Elevated Method by Sonya
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À propos de l'application
LA MÉTHODE ÉLEVÉE — Arrêtez de vous épuiser. Commencez à vous construire.
La Méthode Élevée est un système de coaching intégré de 90 jours destiné aux athlètes et aux adultes qui souhaitent bouger
mieux, récupérer plus vite et performer de manière constante, sans épuisement ni tâtonnements.
Conçue par Sonya Shields, coach de performance forte de plus de 20 ans d'expérience auprès d'athlètes et de personnes de tous les jours,
cette application vous donne un accès direct au système à trois piliers de la Méthode Élevée, à votre
programme entièrement personnalisé et à un véritable accompagnement, le tout sur une seule plateforme.
LES TROIS PILIERS
PILIER 1 — MOUVEMENT ET MOBILITÉ
Plutôt que des entraînements plus intenses, privilégiez des mouvements plus intelligents. Votre séance quotidienne de 10 à 15 minutes de « Réinitialisation du Mouvement » restaure la santé articulaire,
la stabilité et des mouvements fluides et sans douleur, pour que votre corps travaille avec vous, et non contre vous. Préparation articulaire,
activation de la stabilité et intégration des mouvements, chaque jour.
PILIER 2 — NUTRITION SCIENCE
Pas un régime, mais un système. Le concept de l'assiette équilibrée optimise votre énergie, vos hormones et votre récupération sans
restriction, obsession des calories ni excès. Chaque repas comprend des protéines, des couleurs, de l'énergie et une hydratation optimale.
La régularité prime sur la perfection, et l'application suit tout.
PILIER 3 — RÉGULATION DU SYSTÈME NERVEUX
Le pilier que la plupart des gens négligent — et la raison pour laquelle tout le reste ne fonctionne plus. Votre système nerveux contrôle votre
sommeil, votre digestion et votre récupération. Une simple pratique quotidienne de 5 à 10 minutes permet à votre corps de sortir du mode survie.
Un meilleur sommeil, une récupération plus rapide, moins d'inflammation — dès le premier jour.
VOTRE PARCOURS DE 90 JOURS
Semaines 1 à 4 · RÉINITIALISATION — Établissez vos bases. Retrouvez votre mobilité. Apaisez votre système nerveux. Simplifiez
votre nutrition.
Semaines 5 à 8 · CONSTRUCTION — Renforcement par la stabilité. Approfondissement de la nutrition. Pratiques de récupération plus poussées.
Semaines 9 à 12 · OPTIMISATION — Routines intégrées. Stratégies à long terme. Application concrète.
CONTENU DE L'APPLICATION
• Programme personnalisé de 90 jours, conçu selon vos objectifs et votre parcours
• Séances quotidiennes de mouvement avec des conseils personnalisés pour les trois piliers
• Suivi nutritionnel avec le concept de l'assiette équilibrée et des plans de repas
• Suivi des macronutriments (protéines, lipides et glucides) avec un journal alimentaire quotidien
• Bilans hebdomadaires sur le mouvement, la nutrition et la récupération du système nerveux
• Photos de progression, mesures et suivi de l'observance du programme
• Messagerie directe avec votre coach : Sonya est disponible dans l'application
• Partage de fichiers : guides, protocoles et ressources hebdomadaires envoyés via l'application
• Questionnaire d'accueil personnalisé selon vos objectifs et votre état actuel
• Réservation de séances de cryothérapie et suivi de la récupération (en option)
VOS PARCOURS
PARCOURS PRINCIPAL : Pour les adultes et les familles souhaitant développer une santé, une énergie et une résilience durables grâce à la mobilité,
la nutrition et la gestion du stress.
PARCOURS ATHLÈTE — Pour les jeunes athlètes et les sportifs de compétition axés sur l'endurance, la récupération, la prévention des blessures et
le développement de la performance.
PROGRAMMES D'ÉQUIPE — Pour les organisations qui intègrent le mouvement, la nutrition et la récupération à la saison de leur équipe.
SAISON
COACHING PRIVÉ — Accompagnement individuel entièrement personnalisé avec accès direct à Sonya. Sur candidature.
RÉSULTATS CONCRETS
Ce ne sont pas des promesses, mais le résultat naturel de l'intégration du mouvement, de la nutrition et de la récupération du système nerveux en un seul système :
• Bouger sans douleur ni raideur • Énergie constante tout au long de la journée
• Moins de blessures et une récupération plus rapide • Réduction du stress et de l'inflammation
• Un meilleur sommeil et une meilleure qualité de récupération • Une performance durable, sans épuisement professionnel
« Quand ces trois éléments fonctionnent ensemble, vous vous sentez à nouveau vous-même. »
Sonya Shields • La Méthode Élevée
Bougez bien. Mangez sainement. Vivez pleinement.
