Short Sit App

Asap Global Solution S.L.‏

درباره این برنامه

برنامه کوتاه Sprint Interval Training (sSIT) بر اساس یک روش آموزشی با تلاش بسیار کوتاه ≤10 ثانیه، پراکنده با مکث هایی با مدت زمان متغیر، در جلسات ≤15 دقیقه است. برنامه sSIT دارای کاتالوگی از تمرینات کاربردی است که با وزن بدن و بدون نیاز به مواد انجام می شود و برای کار بیشتر گروه های عضلانی انتخاب شده است. برنامه sSIT به شما امکان می دهد فواصل کار و مکث و همچنین شدت تمرینات را برنامه ریزی کنید تا بار تمرین را بسته به هدفی که به دنبال آن هستید بهتر تنظیم کنید. با اطلاعاتی که در هر جلسه تولید می‌شود، می‌توانید پیشرفت خود را با معیارهای بار تمرینی نیز کنترل کنید. متدولوژی نظارت بر بار و پارامترهای مورد استفاده در برنامه sSIT مبتنی بر شواهد علمی است که اثربخشی آن را تضمین می کند، به خصوص اگر با نظارت یک متخصص واجد شرایط استفاده شود.

تمرین اینتروال سرعت کوتاه (sSIT) یک روش تمرین تناوبی با شدت بالا است که با تلاش بسیار کوتاه ≤10 ثانیه انجام می شود تا از خستگی متابولیک اضافی جلوگیری شود. به لطف دوره‌های ریکاوری ناقص بین تلاش‌ها، متابولیسم هوازی و بی‌هوازی و همچنین عملکرد عصبی عضلانی را می‌توان تحریک کرد و بهبود را پس از تنها ۶ جلسه ۱۰ دقیقه‌ای در ۲ هفته تضمین می‌کند.

برای بهینه سازی استفاده از اپلیکیشن sSIT و دستیابی به بهترین نتایج، توصیه می شود از راهنمایی های یک متخصص واجد شرایط پیروی کنید. با این حال، سادگی و طراحی آن باعث می شود تا برای همه نوع افراد قابل دسترسی باشد. بنابراین، اگر کم تحرک هستید یا آمادگی بدنی پایینی دارید، توصیه می‌کنیم با جلسات حداکثر ۶ دقیقه و ۵ سری از یک تمرین، با ریکاوری بین سری‌های بیش از ۴۵ ثانیه شروع کنید تا به تدریج تعداد سری‌ها و کل زمان در هر جلسه را افزایش دهید، در حالی که زمان ریکاوری را حفظ یا کاهش دهید.

به طور کلی توصیه می شود در هر تمرین تنها با 1 یا 2 تمرین تمرین کنید، در جلسات بعدی نیز از همین تمرینات استفاده کنید و در نتیجه بتوانید با تکرار محرک ها خود را تطبیق دهید. تغییر تمرینات در جلسات یا استفاده از تمرینات مختلف به نفع سازگاری نیست. از سوی دیگر، سرعت تمرینات را می توان با سطح شرایط بدنی نیز تطبیق داد و با تطبیق آن را افزایش داد تا زمانی که بتوانیم بیشترین تعداد تکرار ممکن را از یک تمرین در مدت زمان انجام مجموعه انجام دهیم.

بسته به تمرینات انتخاب شده و چگالی بار تمرینی (Work: Recovery)، ممکن است بر قدرت عضلانی یا استقامت قلبی تنفسی تاکید بیشتری شود. بنابراین، در تراکم کمتر (1: 6)، کیفیت های عصبی عضلانی بیشتری را می توان توسعه داد، در حالی که، در تراکم بالاتر (1: 3)، تاکید بر ظرفیت مقاومت خواهد بود. علاوه بر این، توصیه می شود از نوار ضربان قلب برای جلوگیری از افزایش ضربان قلب در طول تمرین (≥80٪ حداکثر ضربان قلب) استفاده کنید.

معیارهای بار که درک تلاش (شدت) را با زمان جلسه (حجم) ترکیب می‌کنند، به ما امکان می‌دهند جلسات را با هم مقایسه کنیم و در عین حال بر یکنواختی و بار اضافی برنامه تمرینی در طول زمان نظارت کنیم. توصیه می‌شود که یکنواختی تمرین کم باشد (≤2) برای تشویق سازگاری‌ها، در حالی که ما باید توجه داشته باشیم که اضافه بار اوج‌هایی را ایجاد نکند که خطر آسیب دیدگی یا تمرین بیش از حد به دلیل استرس بیش از حد را تامین کند.

تازه‌ها

Pequeñas mejoras visuales.