Box Breathing - Relax
خریدهای درون برنامهای
+۵
بارگیریها
مناسب برای همه
info
درباره این برنامه
با تنفس جعبهای، آرامش خود را بیابید، تکنیک تنفسی ساده اما قدرتمندی که توسط نیروی دریایی، ورزشکاران نخبه، امدادگران و متخصصان مدیتیشن در سراسر جهان برای مدیریت استرس و عملکرد تحت فشار استفاده میشود.
تنفس جعبهای چیست؟
تنفس جعبهای، که با نام تنفس مربعی یا تنفس ۴-۴-۴-۴ نیز شناخته میشود، یک تکنیک آرامشبخش اثباتشده است که به تنظیم سیستم عصبی شما کمک میکند. با پیروی از یک الگوی تنفسی ساختارمند، سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال میکنید، هورمونهای استرس را کاهش میدهید و بدن خود را به حالت آرامش میرسانید.
نحوه کار
یک الگوی ساده ۴ ثانیهای را دنبال کنید:
• به آرامی به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید
• نفس خود را به مدت ۴ ثانیه حبس کنید
• به آرامی به مدت ۴ ثانیه بازدم کنید
• نفس خود را به مدت ۴ ثانیه حبس کنید
• تکرار کنید
تجسمهای زیبا
از بین ۶ انیمیشن آرامشبخش برای هدایت تنفس خود انتخاب کنید:
• مربع - تجسم تنفس کلاسیک جعبهای
• دایره - حرکت دایرهای روان و نرم
• نبض - انبساط و انقباض ملایم
• بالا و پایین رفتن - بالا و پایین رفتن توپ بازیگوش
• موج - پر و خالی شدن آرامشبخش آب
• نیلوفر آبی - الگوی الهام گرفته از گل زیبا
صداهای محیطی
تمرین خود را با صداهای پسزمینه آرامشبخش تقویت کنید:
• باران - بارش ملایم برای شستن استرس
• اقیانوس - امواج آرامشبخش در ساحل
• جنگل - پرندگان آرام و خش خش برگها
• باد - نسیم ملایم از میان درختان
• شومینه - آتش دنج و ترق و تروق
پیشرفت خود را پیگیری کنید
با تماشای رشد تمرین خود انگیزه خود را حفظ کنید:
• روزانه بسازید رگههایی برای ایجاد یک عادت پایدار
• مشاهده تاریخچه کامل جلسات خود
• پیگیری کل دقایق تمرین خود
• مشاهده طولانیترین دستاورد رگه خود
تجربه خود را شخصیسازی کنید
آن را مال خود کنید:
• مدت زمان جلسه مورد نظر خود را تنظیم کنید
• از بین چندین رنگ لهجه انتخاب کنید
• یادآوریهای روزانه را در زمان ایدهآل خود تنظیم کنید
فواید اثبات شده
تمرین منظم تنفس جعبهای میتواند به شما کمک کند:
• کاهش استرس و اضطراب در عرض چند دقیقه
• بهبود تمرکز و وضوح ذهنی
• سریعتر به خواب رفتن و عمیقتر خوابیدن
• کاهش فشار خون به طور طبیعی
• مدیریت وحشت و احساسات طاقتفرسا
• افزایش ذهنآگاهی و آگاهی از لحظه حال
• افزایش عملکرد ورزشی و شناختی
مناسب برای
• روزهای کاری پراسترس
• قبل از جلسات یا ارائههای مهم
• آرامش قبل از خواب
• مدیریت لحظات اضطراب
• تمرکز قبل از تمرین
• تمرین مدیتیشن
• هر کسی که به دنبال آرامش بیشتر در زندگی روزمره خود است
چه در یک روز شلوغ به لحظهای آرامش نیاز داشته باشید، چه به آرامش قبل از خواب نیاز داشته باشید، یا ابزاری برای افزایش تمرکز خود، تنفس جعبهای همراه جیبی شما برای بهبود عملکردتان است. تنفس و ذهنی آرامتر.
همین حالا دانلود کنید و اولین نفس خود را به سمت آرامش بیشتر خود بکشید.
تنفس جعبهای چیست؟
تنفس جعبهای، که با نام تنفس مربعی یا تنفس ۴-۴-۴-۴ نیز شناخته میشود، یک تکنیک آرامشبخش اثباتشده است که به تنظیم سیستم عصبی شما کمک میکند. با پیروی از یک الگوی تنفسی ساختارمند، سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را فعال میکنید، هورمونهای استرس را کاهش میدهید و بدن خود را به حالت آرامش میرسانید.
