Nose Exercise Routine

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡เชเชชเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เช–เชฐเซ€เชฆเซ€
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
5ย เชนเชœเชพเชฐ+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เชจเซ‹เช เชเช•เซเชธเชฐเชธเชพเช‡เช เชฐเซ‚เชŸเชฟเชจ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชตเชกเซ‡ เชšเชนเซ‡เชฐเชพเชจเชพ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช•เซเชฆเชฐเชคเซ€ เช…เชญเชฟเช—เชฎ เชถเซ‹เชงเซ‹. เช…เชฎเชพเชฐเซ€ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชฒเช•เซเชทเชฟเชค เชšเชนเซ‡เชฐเชพ เชฏเซ‹เช— เชคเช•เชจเซ€เช•เซ‹ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชจเชพเช•เชจเชพ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเซ‡ เชŸเซ‹เชจ เช…เชจเซ‡ เช†เช•เชพเชฐ เช†เชชเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฐเชšเชพเชฏเซ‡เชฒ เชเช• เชธเช‚เชฐเชšเชฟเชค เชฆเซˆเชจเชฟเช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฏเซ‹เชœเชจเชพ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡.

เชฎเซเช–เซเชฏ เชตเชฟเชถเซ‡เชทเชคเชพเช“:

เชฆเซˆเชจเชฟเช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ: เชจเชพเช•เชจเซ‡ เช†เช•เชพเชฐ เช†เชชเชตเชพ เช…เชจเซ‡ เชถเชฟเชฒเซเชช เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเซˆเชฏเชพเชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡เชฒเซ€ เชธเชฐเชณ เช•เชธเชฐเชคเซ‹.

เชฆเซเชฐเชถเซเชฏ เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชฟเช•เชพเช“: เชฆเชฐเซ‡เช• เชนเชฟเชฒเชšเชพเชฒ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‹ เช›เซ‹ เชคเซ‡เชจเซ€ เช–เชพเชคเชฐเซ€ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชธเซเชชเชทเซเชŸ เชšเชฟเชคเซเชฐเซ‹/เชเชจเชฟเชฎเซ‡เชถเชจ.

เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฟเช‚เช—: เชฌเชฟเชฒเซเชŸ-เช‡เชจ เชธเซเชธเช‚เช—เชคเชคเชพ เชธเชพเชงเชจเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเชฟเชจเชšเชฐเซเชฏเชพเชจเซ‡ เชตเชณเช—เซ€ เชฐเชนเซ‹.

เช•เซเชฆเชฐเชคเซ€ เชšเชนเซ‡เชฐเซ‹ เชฏเซ‹เช—: เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเซ‡ เชŸเซ‹เชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช…เชจเซ‡ เชธเชฎเชฏ เชœเชคเชพเช‚ เชชเซเชฐเซ‹เชซเชพเช‡เชฒ เชฆเซ‡เช–เชพเชต เชธเซเชงเชพเชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชšเชนเซ‡เชฐเชพเชจเชพ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชธเชฟเชฆเซเชงเชพเช‚เชคเซ‹ เชชเชฐ เช†เชงเชพเชฐเชฟเชค.

เชธเชฐเชณ เช‡เชจเซเชŸเชฐเชซเซ‡เชธ: เช•เซ‹เชˆ เช…เชตเซเชฏเชตเชธเซเชฅเชฟเชคเชคเชพ เชจเชนเซ€เช‚, เชซเช•เซเชค เชคเชฎเชจเซ‡ เชœเชฐเซ‚เชฐเซ€ เช•เชธเชฐเชคเซ‹.

เช† เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชถเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชพเชชเชฐเชตเซ€? เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเชพ เช…เชจเซเชฏ เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเซ€ เชœเซ‡เชฎ, เชšเชนเซ‡เชฐเชพเชจเชพ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเซ‡ เชŸเซ‹เชจ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชพเชฏ เช›เซ‡. เช† เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชธเชพเชงเชจเซ‹ เชตเชฟเชจเชพ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชจเชพเช•เชจเชพ เชฆเซ‡เช–เชพเชตเชจเซ‡ เชธเซเชงเชพเชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชšเซ‹เช•เซเช•เชธ เชนเชฒเชจเชšเชฒเชจ เชชเชฐ เชงเซเชฏเชพเชจ เช•เซ‡เชจเซเชฆเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡. เชญเชฒเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชจเชพเช•เชจเชพ เชฆเซ‡เช–เชพเชตเชจเซ‡ เชŸเซ‚เช‚เช•เชพ, เชธเชพเช‚เช•เชกเชพ เช…เชฅเชตเชพ เชคเซ€เช•เซเชทเซเชฃ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ เชฎเชพเช‚เช—เชคเชพ เชนเซ‹, เชธเซเชธเช‚เช—เชคเชคเชพ เชฎเซเช–เซเชฏ เช›เซ‡.

เช…เชธเซเชตเซ€เช•เชฐเชฃ: เช† เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เช•เซ‹เชธเซเชฎเซ‡เชŸเชฟเช• เช…เชจเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชนเซ‡เชคเซเช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชšเชนเซ‡เชฐเชพเชจเชพ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ (เชšเชนเซ‡เชฐเชพเชจเชพ เชฏเซ‹เช—) เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡. เชคเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชคเชฌเซ€เชฌเซ€ เช‰เชชเช•เชฐเชฃ เชจเชฅเซ€ เช…เชจเซ‡ เชตเซเชฏเชพเชตเชธเชพเชฏเชฟเช• เชคเชฌเซ€เชฌเซ€ เชธเชฒเชพเชนเชจเซ‡ เชฌเชฆเชฒเชคเซเช‚ เชจเชฅเซ€. เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ‹ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชธเซเชธเช‚เช—เชคเชคเชพ เช…เชจเซ‡ เชถเชฐเซ€เชฐเชฐเชšเชจเชพเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชฌเชฆเชฒเชพเชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
16 เชฎเซ‡, 2026

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