Elevated Method by Sonya
مناسب برای همه
info
+۵
بارگیریها
درباره این برنامه
روش ارتقاء یافته - از تحلیل رفتن دست بردارید. شروع به ساختن کنید.
روش ارتقاء یافته یک سیستم مربیگری یکپارچه ۹۰ روزه برای ورزشکاران و بزرگسالانی است که میخواهند بهتر حرکت کنند، سریعتر ریکاوری کنند و به طور مداوم - بدون فرسودگی یا حدس و گمان - عمل کنند.
این برنامه که توسط سونیا شیلدز - مربی عملکرد با بیش از ۲۰ سال تجربه مربیگری ورزشکاران و افراد عادی - ساخته شده است، به شما امکان دسترسی مستقیم به سیستم سه ستونی روش ارتقاء یافته، برنامه کاملاً شخصیسازی شده شما و پشتیبانی مربیگری واقعی را در یک پلتفرم میدهد.
سه ستون
رکن ۱ - حرکت و پویایی
تمرینات سختتر نه - حرکت هوشمندانهتر. تنظیم مجدد حرکت روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای شما، سلامت مفاصل، پایداری و حرکت مطمئن و بدون درد را بازیابی میکند، بنابراین بدن شما با شما کار میکند، نه علیه شما. آمادهسازی مفاصل، ثبات
فعالسازی و یکپارچهسازی حرکت - هر روز.
رکن ۲ — علم تغذیه
نه یک رژیم غذایی — یک سیستم. چارچوب بشقاب مرتفع، انرژی، هورمونها و ریکاوری شما را بدون محدودیت، وسواس کالری یا افراط، تامین میکند. هر وعده غذایی شامل پروتئین، رنگ، انرژی و هیدراتاسیون است.
ثبات مهمتر از کمال است — و برنامه همه اینها را ردیابی میکند.
رکن ۳ — تنظیم سیستم عصبی
ارکنی که اکثر مردم از آن صرف نظر میکنند — و دلیل توقف هر چیز دیگری است. سیستم عصبی شما خواب، هضم و ریکاوری شما را کنترل میکند. یک تمرین ساده روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقهای، بدن شما را از حالت بقا خارج میکند. خواب بهتر، ریکاوری سریعتر، التهاب کمتر — از روز اول شروع میشود.
سفر ۹۰ روزه شما
هفتههای ۱ تا ۴ · تنظیم مجدد — پایه خود را بنا کنید. تحرک را بازیابی کنید. سیستم عصبی خود را آرام کنید. تغذیه را ساده کنید.
هفتههای ۵ تا ۸ · ساخت — قدرت از طریق ثبات. لایهبندی تغذیه. تمرینات ریکاوری عمیقتر.
هفتههای ۹ تا ۱۲ · ELEVATE - روالهای یکپارچه. استراتژیهای بلندمدت. کاربرد در زندگی واقعی.
آنچه در داخل برنامه وجود دارد
· برنامه ۹۰ روزه شخصیسازیشده بر اساس اهداف و مسیر شما ساخته شده است
· جلسات حرکتی روزانه با راهنماییهای مربیگری برای هر سه رکن
· ردیابی تغذیه با چارچوب بشقاب مرتفع و برنامههای غذایی
· ردیابی ماکرو - پروتئین، چربیها و کربوهیدراتها - با دفترچه یادداشت غذایی روزانه
· بررسی هفتگی در مورد حرکت، تغذیه و بهبود سیستم عصبی
· عکسهای پیشرفت، اندازهگیریها و ردیابی روند انطباق
· پیامرسانی مستقیم با مربی شما - سونیا در برنامه با شما است
· اشتراکگذاری فایل - راهنماها، پروتکلها و منابع هفتگی ارسالشده در برنامه
· پرسشنامه شخصیسازیشده برای اهداف و وضعیت فعلی شما
· رزرو جلسات کرایوتراپی و ردیابی بهبودی (افزونه)
مسیرهای شما
مسیر اصلی - برای بزرگسالان و خانوادههایی که سلامت، انرژی و انعطافپذیری بلندمدت را از طریق تنظیم تحرک، تغذیه و استرس ایجاد میکنند.