نحوه کار
یک الگوی ساده ۴ ثانیهای را دنبال کنید:
• به آرامی به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید
• نفس خود را به مدت ۴ ثانیه حبس کنید
• به آرامی به مدت ۴ ثانیه بازدم کنید
• نفس خود را به مدت ۴ ثانیه حبس کنید
• تکرار کنید
تجسمهای زیبا
از بین ۶ انیمیشن آرامشبخش برای هدایت تنفس خود انتخاب کنید:
• مربع - تجسم تنفس کلاسیک جعبهای
• دایره - حرکت دایرهای روان و نرم
• نبض - انبساط و انقباض ملایم
• بالا و پایین رفتن - بالا و پایین رفتن توپ بازیگوش
• موج - پر و خالی شدن آرامشبخش آب
• نیلوفر آبی - الگوی الهام گرفته از گل زیبا
صداهای محیطی
تمرین خود را با صداهای پسزمینه آرامشبخش تقویت کنید:
• باران - بارش ملایم برای شستن استرس
• اقیانوس - امواج آرامشبخش در ساحل
• جنگل - پرندگان آرام و خش خش برگها
• باد - نسیم ملایم از میان درختان
• شومینه - آتش دنج و ترق و تروق
پیشرفت خود را پیگیری کنید
با تماشای رشد تمرین خود انگیزه خود را حفظ کنید:
• روزانه بسازید رگههایی برای ایجاد یک عادت پایدار
• مشاهده تاریخچه کامل جلسات خود
• پیگیری کل دقایق تمرین خود
• مشاهده طولانیترین دستاورد رگه خود
تجربه خود را شخصیسازی کنید
آن را مال خود کنید:
• مدت زمان جلسه مورد نظر خود را تنظیم کنید
• از بین چندین رنگ لهجه انتخاب کنید
• یادآوریهای روزانه را در زمان ایدهآل خود تنظیم کنید
فواید اثبات شده
تمرین منظم تنفس جعبهای میتواند به شما کمک کند:
• کاهش استرس و اضطراب در عرض چند دقیقه
• بهبود تمرکز و وضوح ذهنی
• سریعتر به خواب رفتن و عمیقتر خوابیدن
• کاهش فشار خون به طور طبیعی
• مدیریت وحشت و احساسات طاقتفرسا
• افزایش ذهنآگاهی و آگاهی از لحظه حال
• افزایش عملکرد ورزشی و شناختی
مناسب برای
• روزهای کاری پراسترس
• قبل از جلسات یا ارائههای مهم
• آرامش قبل از خواب
• مدیریت لحظات اضطراب
• تمرکز قبل از تمرین
• تمرین مدیتیشن
• هر کسی که به دنبال آرامش بیشتر در زندگی روزمره خود است
چه در یک روز شلوغ به لحظهای آرامش نیاز داشته باشید، چه به آرامش قبل از خواب نیاز داشته باشید، یا ابزاری برای افزایش تمرکز خود، تنفس جعبهای همراه جیبی شما برای بهبود عملکردتان است. تنفس و ذهنی آرامتر.
همین حالا دانلود کنید و اولین نفس خود را به سمت آرامش بیشتر خود بکشید.
تاریخ بهروزرسانی
ایمنی با درک اینکه توسعهدهندگان چگونه دادههای شما را جمعآوری و همرسانی میکنند شروع میشود. شیوههای حفظ امنیت و حریم خصوصی دادهها ممکن است براساس استفاده، منطقه، و سن شما متفاوت باشد. توسعهدهنده این اطلاعات را ارائه کرده است و ممکن است آن را درطول زمان بهروزرسانی کند.
هیچ دادهای با اشخاص ثالث همرسانی نمیشود
درباره نحوه اعلام همرسانی دادهها توسط توسعهدهندگان بیشتر بدانید
هیچ دادهای جمعآوری نمیشود
درباره نحوه اعلام جمعآوری دادهها توسط توسعهدهندگان بیشتر بدانید
پشتیبانی برنامه
درباره توسعهدهنده
I-DEV OU
geoffrey.bernicot@gmail.com
Raadiku tn 5-44
13812 Tallinn
Estonia
+372 525 8223
