تمرین پنج آیین تبتی

Zorya Tech Studio‏

آگهی دارد

درباره این برنامه

تمرین پنج آیین تبتی تو را از یک دنبالهٔ پنج‌حرکته راهنمایی می‌کند که حدود ده تا پانزده دقیقه طول می‌کشد، و طی ده هفته کم‌کم به آن می‌رساندت.

آفلاین کار می‌کند، و نه حساب می‌خواهد و نه ثبت‌نام.

دنباله

پنج حرکت به ترتیب: چرخش ایستاده سر جای خود، بالا آوردن پا و سر خوابیده، خم به پشت زانو‌زده، بالا آوردن سطح میز، و جابه‌جایی پایین و بالا. هر کدام گام‌های شماره‌دار روشن، الگوی نفس، تصویر، و نکته دربارهٔ اشتباه‌های رایج دارد.

ساختن ده‌هفته‌ای

در هفتهٔ اول از سه تکرار هر حرکت شروع کن و هر هفته دو تا اضافه کن تا به بیست‌ویک برسی. اپ جایت را دنبال می‌کند و وقتی آماده باشی بالاتر می‌برد. اگر از قبل تمرین می‌کنی، سطحت را بگذار و ساختن را کاملاً رد کن.

چرخش، درست مدیریت‌شده

حرکت اول چرخش سر جای خود است و خیلی‌ها را گیج می‌کند. دلیل اصلی توقف تازه‌کارها همین است. برای همین چرخش پیشرفت جدا دارد که با سرعت خودش جلو می‌رود، تکنیک تثبیت نگاه برای تعادل، اجازهٔ چرخش آرام، نشانه‌های روشن برای توقف، و حرکت جایگزین کامل اگر چرخیدن برایت نیست. بدون آن هم می‌توانی جلسه را تمام کنی و زنجیره‌ات را نگه داری.

پخش‌کنندهٔ جلسه

جلسه را شروع کن و اپ تکرارها را می‌شمارد، استراحت بین حرکت‌ها را زمان می‌گیرد، و اگر بخواهی راهنما را بلند می‌خواند. وقتی جلسه در جریان است هیچ تبلیغی نیست. کل صفحه مال توست.

سه سطح برای هر حرکت

هر پنج تا نسخهٔ آسان‌تر، استاندارد و قوی‌تر دارند. نسخه‌های آسان‌تر دامنهٔ خم پایین کمر و گردن را کم می‌کنند — جایی که تازه‌کارها بیشتر زیاده‌روی می‌کنند.

گرم‌کردن و سرد‌کردن

دنباله‌های کوتاه اختیاری گرم‌کردن و سرد‌کردن، برای دو هفتهٔ اول پیش‌فرض روشن. جزء دنبالهٔ سنتی نیستند و اپ همین را می‌گوید.

تاریخچه‌ات

تقویم هر جلسه، زنجیرهٔ فعلی، سطح تکرار، و چند جلسه تمام کرده‌ای.

این از کجا آمده

دنباله در کتابچهٔ کوچک 1939 نوشتهٔ پیتر کلدر منتشر شد. آن کتابچه ادعاهای بزرگی دربارهٔ برگرداندن اثر پیر شدن کرد؛ مدرکی برایشان نیست، و مدرکی هم نیست که این یک تمرین اصیل تبتی باشد. اپ روایت کوتاه و صادقی از این دارد. ترجیح می‌دهیم همین را بگوییم تا داستان فروش 1939 را تکرار کنیم.

چند اضافه که می‌توانی باز کنی

روی آن چند اضافهٔ اختیاری هست: آمار عمیق‌تر دربارهٔ روند تمرینت، جلسه‌های سفارشی که خودت می‌سازی، یک ست انعطاف پنج‌دقیقه‌ای اضافه، و یادآور متفاوت برای هر روز هفته. هر کدام با یک ویدیوی کوتاه برای یک روز باز می‌شود و تبلیغات هم همان‌وقت خاموش می‌شوند.

عمداً بخش‌های مهم نیستند. هر حرکت، هر نسخهٔ آسان‌تر و قوی‌تر، کل بخش احتیاط، پروتکل چرخش، پیشرفت و تاریخچه‌ات برای همه باز است و همیشه می‌ماند، چه ویدیو ببینی چه نه. نسخه‌های آسان‌تر مخصوصاً هستند تا به کمرت آسیب نزنی، و گذاشتنشان پشت تبلیغ قابل دفاع نیست.

ساخته‌شده همان‌طور که یک اپ باید باشد

کاملاً آفلاین کار می‌کند. بدون حساب، بدون ثبت‌نام. در بیش از ده زبان در دسترس. پوستهٔ روشن و تیره. یادآور روزانه که برای هر ساعتی می‌گذاری یا خاموش می‌کنی.

اگر تبلیغات مزاحمت می‌کنند، یک ویدیوی کوتاه ببین و اپ برای چند دقیقه کاملاً ساکت می‌شود.

مهم

این اپ دستگاه پزشکی نیست و هیچ وضعیت پزشکی را تشخیص، درمان، شفا یا پیشگیری نمی‌کند. راهنمای حرکت است. برای مشورت پزشکی، تشخیص یا درمان با متخصص سلامت حرف بزن، و قبل از شروع اگر باردار هستی، مشکل ستون فقرات، قلب، فشار خون، تعادل یا چشم داری، یا از جراحی در حال بهبودی هستی. اگر چیزی درد کرد وایسا.

ساختهٔ Zorya Tech Studio. سؤال و پیشنهاد: [e-mail]

تازه‌ها

اولین نسخه: پنج حرکت، یک توالی روزانه ده تا پانزده دقیقه‌ای.