Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

Acerca desta aplicación

OPCIÓNS E CARACTERÍSTICAS
• Todos os formularios de exercicios PME
• Estado da práctica: versións para principiantes, intermedios e experimentados
• Destro/esquerdo
• Practicar deitado ou sentado
• Volume de voz, música e sons
• Establece a duración da contracción (3-10 seg.)
• con/sen ton de sinal (gong 1-3) para apertar
• Pausas de relaxación (10-40 seg.)
• Para durmir ou relaxarse
• Tempo de execución de 10-120 segundos.
• con / sen intro
• Determinar o tempo total de execución
• 5 músicas e 21 sons da natureza
• Combina 2 sons
• Temporizador: continúa coa música/os sons
• Configurar notificación: recordatorio PME → Relax!

PME E CONTIDO DA APLICACIÓN
Na versión pro hai todas as versións do PME (estado de principiante): a forma básica con 17, 2 formas curtas con 7 e 4 grupos musculares e a forma mental (escaneo corporal).

PME segundo Edmund Jacobson é un método de relaxación cientificamente recoñecido que axuda a acadar un estado de relaxación profunda a través da tensión e relaxación muscular. O PME é un método de relaxación - cientificamente comprobado- moi eficaz; é recomendado polos médicos para numerosos síntomas, principalmente relacionados co estrés, como:

• tensión
• Xaquecas ou dores de cabeza
• malestar interior
• Trastornos do sono
• Dor nas costas
• Estados de excitación, medo aos exames
• Ansiedade e ataques de pánico
• Tensión alta
• queixas psicosomáticas
• Queimado, ...

Coa práctica regular podes chegar a estados de relaxación aínda máis profundos. Unha vez que teñas practicado abondo coa forma básica, podes pasar ás formas curtas e, finalmente, relaxarte mentalmente coa exploración corporal.

Todas as formas de PME son instruídas e practicadas nesta aplicación.

FORMA BÁSICA: 17 GRUPOS MUSCULARES
1. Man dereita e antebrazo
2. Brazo superior dereito
3. Man e antebrazo esquerdo
4. Parte superior do brazo esquerdo
5. Fronte
6. Parte superior das meixelas e do nariz
7. Inferior das meixelas e da mandíbula
8. Pescozo
9. Peito, ombreiros e parte superior das costas
10. Barriga
11. Glúteos e chan pélvico
12. Coxa dereita
13. Perna inferior dereita
14. Pé dereito
15, 16, 17 (-> lado esquerdo)

FORMA BREVE I: 7 GRUPOS MUSCULARES
1. Man dereita, antebrazo e parte superior do brazo
2. Man esquerda, antebrazo e parte superior do brazo
3. Fronte, pómulos, nariz e mandíbula
4. Pescozo
5. Peito, ombreiros, costas, abdome, nádegas e chan pélvico
6. Coxa dereita, parte inferior da perna e pé
7. Coxa esquerda, parte inferior da perna e pé

FORMA BREVE II: 4 GRUPOS MUSCULARES
1. Ambas mans, antebrazos e brazos
2. Cara e pescozo
3. Peito, ombreiros, costas, abdome, nádegas e chan pélvico
4. Ambas coxas, pernas e pés

FORMA MENTAL: ESCANEO CORPORAL
Meditación guiada por todo o corpo. Esta instrución é a última etapa do PME, na que a percepción vai dirixida a partes individuais do corpo sen tensas. A relaxación é agora só mental.

ROTURAS
Pódense axustar os descansos entre os grupos musculares para a relaxación.

MÚSICA E NATUREZA/SONS
Podes escoller entre 5 músicas e 23 sons da natureza. Estes tamén se poden usar sen voz para relaxarse ​​ou para durmir.

DORME / RELAXATE
Todos os exercicios pódense usar para adormecer, con retirada ou mesmo sen outro.

TEMPORIZADORES
A música e os sons da natureza pódense continuar indefinidamente.

PRAZO DE PRAZO
Antes de comezar un exercicio, pódese establecer un tempo de execución no que só se poden escoitar os sons da música ou da natureza.

Preguntas frecuentes
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

NOTAS
- a aplicación non require ningún permiso
- Todo o contido está incluído na aplicación
- a aplicación pode, e ata debería, usarse sen conexión
- a aplicación non contén anuncios nin subscricións

Novidades

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)