5K Run - Couch to 5K Training

Vandersoft‏

آگهی داردخریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

سفر دویدن ۵ کیلومتر خود را همین امروز شروع کنید! ۵ کیلومتر دویدن بهترین اپلیکیشن دویدن برای مبتدیانی است که می‌خواهند دویدن را یاد بگیرند. با برنامه تمرینی اینتروال پیاده‌روی تا دویدن ما که امتحانش را پس داده‌ایم، تنها در ۸ هفته از پیاده‌روی به دویدن ۵ کیلومتر برسید. هیچ تجربه‌ای لازم نیست - این برنامه دویدن مبتدی شما را به خط پایان می‌رساند!

🏃 نحوه عملکرد برنامه تمرینی ۵ کیلومتر

برنامه ۸ هفته‌ای شما به تدریج با استفاده از فواصل دویدن/پیاده‌روی، استقامت شما را افزایش می‌دهد. شما با فواصل کوتاه ۱ دقیقه‌ای دویدن بین پیاده‌روی‌های ۱.۵ دقیقه‌ای شروع خواهید کرد. هر هفته فواصل دویدن طولانی‌تر و فواصل پیاده‌روی کوتاه‌تر می‌شوند. قبل از اینکه متوجه شوید، ۵ کیلومتر کامل را بدون توقف خواهید دوید!

هفته ۱: فواصل کوتاه دویدن با ریکاوری پیاده‌روی
هفته‌های ۲-۴: فواصل دویدن به تدریج طولانی‌تر
هفته‌های ۵-۷: دویدن‌های طولانی‌تر با استراحت‌های پیاده‌روی کمتر
هفته ۸: یک ۵ کیلومتر کامل بدوید - شما موفق شدید!

🎧 مربی شخصی دویدن شما

در هنگام دویدن، گوشی خود را همراه داشته باشید و اجازه دهید برنامه‌ی 5K Run در هر قدم شما را راهنمایی کند. مربی دویدن شما دقیقاً به شما می‌گوید چه زمانی بدوید، راه بروید، گرم کنید و سرد کنید - درست از طریق هدفون یا بلندگو. موسیقی مورد علاقه‌تان را از هر برنامه‌ی موسیقی پخش کنید و مربی با پخش موسیقی روی لیست پخش شما، آن را پخش می‌کند.

هنگام دویدن، با یک نگاه موارد زیر را ببینید:
✔ کل زمان دویدن سپری شده
✔ زمان باقی مانده از دویدن شما
✔ شمارش معکوس زمان فعلی

نیاز به استراحت دارید؟ هر زمان که خواستید مکث کنید. با کنترل‌های ساده، بین زمان‌های استراحت به جلو یا عقب بروید.

⭐ ویژگی‌های دویدن ۵ کیلومتر

✔ برنامه تمرینی ۸ هفته‌ای از روی کاناپه تا ۵ کیلومتر برای مبتدیان
✔ مربی دویدن صوتی شما را در هر دویدن راهنمایی می‌کند
✔ در فضای باز یا روی تردمیل کار می‌کند
✔ هنگام تمرین موسیقی پخش می‌کند - صدای مربی روی موسیقی شما پخش می‌شود
✔ سازگار با هر برنامه موسیقی (اسپاتیفای، اپل موزیک و غیره)
✔ مرور کلی برنامه دویدن - مشاهده تمام تمرینات آینده شما
✔ کنترل فواصل دویدن/پیاده‌روی با مکث، رد کردن و بازگشت به عقب
✔ یادآوری‌های گرم کردن و سرد کردن در هر جلسه
✔ پیشرفت خود را از روی کاناپه تا ۵ کیلومتر پیگیری کنید

💪 این برنامه برای چه کسی است؟

اپلیکیشن 5K Run برای موارد زیر ایده‌آل است:
✔ مبتدیان کاملی که قبلاً هرگز ندویده‌اند
✔ هر کسی که پس از مدتی استراحت به دویدن بازمی‌گردد
✔ پیاده‌روی‌کنندگانی که آماده شروع دویدن آهسته و آماده شدن برای یک مسابقه 5 کیلومتری هستند
✔ افرادی که به دنبال کاهش وزن و بهبود تناسب اندام قلبی عروقی هستند
✔ هر کسی که برای اولین مسابقه 5 کیلومتری یا دویدن تفریحی خود تمرین می‌کند

چه آن را C25K بنامید، چه از روی کاناپه به 5 کیلومتر، یا از صفر به 5 کیلومتر - این اپلیکیشن دویدن است که شما را به آنجا می‌رساند. با برنامه تمرینی ما به هزاران دونده مبتدی که اولین 5 کیلومتر خود را به پایان رسانده‌اند، بپیوندید.

اپلیکیشن 5K Run را دانلود کنید و سفر دویدن خود را امروز آغاز کنید!

تازه‌ها

- Bug fixes and performance improvements

Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.