مسیر ورزشکار - برای ورزشکاران جوان و رقابتی که بر دوام، بهبودی، پیشگیری از آسیب و توسعه عملکرد تمرکز دارند.
برنامههای تیمی - برای سازمانهایی که حرکت، تغذیه و ریکاوری را در فصل تیم خود ادغام میکنند.
مربیگری خصوصی - پشتیبانی کاملاً شخصیسازیشدهی یک به یک با دسترسی مستقیم به سونیا. مبتنی بر برنامه.
نتایج واقعی
اینها وعده نیستند - بلکه نتیجهی طبیعی ادغام حرکت، تغذیه و سیستم عصبی
ریکاوری در یک سیستم هستند:
· حرکت بدون درد یا سفتی · انرژی پایدار در طول روز
· آسیبهای کمتر و ریکاوری سریعتر · کاهش استرس و التهاب
· خواب و کیفیت ریکاوری بهتر · عملکرد پایدار، بدون فرسودگی شغلی
"وقتی هر سه با هم کار میکنند - دوباره احساس خودتان بودن میکنید."
سونیا شیلدز · روش ارتقا یافته
خوب حرکت کنید. هوشمندانه غذا بخورید. کاملاً زندگی کنید.
روش ارتقاء یافته یک سیستم مربیگری یکپارچه ۹۰ روزه برای ورزشکاران و بزرگسالانی است که میخواهند بهتر حرکت کنند، سریعتر ریکاوری کنند و به طور مداوم - بدون فرسودگی یا حدس و گمان - عمل کنند.
این برنامه که توسط سونیا شیلدز - مربی عملکرد با بیش از ۲۰ سال تجربه مربیگری ورزشکاران و افراد عادی - ساخته شده است، به شما امکان دسترسی مستقیم به سیستم سه ستونی روش ارتقاء یافته، برنامه کاملاً شخصیسازی شده شما و پشتیبانی مربیگری واقعی را در یک پلتفرم میدهد.
سه ستون
رکن ۱ - حرکت و پویایی
تمرینات سختتر نه - حرکت هوشمندانهتر. تنظیم مجدد حرکت روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقهای شما، سلامت مفاصل، پایداری و حرکت مطمئن و بدون درد را بازیابی میکند، بنابراین بدن شما با شما کار میکند، نه علیه شما. آمادهسازی مفاصل، ثبات
فعالسازی و یکپارچهسازی حرکت - هر روز.
رکن ۲ — علم تغذیه
نه یک رژیم غذایی — یک سیستم. چارچوب بشقاب مرتفع، انرژی، هورمونها و ریکاوری شما را بدون محدودیت، وسواس کالری یا افراط، تامین میکند. هر وعده غذایی شامل پروتئین، رنگ، انرژی و هیدراتاسیون است.
ثبات مهمتر از کمال است — و برنامه همه اینها را ردیابی میکند.
رکن ۳ — تنظیم سیستم عصبی
ارکنی که اکثر مردم از آن صرف نظر میکنند — و دلیل توقف هر چیز دیگری است. سیستم عصبی شما خواب، هضم و ریکاوری شما را کنترل میکند. یک تمرین ساده روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقهای، بدن شما را از حالت بقا خارج میکند. خواب بهتر، ریکاوری سریعتر، التهاب کمتر — از روز اول شروع میشود.
سفر ۹۰ روزه شما
هفتههای ۱ تا ۴ · تنظیم مجدد — پایه خود را بنا کنید. تحرک را بازیابی کنید. سیستم عصبی خود را آرام کنید. تغذیه را ساده کنید.
هفتههای ۵ تا ۸ · ساخت — قدرت از طریق ثبات. لایهبندی تغذیه. تمرینات ریکاوری عمیقتر.
