DBT Mindfulness Tools
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À propos de l'application
Les compétences de pleine conscience DBT visent à:
- Fusionnez votre esprit logique et émotionnel, vous permettant de voir le monde tel qu'il est.
- Vous aider à faire plus efficacement d'autres compétences DBT
- Augmentez votre sensibilisation et améliorez vos compétences de prise de décision
Les compétences DBT Mindfulness ne sont PAS pour:
- Atteindre l'illumination
- Obtention de la paix intérieure
Comme toutes nos applications «Outils», nous allons commencer par une description de ce qu'est DBT. Si le DBT est un ensemble de compétences, il y a aussi une sorte de culture autour de lui. Et une façon d'enseigner / d'apprendre. En obtenant un aperçu de ce qu'est le DBT, vous pouvez plus facilement voir où se situent les compétences et où vous pouvez les intégrer le plus efficacement dans votre quotidien.
Ensuite, nous passerons en revue les 7 compétences DBT Mindfulness:
• Esprit sage
• Observer
• Décris
• Participer
• Sans jugement
• En pleine conscience
• Efficacité
Enfin, nous allons commencer par utiliser les outils interactifs:
• Observation sensorielle: un petit jeu où vous voyez un mot apparaître à l'écran indiquant un sens. En jouant à ce jeu, vous pouvez rapidement devenir plus en phase avec vos sens. Pour les débutants, cela peut changer la vie. Pour les personnes déjà habituées à des pratiques telles que la pleine conscience, cela peut simplement être un excellent exercice quotidien pour se réchauffer pendant la journée, ou même se détendre la nuit.
• 5-3 Décrivez: Sans entrer dans trop de détails, c'est un petit jeu que vous pouvez même pratiquer au lit la nuit sans aucune électronique. Mais pour apprendre ce jeu, nous avons créé une interface pour vous aider à devenir plus présent. En pratiquant ce jeu (que vous pouvez faire n'importe où), vous gagnerez plus de présence dans votre corps.
• Cerveau gauche, cerveau droit, participez!: Une grande partie de Wise Mind y participe. Et pour participer pleinement, nous devons activer davantage notre esprit. Le train de pensée typique que nous avons en regardant la télévision et en mangeant de la malbouffe est l'antithèse de Wise Mind. En utilisant cet outil, vous allez travailler votre logique, vos émotions et vos sens physiques. Le résultat est une personne plus présente, consciente et capable.
• Réécriture des jugements: Parfois, nous sommes tellement enveloppés dans nos propres jugements que nous oublions qu'il ne s'agit que de jugements. Il n'y a rien de mal à juger par eux-mêmes. Nous les avons tous. Et nous ne cesserons de les avoir. Le problème vient quand nous ne pouvons pas voir au-delà de nos jugements. Utilisez cet outil pour vous aider à réécrire certains jugements courants que vous ou d'autres personnes pouvez avoir.
• Une minute, un esprit: En apprenant à se concentrer sur une chose à la fois, nous pouvons réinitialiser nos esprits multitâches. En pratiquant cet outil, même pendant une minute, nous pouvons devenir plus conscients.
• Étaient-ils efficaces?: Reconnaître la différence subtile entre avoir raison et être efficace peut faire la différence entre s'entendre avec les autres et être un savoir-tout. Cet outil vous aidera à voir cette différence et à comprendre comment vous pouvez être plus efficace dans votre vie. Faites ce qui fonctionne. Pas ce qui est juste.
• Le silence entre les respirations: si vous avez déjà pratiqué la méditation, vous avez probablement fait quelques exercices de respiration. Ceci est utile pour savoir qu'une fois que vous le faites, vous pouvez l'utiliser n'importe où. Cet outil vous permettra également de le personnaliser pour créer le meilleur ajustement possible à votre niveau de confort et à votre capacité pulmonaire.
• La boucle d'acceptation: l'acceptation n'est pas seulement une chose mentale, mais c'est aussi une chose physique. Cet outil vous aidera à accepter les petites et les grandes choses. Qu'il s'agisse d'accepter que vous ne voulez pas être au travail ou que quelqu'un que vous aimez est décédé, c'est l'outil qu'il vous faut.
Beaucoup de ces outils sont puissants lorsque vous apprenez DBT ou en tant que rafraîchisseur. Peut-être que vous êtes dépassé, ou peut-être que vous êtes juste nouveau dans la compétence. Les débutants et les praticiens DBT avancés trouveront de la valeur dans cette application maintenant, et pour les années à venir, s'ils se souviennent de l'utiliser.
* Notez que cette application peut s'intégrer à l'application Santé en ajoutant des «minutes conscientes». Ceci est facultatif et donner l'autorisation n'affectera pas votre capacité à utiliser cette application.
- Fusionnez votre esprit logique et émotionnel, vous permettant de voir le monde tel qu'il est.
