Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

À propos de l'application

OPTIONS ET FONCTIONNALITÉS
• Tous les formulaires d'exercice PME
• Statut de pratique : versions débutant, intermédiaire et expérimenté
• Droitier/gaucher
• Entraînez-vous allongé ou assis
• Volume de la voix, de la musique et des sons
• Réglez la durée de la contraction (3-10 sec.)
• avec/sans signal sonore (gong 1-3) pour le serrage
• Pauses détente (10-40 sec.)
• Pour s'endormir ou se détendre
• Délai de livraison de 10 à 120 secondes.
• avec / sans introduction
• Déterminer le temps de fonctionnement total
• 5 musiques et 21 sons de la nature
• Combinez 2 sons
• Minuterie : continuer la musique/les sons
• Configurer une notification : Rappel PME → Détendez-vous !

PME & CONTENU DE L'APPLICATION
Dans la version pro il y a toutes les versions du PME (statut débutant) : la forme de base avec 17, 2 formes courtes avec 7 et 4 groupes musculaires et la forme mentale (body scan).

La PME selon Edmund Jacobson est une méthode de relaxation scientifiquement reconnue qui aide à atteindre un état de relaxation profonde grâce à la tension musculaire et à la relaxation. Le PME est une méthode de relaxation - scientifiquement prouvée - très efficace ; il est recommandé par les médecins pour de nombreux symptômes, principalement liés au stress, tels que :

• tension
• Migraines ou maux de tête
• troubles intérieurs
• Les troubles du sommeil
• Mal au dos
• États d'excitation, peur des examens
• Crises d'anxiété et de panique
• Hypertension artérielle
• plaintes psychosomatiques
• Burnout, ...

Avec une pratique régulière, vous pouvez atteindre des états de relaxation encore plus profonds. Une fois que vous avez suffisamment pratiqué la forme de base, vous pouvez passer aux formes courtes et enfin vous détendre mentalement avec le scan corporel.

Toutes les formes de PME sont instruites et pratiquées dans cette application.

FORME DE BASE : 17 GROUPES MUSCULAIRES
1. Main droite et avant-bras
2. Haut du bras droit
3. Main gauche et avant-bras
4. Haut du bras gauche
5. Front
6. Haut des joues et nez
7. Joues inférieures et mâchoire
8. Cou
9. Poitrine, épaules et haut du dos
10. Ventre
11. Fessiers et plancher pelvien
12. Cuisse droite
13. Bas de la jambe droite
14. Pied droit
15, 16, 17 (-> côté gauche)

FORME COURTE I : 7 GROUPES MUSCULAIRES
1. Main droite, avant-bras et avant-bras
2. Main gauche, avant-bras et haut du bras
3. Front, pommettes, nez et mâchoire
4. Cou
5. Poitrine, épaules, dos, abdomen, fesses et plancher pelvien
6. Cuisse, jambe et pied droits
7. Cuisse, jambe et pied gauches

FORME COURTE II : 4 GROUPES MUSCULAIRES
1. Les deux mains, les avant-bras et le haut des bras
2. Visage et cou
3. Poitrine, épaules, dos, abdomen, fesses et plancher pelvien
4. Les deux cuisses, le bas des jambes et les pieds

FORME MENTALE : SCAN DU CORPS
Méditation guidée à travers tout le corps. Cette instruction est la dernière étape de la PME, dans laquelle la perception est dirigée vers des parties individuelles du corps sans les tendre. La détente n'est plus que mentale.

PAUSES
Les pauses entre les groupes musculaires pour la relaxation peuvent être ajustées.

MUSIQUE & NATURE/SONS
Vous pouvez choisir parmi 5 musiques et 23 sons de la nature. Ceux-ci peuvent également être utilisés sans voix pour se détendre ou s'endormir.

DORMIR / RELAXER
Tous les exercices peuvent être utilisés pour s'endormir, avec retrait ou même sans outro.

MINUTEURS
La musique et les sons de la nature peuvent être poursuivis indéfiniment.

DÉLAI
Avant le début d'un exercice, un délai peut être défini pendant lequel seuls la musique/les sons de la nature peuvent être entendus.

FAQ
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

REMARQUES
- l'application ne nécessite aucune autorisation
- tout le contenu est inclus dans l'application
- l'application peut - et doit même - être utilisée hors ligne
- l'application ne contient ni publicité ni abonnement

Nouveautés

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)