Short Sit App

Asap Global Solution S.L.

Acerca desta aplicación

A App Sprint Interval Training (sSIT) está baseada nunha metodoloxía de adestramento con esforzos moi breves ≤10 s, intercalados con pausas de duración variable, en sesións de ≤15 min. A App sSIT dispón dun catálogo de exercicios funcionais, realizados con peso corporal, sen necesidade de material, seleccionados para traballar a maioría dos grupos musculares. A aplicación sSIT permite programar os intervalos de traballo e pausa, así como a intensidade dos exercicios, para axustar mellor a carga de adestramento en función do obxectivo que se busque. Coa información xerada en cada sesión, tamén poderás controlar o teu progreso coas métricas de carga de adestramento. A metodoloxía de seguimento de carga e os parámetros empregados na aplicación sSIT baséanse na evidencia científica, que garante a súa eficacia, especialmente se se usa coa supervisión dun profesional cualificado.

O Short Sprint Interval Training (sSIT) é unha modalidade de adestramento por intervalos de alta intensidade que se realiza con esforzos moi breves ≤10 s, co fin de evitar un exceso de fatiga metabólica. Grazas aos períodos de recuperación incompletos entre esforzos, pódese estimular o metabolismo tanto aeróbico como anaeróbico, así como o rendemento neuromuscular, garantindo melloras despois de só 6 sesións de ~10 minutos en 2 semanas.

Para optimizar o uso da aplicación sSIT e conseguir os mellores resultados, recoméndase seguir a orientación dun profesional cualificado. Non obstante, a súa sinxeleza e deseño fan que sexa accesible a todo tipo de persoas. Así, se es sedentario ou tes un baixo nivel de aptitude física, recomendamos comezar con sesións de non máis de 6 minutos e 5 series dun só exercicio, con recuperacións entre series de máis de 45 s para aumentar progresivamente o número de series e o tempo total en cada sesión, mantendo ou reducindo o tempo de recuperación.

En xeral, recoméndase adestrar con só 1 ou 2 exercicios en cada adestramento, utilizar eses mesmos exercicios nas seguintes sesións e así poder adaptarse mediante a repetición de estímulos. Cambiar os exercicios nas sesións ou utilizar moitos exercicios diferentes non favorece as adaptacións. Por outra banda, a velocidade dos exercicios tamén se pode adaptar ao nivel de condición física, aumentándoa a medida que nos vaiamos adaptando ata poder realizar o maior número posible de repeticións dun exercicio no tempo que dura a serie.

Dependendo dos exercicios seleccionados e da densidade da carga de adestramento (Traballo: Recuperación), pódese facer máis énfase na potencia muscular ou na resistencia cardiorrespiratoria. Así, a menor densidade (1:6), pódense desenvolver máis calidades neuromusculares, mentres que a maior densidade (1:3), a énfase estará na capacidade de resistencia. Ademais, recoméndase utilizar unha banda de frecuencia cardíaca para evitar picos de frecuencia cardíaca durante o adestramento (≥80 % da frecuencia cardíaca máxima).

As métricas de carga que combinan a percepción do esforzo (intensidade) co tempo da sesión (volume), permítennos comparar sesións ao tempo que se controla a monotonía e a sobrecarga do programa de adestramento ao longo do tempo. Recoméndase que a monotonía do adestramento sexa baixa (≤2) para favorecer as adaptacións, á vez que debemos prestar atención a que a sobrecarga non presente picos que favorezan o risco de lesións ou sobreentrenamento por exceso de tensión.

Novidades

Pequeñas mejoras visuales.