La Méthode Élevée est un système de coaching intégré de 90 jours destiné aux athlètes et aux adultes qui souhaitent bouger
mieux, récupérer plus vite et performer de manière constante, sans épuisement ni tâtonnements.
Conçue par Sonya Shields, coach de performance forte de plus de 20 ans d'expérience auprès d'athlètes et de personnes de tous les jours,
cette application vous donne un accès direct au système à trois piliers de la Méthode Élevée, à votre
programme entièrement personnalisé et à un véritable accompagnement, le tout sur une seule plateforme.
LES TROIS PILIERS
PILIER 1 — MOUVEMENT ET MOBILITÉ
Plutôt que des entraînements plus intenses, privilégiez des mouvements plus intelligents. Votre séance quotidienne de 10 à 15 minutes de « Réinitialisation du Mouvement » restaure la santé articulaire,
la stabilité et des mouvements fluides et sans douleur, pour que votre corps travaille avec vous, et non contre vous. Préparation articulaire,
activation de la stabilité et intégration des mouvements, chaque jour.
PILIER 2 — NUTRITION SCIENCE
Pas un régime, mais un système. Le concept de l'assiette équilibrée optimise votre énergie, vos hormones et votre récupération sans
restriction, obsession des calories ni excès. Chaque repas comprend des protéines, des couleurs, de l'énergie et une hydratation optimale.
La régularité prime sur la perfection, et l'application suit tout.
PILIER 3 — RÉGULATION DU SYSTÈME NERVEUX
Le pilier que la plupart des gens négligent — et la raison pour laquelle tout le reste ne fonctionne plus. Votre système nerveux contrôle votre
sommeil, votre digestion et votre récupération. Une simple pratique quotidienne de 5 à 10 minutes permet à votre corps de sortir du mode survie.
Un meilleur sommeil, une récupération plus rapide, moins d'inflammation — dès le premier jour.
VOTRE PARCOURS DE 90 JOURS
Semaines 1 à 4 · RÉINITIALISATION — Établissez vos bases. Retrouvez votre mobilité. Apaisez votre système nerveux. Simplifiez
votre nutrition.
Semaines 5 à 8 · CONSTRUCTION — Renforcement par la stabilité. Approfondissement de la nutrition. Pratiques de récupération plus poussées.
Semaines 9 à 12 · OPTIMISATION — Routines intégrées. Stratégies à long terme. Application concrète.
CONTENU DE L'APPLICATION
• Programme personnalisé de 90 jours, conçu selon vos objectifs et votre parcours
• Séances quotidiennes de mouvement avec des conseils personnalisés pour les trois piliers
• Suivi nutritionnel avec le concept de l'assiette équilibrée et des plans de repas
• Suivi des macronutriments (protéines, lipides et glucides) avec un journal alimentaire quotidien
• Bilans hebdomadaires sur le mouvement, la nutrition et la récupération du système nerveux
• Photos de progression, mesures et suivi de l'observance du programme
• Messagerie directe avec votre coach : Sonya est disponible dans l'application
• Partage de fichiers : guides, protocoles et ressources hebdomadaires envoyés via l'application
• Questionnaire d'accueil personnalisé selon vos objectifs et votre état actuel
• Réservation de séances de cryothérapie et suivi de la récupération (en option)
VOS PARCOURS
PARCOURS PRINCIPAL : Pour les adultes et les familles souhaitant développer une santé, une énergie et une résilience durables grâce à la mobilité,
la nutrition et la gestion du stress.
PARCOURS ATHLÈTE — Pour les jeunes athlètes et les sportifs de compétition axés sur l'endurance, la récupération, la prévention des blessures et
le développement de la performance.
PROGRAMMES D'ÉQUIPE — Pour les organisations qui intègrent le mouvement, la nutrition et la récupération à la saison de leur équipe.
SAISON
COACHING PRIVÉ — Accompagnement individuel entièrement personnalisé avec accès direct à Sonya. Sur candidature.
RÉSULTATS CONCRETS
Ce ne sont pas des promesses, mais le résultat naturel de l'intégration du mouvement, de la nutrition et de la récupération du système nerveux en un seul système :
• Bouger sans douleur ni raideur • Énergie constante tout au long de la journée
• Moins de blessures et une récupération plus rapide • Réduction du stress et de l'inflammation
• Un meilleur sommeil et une meilleure qualité de récupération • Une performance durable, sans épuisement professionnel
« Quand ces trois éléments fonctionnent ensemble, vous vous sentez à nouveau vous-même. »
Sonya Shields • La Méthode Élevée
Bougez bien. Mangez sainement. Vivez pleinement.
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