ILLLL - Live Longer

Devanco

Tungkol sa app na ito

Hindi mo na kailangan ng ibang habit tracker. Kailangan mo ng mga tamang gawi.

Sinusubaybayan ng ILLLL ang 6 na pang-araw-araw na gawi gamit ang pinakamatibay na siyentipikong ebidensya para sa pagpapahaba ng iyong habang-buhay at pagpapabuti ng iyong kalusugan. Walang anumang kalokohan. Walang premium na antas. Walang pagkolekta ng datos. Mga gawi lang na mahalaga.

ANG 6 NA UGALI

🫁 PAGHINGA
5 minuto ng structured breathing ay nakakabawas ng cortisol, nakakapataas ng HRV, at nakakahigit sa meditation para sa pagbawas ng pagkabalisa. Pananaliksik sa Stanford, 2023.

☀️ LIWANAG SA UMAGA
10-30 minuto ng sikat ng araw ang nagtatakda ng iyong circadian clock, nagpapalakas ng serotonin, at kasing epektibo ng antidepressants para sa mood. JAMA Psychiatry, 2016.

🥗 MALUSOG NA PAGKAIN
Ang isang balanseng plato ay nakakabawas ng 33% na panganib sa depresyon at 30% na sakit sa cardiovascular. Pinatunayan ng pagsubok sa SMILES na ang mga pagbabago sa diyeta lamang ay maaaring makabawi sa depresyon.

😴 PAGTULOG
Nililinis ng iyong utak ang mga nakalalasong dumi habang natutulog nang mahimbing. Ang wala pang 7 oras ay nagpapataas ng mortality rate ng 13%. Isang masamang gabi ang nakakabawas sa emosyonal na regulasyon ng 60%.

🏃 PAG-EHERSISYO
Ang #1 interbensyon para sa mahabang buhay. Ang 11 minutong pang-araw-araw na paglalakad ay nakakabawas ng panganib ng maagang pagkamatay ng 23%. Mas epektibo kaysa sa mga SSRI para sa depresyon. BMJ, 2024.

🙏 PASASALAMAT
Ang pagsusulat ng 3 partikular na bagay araw-araw ay nagpapabago sa iyong prefrontal cortex. 10-25% na pagbuti sa kagalingan. Masusukat na mga pagbabago sa neural na tumatagal ng ilang buwan.

BAKIT MASAKIT

→ Open-source at libre. Walang subscription. Walang in-app purchases. Kailanman.
→ Hindi kailanman umaalis ang iyong data sa iyong device. Walang analytics. Walang tracking.
→ Hindi kinakailangan ng account. Buksan ang app at magsimula.
→ Bawat ugali na sinusuportahan ng peer-reviewed na pananaliksik na may kumpletong artikulo na babasahin.
→ Subaybayan ang mga streak, tingnan ang mga progress chart, at tingnan ang iyong taunang heatmap.
→ Magdagdag ng iyong sariling custom na mga gawi kasama ang core six.
→ Magagamit sa 20+ na wika.
→ Gumagana offline. Hindi kinakailangan ng internet.
→ Magagandang dark at light mode.

Nasasabi na ng pangalan ang lahat: Mas Mabubuhay Pa Ako. I-download ito. Buuin ang mga gawi. Mabuhay nang mas matagal.