتوای برنامه
در نسخه حرفه ای همه نسخه های PME (وضعیت مبتدی) وجود دارد: فرم اصلی با 17، 2 فرم کوتاه با 7 و 4 گروه عضلانی و فرم ذهنی (اسکن بدن).

PME به گفته ادموند جاکوبسون یک روش آرام سازی شناخته شده علمی است که به دستیابی به حالت آرامش عمیق از طریق تنش و آرامش عضلانی کمک می کند. PME یک روش آرام سازی - از نظر علمی اثبات شده - بسیار مؤثر است. پزشکان برای علائم متعددی که بیشتر مربوط به استرس هستند، توصیه می‌شود، مانند:

• تنش
• میگرن یا سردرد
• ناآرامی درونی
• اختلالات خواب
• کمر/درد
• حالت های هیجان، ترس از امتحان
• حملات اضطراب و پانیک
• فشار خون بالا
• شکایات روان تنی
• سوختن، ...

با تمرین منظم می توانید به حالت های عمیق تری از آرامش برسید. هنگامی که تمرین کافی با فرم اصلی داشتید، می توانید به سراغ فرم های کوتاه بروید و در نهایت فقط با اسکن بدن از نظر ذهنی استراحت کنید.

همه اشکال PME در این برنامه آموزش داده شده و تمرین می شود.

شکل پایه: 17 گروه عضلانی
1. دست راست و ساعد
2. بالای بازو راست
3. دست چپ و ساعد
4. بالای بازوی چپ
5. پیشانی
6. بالای گونه ها و بینی
7. پایین گونه ها و خط فک
8. گردن
9. سینه، شانه ها و قسمت بالایی پشت
10. شکم
11. باسن و کف لگن
12. ران راست
13. ساق پای راست
14. پای راست
15، 16، 17 (-> سمت چپ)

فرم کوتاه I: 7 گروه عضلانی
1. دست راست، ساعد و بازو
2. دست چپ، ساعد و بازو
3. پیشانی، استخوان گونه، بینی و فک
4. گردن
5. سینه، شانه ها، پشت، شکم، باسن و کف لگن
6. ران راست، ساق پا و پا
7. ران چپ، ساق پا و پا

شورت فرم II: 4 گروه عضلانی
1. هر دو دست، ساعد و بازو
2. صورت و گردن
3. سینه، شانه ها، پشت، شکم، باسن و کف لگن
4. هر دو ران، ساق پا و پا

فرم ذهنی: اسکن بدن
مدیتیشن هدایت شده در کل بدن. این دستورالعمل آخرین مرحله PME است که در آن ادراک به قسمت های جداگانه بدن بدون کشش آنها هدایت می شود. آرامش اکنون فقط ذهنی است.

BREAKS
وقفه های بین گروه های عضلانی برای آرامش قابل تنظیم است.

موسیقی و طبیعت/صداها
می توانید از بین 5 موسیقی و 23 صدای طبیعت انتخاب کنید. این ها همچنین می توانند بدون صدا برای استراحت یا به خواب رفتن استفاده شوند.

خواب / آرامش
همه تمرینات را می توان برای به خواب رفتن، با کناره گیری یا حتی بدون بیرون کشیدن استفاده کرد.

تایمرها
موسیقی و صداهای طبیعت را می توان به طور نامحدود ادامه داد.

زمان سررسید
قبل از شروع تمرین، می توان یک زمان نمایش را تعیین کرد که در آن فقط صداهای موسیقی/طبیعت شنیده شود.

سؤالات متداول
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

یادداشت ها
- برنامه به هیچ مجوزی نیاز ندارد
- تمام محتوا در برنامه گنجانده شده است
- برنامه می تواند - و حتی باید - به صورت آفلاین استفاده شود
- برنامه حاوی تبلیغات یا اشتراک نیست

ویژگی‌های جدید

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)