Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Tungkol sa app na ito

OPSYON AT TAMPOK
• Lahat ng PME exercise forms
• Status ng Pagsasanay: Mga bersyon ng Beginner, Intermediate, at Experienced
• Kanan/kaliwang kamay
• Magsanay sa paghiga o pag-upo
• Dami ng Boses, Musika at Tunog
• Itakda ang tagal ng contraction (3-10 sec.)
• may/walang signal tone (gong 1-3) para sa paghihigpit
• Mga pahinga para sa pagpapahinga (10-40 seg.)
• Upang makatulog o makapagpahinga
• Lead time na 10-120 segundo.
• may / walang intro
• Tukuyin ang kabuuang oras ng pagpapatakbo
• 5 musika at 21 likas na tunog
• Pagsamahin ang 2 tunog
• Timer: ipagpatuloy ang musika/tunog
• I-set up ang notification: PME reminder → Relax!

PME at NILALAMAN NG APP
Sa pro na bersyon, mayroong lahat ng mga bersyon ng PME (beginner status): ang pangunahing anyo na may 17, 2 maikling form na may 7 at 4 na grupo ng kalamnan at ang mental na anyo (body scan).

Ang PME ayon kay Edmund Jacobson ay isang kinikilalang siyentipikong paraan ng pagpapahinga na tumutulong upang makamit ang isang estado ng malalim na pagpapahinga sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga. Ang PME ay isang - napatunayang siyentipiko - napakaepektibong paraan ng pagpapahinga; inirerekomenda ito ng mga doktor para sa maraming sintomas, kadalasang nauugnay sa stress, tulad ng:

• tensyon
• Migraine o pananakit ng ulo
• kaguluhan sa loob
• Sakit sa pagtulog
• Sakit sa likod
• Mga estado ng pananabik, takot sa mga pagsusulit
• Pagkabalisa at panic attack
• Altapresyon
• mga reklamong psychosomatic
• Burnout, ...

Sa regular na pagsasanay maaari mong maabot ang mas malalim na mga estado ng pagpapahinga. Kapag nagkaroon ka na ng sapat na pagsasanay sa pangunahing anyo, maaari kang magpatuloy sa mga maikling form at sa wakas ay makapagpahinga na lamang sa pag-iisip sa pag-scan ng katawan.

Ang lahat ng mga anyo ng PME ay itinuro at ginagawa sa app na ito.

BATAYANG ANYO: 17 MGA GRUPO NG MUSCLE
1. Kanang kamay at bisig
2. Kanang itaas na braso
3. Kaliwang kamay at bisig
4. Kaliwang itaas na braso
5. Noo
6. Upper cheeks at ilong
7. Ibaba ang pisngi at jawline
8. Leeg
9. Dibdib, balikat at itaas na likod
10. Tiyan
11. Pwetan at pelvic floor
12. Kanang hita
13. Kanang ibabang binti
14. Kanang paa
15, 16, 17 (-> kaliwang bahagi)

SHORT FORM I: 7 MUSCLE GROUPS
1. Kanang kamay, bisig at itaas na braso
2. Kaliwang kamay, bisig at itaas na braso
3. Noo, cheekbones, ilong at panga
4. Leeg
5. Dibdib, balikat, likod, tiyan, puwit at pelvic floor
6. Kanang hita, ibabang binti at paa
7. Kaliwang hita, ibabang binti at paa

MAIKLING ANYO II: 4 NA GROUPS NG MUSCLE
1. Parehong mga kamay, forearms at upper arms
2. Mukha at leeg
3. Dibdib, balikat, likod, tiyan, pigi at pelvic floor
4. Parehong hita, ibabang binti at paa

METAL FORM: BODY SCAN
Pinatnubayang pagmumuni-muni sa buong katawan. Ang pagtuturo na ito ay ang huling yugto ng PME, kung saan ang pang-unawa ay nakadirekta sa mga indibidwal na bahagi ng katawan nang hindi pinahihirapan ang mga ito. Ang pagpapahinga ay nasa isip lamang.

MGA BREAK
Ang mga pahinga sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan para sa pagpapahinga ay maaaring iakma.

MUSIKA at KALIKASAN/TUNOG
Maaari kang pumili mula sa 5 musika at 23 natural na tunog. Maaari ding gamitin ang mga ito nang walang boses para makapagpahinga o makatulog.

TULOG / MAG-RELAX
Ang lahat ng mga ehersisyo ay maaaring gamitin upang makatulog, na may withdrawal o kahit na walang outro.

TIMERS
Maaaring ipagpatuloy ang musika at mga tunog ng kalikasan nang walang katapusan.

LEAD TIME
Bago magsimula ang isang ehersisyo, maaaring magtakda ng lead time kung saan tanging mga tunog ng musika/kalikasan ang maririnig.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

TALA
- ang app ay hindi nangangailangan ng anumang mga pahintulot
- lahat ng nilalaman ay kasama sa app
- ang app ay maaaring - at dapat kahit na - gamitin offline
- Walang mga ad o subscription ang app

Ano'ng bago

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)