Viisi leuanvetoa, kymmenen punnerrusta, viisitoista ilmakyykkyä. Niin monta kierrosta kuin pystyt 20 minuutissa.
Tuo treeni on nimeltään 'Cindy', ja sitä tehdään CrossFit-tiloissa kaikkialla.
Jos olet joskus kadottanut laskun kesken treenin, tämä on sinua varten.
Cindy Timer on AMRAP-ajastin ja kierroslaskuri. Aseta aikakatto, katso sen laskevan alas, ja sen sisällä suorittamiesi kierrosten määrä on pisteesi.
■ Kolme tapaa laskea, kun kätesi ovat kiireisiä
· Painike – se täyttää näytön alareunan, joten jopa kätesi selkäpuoli toimii
· Ääni – sano valitsemasi sana ja kierros kirjataan
· Jalka – aseta puhelin lattialle ja napauta sitä jalallasi
Ripustettuasi tangosta tai kasvot alaspäin lattialla, kierrokset kertyvät silti katsomatta näyttöön. Jokainen laskuri vilkuttaa näyttöä kerran ja antaa lyhyen summerin.
■ Signaalien purske ei pilaa lokiasi
Kaatunut puhelin tai meluisa huone lähettää signaaleja ryppäissä. Kaikki valitsemasi suojaikkunan sisäpuolelle saapuva hylätään – niin painike, ääni kuin jalkakin. Ikkunaa voi säätää.
■ Näet tarkalleen, missä kohtaa epäonnistuit
Jokainen kierros säilyttää oman aikansa, ja historianäyttö näyttää ne palkkeina. Näet yhdellä silmäyksellä, räjäytitkö kierroksen 12 tienoilla vai piditkö vauhtia loppuun asti.
■ Sekuntikellotila harjoituksille ilman aikakattoa
Aseta mikä tahansa aika 1–90 minuutin väliltä tai vaihda sekuntikelloon, kun aikakattoa ei ole.
■ Valitse väri
Kaksi ulkoasua: oletusarvoinen VOLT ja punainen ARACHNE. Tiedot pysyvät koskemattomina.
■ Ei internetiä
Ei tiliä, ei kirjautumista, ei mainoksia. Sovellus ei edes pyydä internet-lupaa. Tiedot pysyvät tällä laitteella.
Nimi tulee CrossFit-vertailuarvosta WOD 'Cindy' – 20 minuutin AMRAP, jossa on 5 leuanvetoa, 10 punnerrusta ja 15 ilmakyykkyä. Siksi oletusarvoinen aikakatto on 20 minuuttia.
CrossFit AMRAP -pyöreä harjoituspöytä. Napauta sitä jalalla tai sano vain sana.