ILLLL - Live Longer

Devanco

આ ઍપનું વર્ણન

તમારે બીજા કોઈ આદત ટ્રેકરની જરૂર નથી. તમારે યોગ્ય આદતોની જરૂર છે.

ILLLL તમારા આયુષ્યને વધારવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે સૌથી મજબૂત વૈજ્ઞાનિક પુરાવા સાથે 6 દૈનિક આદતોને ટ્રેક કરે છે. કોઈ ફ્લફ નહીં. કોઈ પ્રીમિયમ સ્તર નહીં. કોઈ ડેટા હાર્વેસ્ટિંગ નહીં. ફક્ત તે આદતો જે મહત્વપૂર્ણ છે.

6 આદતો

🫁 શ્વાસ લેવા
5 મિનિટના સંરચિત શ્વાસ લેવાથી કોર્ટિસોલ ઘટે છે, HRV વધે છે અને ચિંતા ઘટાડવા માટે ધ્યાન કરતાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે. સ્ટેનફોર્ડ સંશોધન, 2023.

☀️ સવારનો પ્રકાશ
10-30 મિનિટનો સૂર્યપ્રકાશ તમારા સર્કેડિયન ઘડિયાળને સેટ કરે છે, સેરોટોનિનને વધારે છે, અને મૂડ માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેટલો અસરકારક છે. JAMA મનોચિકિત્સા, 2016.

🥗 સ્વસ્થ ખોરાક
સંતુલિત પ્લેટ ડિપ્રેશનનું જોખમ 33% અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ 30% ઘટાડે છે. SMILES ટ્રાયલે સાબિત કર્યું છે કે ફક્ત આહારમાં ફેરફાર ડિપ્રેશનને ઉલટાવી શકે છે.

😴 ઊંઘ
તમારું મગજ ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન ઝેરી કચરો સાફ કરે છે. 7 કલાકથી ઓછા સમય માટે મૃત્યુદર 13% વધે છે. એક ખરાબ રાત ભાવનાત્મક નિયમનને 60% ઘટાડે છે.

🏃 કસરત
દીર્ધાયુષ્ય માટે #1 હસ્તક્ષેપ. દરરોજ 11 મિનિટ ચાલવાથી અકાળ મૃત્યુનું જોખમ 23% ઘટે છે. ડિપ્રેશન માટે SSRI કરતાં વધુ અસરકારક. BMJ, 2024.

🙏 કૃતજ્ઞતા
દરરોજ 3 ચોક્કસ વસ્તુઓ લખવાથી તમારા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને ફરીથી વાયર કરવામાં આવે છે. સુખાકારીમાં 10-25% સુધારો. છેલ્લા મહિનામાં માપી શકાય તેવા ન્યુરલ ફેરફારો.

શા માટે આવું થયું

→ ઓપન-સોર્સ અને સંપૂર્ણપણે મફત. કોઈ સબ્સ્ક્રિપ્શન્સ નહીં. કોઈ ઇન-એપ ખરીદી નહીં. ક્યારેય નહીં.
→ તમારો ડેટા ક્યારેય તમારા ઉપકરણને છોડતો નથી. શૂન્ય વિશ્લેષણ. શૂન્ય ટ્રેકિંગ.
→ કોઈ એકાઉન્ટની જરૂર નથી. એપ્લિકેશન ખોલો અને શરૂ કરો.
→ વાંચવા માટે સંપૂર્ણ લેખો સાથે પીઅર-સમીક્ષા કરાયેલ સંશોધન દ્વારા સમર્થિત દરેક આદત.
→ સ્ટ્રીક્સ ટ્રૅક કરો, પ્રગતિ ચાર્ટ જુઓ અને તમારો વાર્ષિક હીટમેપ જુઓ.
→ મુખ્ય છ સાથે તમારી પોતાની કસ્ટમ ટેવો ઉમેરો.
→ 20+ ભાષાઓમાં ઉપલબ્ધ.
→ ઑફલાઇન કામ કરે છે. ઇન્ટરનેટની જરૂર નથી.
→ સુંદર શ્યામ અને પ્રકાશ મોડ્સ.

નામ જ બધુ કહી દે છે: હું લાંબું જીવીશ. તેને ડાઉનલોડ કરો. ટેવો બનાવો. લાંબું જીવો.