- Vous aider à faire plus efficacement d'autres compétences DBT
- Augmentez votre sensibilisation et améliorez vos compétences de prise de décision
Les compétences DBT Mindfulness ne sont PAS pour:
- Atteindre l'illumination
- Obtention de la paix intérieure
Comme toutes nos applications «Outils», nous allons commencer par une description de ce qu'est DBT. Si le DBT est un ensemble de compétences, il y a aussi une sorte de culture autour de lui. Et une façon d'enseigner / d'apprendre. En obtenant un aperçu de ce qu'est le DBT, vous pouvez plus facilement voir où se situent les compétences et où vous pouvez les intégrer le plus efficacement dans votre quotidien.
Ensuite, nous passerons en revue les 7 compétences DBT Mindfulness:
• Esprit sage
• Observer
• Décris
• Participer
• Sans jugement
• En pleine conscience
• Efficacité
Enfin, nous allons commencer par utiliser les outils interactifs:
• Observation sensorielle: un petit jeu où vous voyez un mot apparaître à l'écran indiquant un sens. En jouant à ce jeu, vous pouvez rapidement devenir plus en phase avec vos sens. Pour les débutants, cela peut changer la vie. Pour les personnes déjà habituées à des pratiques telles que la pleine conscience, cela peut simplement être un excellent exercice quotidien pour se réchauffer pendant la journée, ou même se détendre la nuit.
• 5-3 Décrivez: Sans entrer dans trop de détails, c'est un petit jeu que vous pouvez même pratiquer au lit la nuit sans aucune électronique. Mais pour apprendre ce jeu, nous avons créé une interface pour vous aider à devenir plus présent. En pratiquant ce jeu (que vous pouvez faire n'importe où), vous gagnerez plus de présence dans votre corps.
• Cerveau gauche, cerveau droit, participez!: Une grande partie de Wise Mind y participe. Et pour participer pleinement, nous devons activer davantage notre esprit. Le train de pensée typique que nous avons en regardant la télévision et en mangeant de la malbouffe est l'antithèse de Wise Mind. En utilisant cet outil, vous allez travailler votre logique, vos émotions et vos sens physiques. Le résultat est une personne plus présente, consciente et capable.
• Réécriture des jugements: Parfois, nous sommes tellement enveloppés dans nos propres jugements que nous oublions qu'il ne s'agit que de jugements. Il n'y a rien de mal à juger par eux-mêmes. Nous les avons tous. Et nous ne cesserons de les avoir. Le problème vient quand nous ne pouvons pas voir au-delà de nos jugements. Utilisez cet outil pour vous aider à réécrire certains jugements courants que vous ou d'autres personnes pouvez avoir.
• Une minute, un esprit: En apprenant à se concentrer sur une chose à la fois, nous pouvons réinitialiser nos esprits multitâches. En pratiquant cet outil, même pendant une minute, nous pouvons devenir plus conscients.
• Étaient-ils efficaces?: Reconnaître la différence subtile entre avoir raison et être efficace peut faire la différence entre s'entendre avec les autres et être un savoir-tout. Cet outil vous aidera à voir cette différence et à comprendre comment vous pouvez être plus efficace dans votre vie. Faites ce qui fonctionne. Pas ce qui est juste.
• Le silence entre les respirations: si vous avez déjà pratiqué la méditation, vous avez probablement fait quelques exercices de respiration. Ceci est utile pour savoir qu'une fois que vous le faites, vous pouvez l'utiliser n'importe où. Cet outil vous permettra également de le personnaliser pour créer le meilleur ajustement possible à votre niveau de confort et à votre capacité pulmonaire.
• La boucle d'acceptation: l'acceptation n'est pas seulement une chose mentale, mais c'est aussi une chose physique. Cet outil vous aidera à accepter les petites et les grandes choses. Qu'il s'agisse d'accepter que vous ne voulez pas être au travail ou que quelqu'un que vous aimez est décédé, c'est l'outil qu'il vous faut.
Beaucoup de ces outils sont puissants lorsque vous apprenez DBT ou en tant que rafraîchisseur. Peut-être que vous êtes dépassé, ou peut-être que vous êtes juste nouveau dans la compétence. Les débutants et les praticiens DBT avancés trouveront de la valeur dans cette application maintenant, et pour les années à venir, s'ils se souviennent de l'utiliser.
* Notez que cette application peut s'intégrer à l'application Santé en ajoutant des «minutes conscientes». Ceci est facultatif et donner l'autorisation n'affectera pas votre capacité à utiliser cette application.
Date de mise à jour
Sécurité des données
Le développeur peut indiquer ici comment son appli recueille et utilise vos données. En savoir plus sur la sécurité des données
Aucune information disponible
Notes et avis
3,8
5 avis
Nouveautés
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
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