Progressive Muskelentspannung
10 t.+
Lataukset
Kaikki
info
Tietoa sovelluksesta
VAIHTOEHDOT JA OMINAISUUDET
• Kaikki PME-harjoituslomakkeet
• Harjoittelun tila: Aloittelija, Keskitaso ja Kokenut versiot
• Oikea/vasenkätinen
• Harjoittele makuulla tai istumista
• Äänen, musiikin ja äänien voimakkuus
• Aseta supistuksen kesto (3-10 sek.)
• merkkiäänellä/ilman (gong 1-3) kiristystä varten
• Taukoja rentoutumiseen (10-40 s)
• Nukahtaa tai rentoutua
• Läpimenoaika 10-120 sekuntia.
• johdannon kanssa / ilman
• Määritä kokonaiskäyttöaika
• 5 musiikkia ja 21 luonnonääntä
• Yhdistä 2 ääntä
• Ajastin: jatka musiikkia/ääniä
• Määritä ilmoitus: PME-muistutus → Rentoudu!
SOVELLUKSEN PME JA SISÄLTÖ
Pro-versiossa on kaikki versiot PME:stä (aloittelijastatus): perusmuoto 17, 2 lyhyttä muotoa 7 ja 4 lihasryhmällä ja henkinen muoto (body scan).
Edmund Jacobsonin mukaan PME on tieteellisesti tunnustettu rentoutusmenetelmä, joka auttaa saavuttamaan syvän rentoutumisen tilan lihasjännityksen ja rentoutumisen kautta. PME on - tieteellisesti todistettu - erittäin tehokas rentoutumismenetelmä; Lääkärit suosittelevat sitä useisiin, enimmäkseen stressiin liittyviin oireisiin, kuten:
• jännitys
• Migreeni tai päänsärky
• sisäinen levottomuus
• Univaikeudet
• Selkäkipu
• Jännitystilat, kokeiden pelko
• Ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset
• Korkea verenpaine
• psykosomaattiset vaivat
• Loppuun palaminen, ...
Säännöllisellä harjoituksella pääset vielä syvemmälle rentoutumisen tiloihin. Kun perusmuotoa on harjoiteltu tarpeeksi, voit siirtyä lyhyisiin muotoihin ja lopuksi vain rentoutua henkisesti vartaloskannauksen kanssa.
Tässä sovelluksessa opastetaan ja harjoitellaan kaikkia PME:n muotoja.
PERUSMUOTO: 17 LIHASRYHMÄÄ
1. Oikea käsi ja kyynärvarsi
2. Oikea olkavarsi
3. Vasen käsi ja kyynärvarsi
4. Vasen olkavarsi
5. Otsa
6. Posket ja nenä
7. Posket ja leukalinja
8. Kaula
9. Rintakehä, hartiat ja yläselkä
10. Vatsa
11. Pakarat ja lantionpohja
12. Oikea reisi
13. Oikea alasääri
14. Oikea jalka
15, 16, 17 (-> vasen puoli)
LYHYT MUOTO I: 7 LIHASRYHMÄÄ
1. Oikea käsi, kyynärvarsi ja olkavarsi
2. Vasen käsi, kyynärvarsi ja olkavarsi
3. Otsa, poskipäät, nenä ja leuka
4. Kaula
5. Rintakehä, hartiat, selkä, vatsa, pakarat ja lantionpohja
6. Oikea reisi, sääre ja jalkaterä
7. Vasen reisi, sääre ja jalkaterä
LYHYT MUOTO II: 4 LIHASRYHMÄÄ
1. Molemmat kädet, käsivarret ja olkavarret
2. Kasvot ja kaula
3. Rintakehä, hartiat, selkä, vatsa, pakarat ja lantionpohja
4. Molemmat reidet, sääret ja jalkaterät
MIELINEN MUOTO: BODY SCAN
Ohjattua meditaatiota koko kehon läpi. Tämä ohje on PME:n viimeinen vaihe, jossa havainto suunnataan yksittäisiin kehon osiin niitä jännittämättä. Rentoutuminen on nyt vain henkistä.
BREAKS
Lihasryhmien välisiä taukoja rentoutumiseen voidaan säätää.
MUSIIKKI JA LUONTO/ÄÄNEET
Voit valita 5 musiikista ja 23 luonnon äänestä. Näitä voidaan käyttää myös ilman ääntä rentoutumiseen tai nukahtamiseen.
NUKU / RENTOKUU
Kaikkia harjoituksia voidaan käyttää nukahtamiseen, vetäytymällä tai jopa ilman outroa.
AJASTimet
Musiikkia ja luonnonääniä voi jatkaa loputtomiin.
TOIMITUAIKA
Ennen harjoituksen alkamista voidaan asettaa läpimenoaika, jolloin vain musiikki/luonnonäänet kuuluvat.
UKK
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
HUOMAUTUKSET
- sovellus ei vaadi käyttöoikeuksia
- kaikki sisältö sisältyy sovellukseen
- Sovellusta voidaan - ja sen pitäisi jopa - käyttää offline-tilassa
- sovellus ei sisällä mainoksia tai tilauksia
• Kaikki PME-harjoituslomakkeet
• Harjoittelun tila: Aloittelija, Keskitaso ja Kokenut versiot
• Oikea/vasenkätinen
• Harjoittele makuulla tai istumista
• Äänen, musiikin ja äänien voimakkuus
• Aseta supistuksen kesto (3-10 sek.)
