Box Breathing - Relax

Independence DEV

Sovelluksensisäisiä ostoksia

Tietoa sovelluksesta

Löydä rauhasi laatikkohengityksen avulla. Se on yksinkertainen mutta tehokas hengitystekniikka, jota Navy SEAL -sotilaat, huippu-urheilijat, ensihoitajat ja meditaation harjoittajat käyttävät maailmanlaajuisesti stressin hallintaan ja paineen alla suoriutumiseen.

MITÄ ON LAATIKKOHENGITYS?
Laatikkohengitys, joka tunnetaan myös nimellä neliöhengitys tai 4-4-4-4-hengitys, on todistettu rentoutustekniikka, joka auttaa säätelemään hermostoa. Noudattamalla strukturoitua hengityskuviota aktivoit parasympaattisen hermostosi, vähentäen stressihormoneja ja rauhoittaen kehoasi.

TOIMIMISTAPA
Noudata yksinkertaista 4 sekunnin harjoitusta:
• Hengitä hitaasti sisään 4 sekuntia
• Pidätä hengitystäsi 4 sekuntia
• Hengitä hitaasti ulos 4 sekuntia
• Pidätä hengitystäsi 4 sekuntia
• Toista

KAUNIITA VISUALISOINTEJA
Valitse kuudesta rauhoittavasta animaatiosta ohjaamaan hengitystäsi:
• Neliö - Klassinen laatikkohengityksen visualisointi
• Ympyrä - Tasainen, virtaava pyöreä liike
• Pulssi - Hellävarainen laajeneminen ja supistuminen
• Pomppu - Leikkisä pallon nousu ja lasku
• Aalto - Rauhoittava veden täyttyminen ja tyhjentyminen
• Lootus - Elegantti kukkakuvio

YMPÄRISTÖN ÄÄNIÄ
Tee harjoitteluasi rauhoittavilla taustaäänillä:
• Sade - Hellävarainen sade, joka pesee pois stressin
• Meri - Rauhoittavat aallot rannalla
• Metsä - Rauhalliset linnut ja lehtien kahina
• Tuuli - Pehmeä tuulenhenkäys puiden läpi
• Takka - Lämmin rätinöivä tuli

SEURAA EDISTYMISTÄSI
Pysy motivoituneena seuraamalla harjoittelusi kasvua:
• Rakenna päivittäisiä sarjoja luodaksesi pysyvän tavan
• Katso koko harjoitushistoriasi
• Seuraa kokonaisminuuttejasi harjoittelua
• Näe pisimmän putkesi saavutus

YKSILÖLLISTÄ KOKEMUKSESI
Tee siitä omasi:
• Aseta haluamasi harjoituksen kesto
• Valitse useista korostusväreistä
• Aseta päivittäisiä muistutuksia ihanteelliseen aikaan

TODISTETUT HYÖDYT
Säännöllinen laatikkohengitysharjoitus voi auttaa sinua:
• Vähentämään stressiä ja ahdistusta minuuteissa
• Parantaa keskittymiskykyä ja henkistä selkeyttä
• Nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan syvemmin
• Alentamaan verenpainetta luonnollisesti
• Hallitsemaan paniikkia ja ylivoimaisia ​​tunteita
• Lisäämään tietoisuustaitoja ja läsnäolon tajua
• Parantaamaan urheilullista ja kognitiivista suorituskykyä

TÄYDELLINEN
• Stressaaviin työpäiviin
• Ennen tärkeitä kokouksia tai esityksiä
• Rauhoittumiseen ennen nukkumaanmenoa
• Ahdistushetkien hallintaan
• Keskittymiseen ennen treeniä
• Meditaatioharjoitukseen
• Kaikille, jotka etsivät rauhallisuutta arkeensa

Tarvitsetpa sitten hetken rauhaa kiireisen päivän aikana, apua rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa tai työkalun keskittymisen terävöittämiseen, laatikkohengitys on taskukumppanisi parempaan hengitykseen ja rauhallisempaan mieleen.

Lataa nyt ja ota ensimmäinen henkäys kohti rennompaa sinua.