هفتههای ۹ تا ۱۲ · ELEVATE - روالهای یکپارچه. استراتژیهای بلندمدت. کاربرد در زندگی واقعی.
آنچه در داخل برنامه وجود دارد
· برنامه ۹۰ روزه شخصیسازیشده بر اساس اهداف و مسیر شما ساخته شده است
· جلسات حرکتی روزانه با راهنماییهای مربیگری برای هر سه رکن
· ردیابی تغذیه با چارچوب بشقاب مرتفع و برنامههای غذایی
· ردیابی ماکرو - پروتئین، چربیها و کربوهیدراتها - با دفترچه یادداشت غذایی روزانه
· بررسی هفتگی در مورد حرکت، تغذیه و بهبود سیستم عصبی
· عکسهای پیشرفت، اندازهگیریها و ردیابی روند انطباق
· پیامرسانی مستقیم با مربی شما - سونیا در برنامه با شما است
· اشتراکگذاری فایل - راهنماها، پروتکلها و منابع هفتگی ارسالشده در برنامه
· پرسشنامه شخصیسازیشده برای اهداف و وضعیت فعلی شما
· رزرو جلسات کرایوتراپی و ردیابی بهبودی (افزونه)
مسیرهای شما
مسیر اصلی - برای بزرگسالان و خانوادههایی که سلامت، انرژی و انعطافپذیری بلندمدت را از طریق تنظیم تحرک، تغذیه و استرس ایجاد میکنند.
مسیر ورزشکار - برای ورزشکاران جوان و رقابتی که بر دوام، بهبودی، پیشگیری از آسیب و توسعه عملکرد تمرکز دارند.
برنامههای تیمی - برای سازمانهایی که حرکت، تغذیه و ریکاوری را در فصل تیم خود ادغام میکنند.
مربیگری خصوصی - پشتیبانی کاملاً شخصیسازیشدهی یک به یک با دسترسی مستقیم به سونیا. مبتنی بر برنامه.
نتایج واقعی
اینها وعده نیستند - بلکه نتیجهی طبیعی ادغام حرکت، تغذیه و سیستم عصبی
ریکاوری در یک سیستم هستند:
· حرکت بدون درد یا سفتی · انرژی پایدار در طول روز
· آسیبهای کمتر و ریکاوری سریعتر · کاهش استرس و التهاب
· خواب و کیفیت ریکاوری بهتر · عملکرد پایدار، بدون فرسودگی شغلی
"وقتی هر سه با هم کار میکنند - دوباره احساس خودتان بودن میکنید."
سونیا شیلدز · روش ارتقا یافته
خوب حرکت کنید. هوشمندانه غذا بخورید. کاملاً زندگی کنید.
تاریخ بهروزرسانی
ایمنی با درک اینکه توسعهدهندگان چگونه دادههای شما را جمعآوری و همرسانی میکنند شروع میشود. شیوههای حفظ امنیت و حریم خصوصی دادهها ممکن است براساس استفاده، منطقه، و سن شما متفاوت باشد. توسعهدهنده این اطلاعات را ارائه کرده است و ممکن است آن را درطول زمان بهروزرسانی کند.
هیچ دادهای با طرفهای سوم همرسانی نمیشود
درباره نحوه اعلام همرسانی دادهها توسط توسعهدهندگان بیشتر بدانید
این برنامه ممکن است این نوع دادهها را جمعآوری کند
اطلاعات شخصی، اطلاعات مالی، و 6 مورد دیگر
دادهها هنگام جابهجایی رمزگذاری میشود
میتوانید درخواست کنید دادهها حذف شود
تازهها
Performance enhancements and bug fixes
پشتیبانی برنامه
درباره توسعهدهنده
Fitbudd Inc
pranav@fitbudd.com
16192 Coastal Hwy
Lewes, DE 19958
United States
+91 97166 40632