• merkkiäänellä/ilman (gong 1-3) kiristystä varten
• Taukoja rentoutumiseen (10-40 s)
• Nukahtaa tai rentoutua
• Läpimenoaika 10-120 sekuntia.
• johdannon kanssa / ilman
• Määritä kokonaiskäyttöaika
• 5 musiikkia ja 21 luonnonääntä
• Yhdistä 2 ääntä
• Ajastin: jatka musiikkia/ääniä
• Määritä ilmoitus: PME-muistutus → Rentoudu!
SOVELLUKSEN PME JA SISÄLTÖ
Pro-versiossa on kaikki versiot PME:stä (aloittelijastatus): perusmuoto 17, 2 lyhyttä muotoa 7 ja 4 lihasryhmällä ja henkinen muoto (body scan).
Edmund Jacobsonin mukaan PME on tieteellisesti tunnustettu rentoutusmenetelmä, joka auttaa saavuttamaan syvän rentoutumisen tilan lihasjännityksen ja rentoutumisen kautta. PME on - tieteellisesti todistettu - erittäin tehokas rentoutumismenetelmä; Lääkärit suosittelevat sitä useisiin, enimmäkseen stressiin liittyviin oireisiin, kuten:
• jännitys
• Migreeni tai päänsärky
• sisäinen levottomuus
• Univaikeudet
• Selkäkipu
• Jännitystilat, kokeiden pelko
• Ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset
• Korkea verenpaine
• psykosomaattiset vaivat
• Loppuun palaminen, ...
Säännöllisellä harjoituksella pääset vielä syvemmälle rentoutumisen tiloihin. Kun perusmuotoa on harjoiteltu tarpeeksi, voit siirtyä lyhyisiin muotoihin ja lopuksi vain rentoutua henkisesti vartaloskannauksen kanssa.
Tässä sovelluksessa opastetaan ja harjoitellaan kaikkia PME:n muotoja.
PERUSMUOTO: 17 LIHASRYHMÄÄ
1. Oikea käsi ja kyynärvarsi
2. Oikea olkavarsi
3. Vasen käsi ja kyynärvarsi
4. Vasen olkavarsi
5. Otsa
6. Posket ja nenä
7. Posket ja leukalinja
8. Kaula
9. Rintakehä, hartiat ja yläselkä
10. Vatsa
11. Pakarat ja lantionpohja
12. Oikea reisi
13. Oikea alasääri
14. Oikea jalka
15, 16, 17 (-> vasen puoli)
LYHYT MUOTO I: 7 LIHASRYHMÄÄ
1. Oikea käsi, kyynärvarsi ja olkavarsi
2. Vasen käsi, kyynärvarsi ja olkavarsi
3. Otsa, poskipäät, nenä ja leuka
4. Kaula
5. Rintakehä, hartiat, selkä, vatsa, pakarat ja lantionpohja
6. Oikea reisi, sääre ja jalkaterä
7. Vasen reisi, sääre ja jalkaterä
LYHYT MUOTO II: 4 LIHASRYHMÄÄ
1. Molemmat kädet, käsivarret ja olkavarret
2. Kasvot ja kaula
3. Rintakehä, hartiat, selkä, vatsa, pakarat ja lantionpohja
4. Molemmat reidet, sääret ja jalkaterät
MIELINEN MUOTO: BODY SCAN
Ohjattua meditaatiota koko kehon läpi. Tämä ohje on PME:n viimeinen vaihe, jossa havainto suunnataan yksittäisiin kehon osiin niitä jännittämättä. Rentoutuminen on nyt vain henkistä.
BREAKS
Lihasryhmien välisiä taukoja rentoutumiseen voidaan säätää.
MUSIIKKI JA LUONTO/ÄÄNEET
Voit valita 5 musiikista ja 23 luonnon äänestä. Näitä voidaan käyttää myös ilman ääntä rentoutumiseen tai nukahtamiseen.
NUKU / RENTOKUU
Kaikkia harjoituksia voidaan käyttää nukahtamiseen, vetäytymällä tai jopa ilman outroa.
AJASTimet
Musiikkia ja luonnonääniä voi jatkaa loputtomiin.
TOIMITUAIKA
Ennen harjoituksen alkamista voidaan asettaa läpimenoaika, jolloin vain musiikki/luonnonäänet kuuluvat.
UKK
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php
HUOMAUTUKSET
- sovellus ei vaadi käyttöoikeuksia
- kaikki sisältö sisältyy sovellukseen
- Sovellusta voidaan - ja sen pitäisi jopa - käyttää offline-tilassa
- sovellus ei sisällä mainoksia tai tilauksia
Päivitetty
Turvallisuus alkaa siitä, että ymmärrät, miten kehittäjät keräävät ja jakavat dataasi. Datan yksityisyys- ja tietoturvatoimet saattavat vaihdella käytön, alueen ja iän mukaan. Kehittäjä on antanut nämä tiedot ja saattaa päivittää niitä myöhemmin.
Uutta
• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)
