เช เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเซ เชเซเชฐเซเชเชฐ เชเช เชตเชธเซเชคเซ เชเชฐเซ เชเซ เช
เชจเซ เชคเซ เชธเชพเชฐเซ เชฐเซเชคเซ เชเชฐเซ เชเซ, เชคเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเซ เชชเซเชฐเชเชคเชฟเชจเซ เชฐเซเชเซเชฐเซเชก เชเชฐเซ เชเซ. เชฎเชฆเชฆเชฐเซเชช เชเชนเชพเชฐ เชเซเชฒเซเชเซเชฏเซเชฒเซเชเชฐเชจเชพ เชธเชฎเซเชน เชธเชพเชฅเซ เชชเชฃ เชเชตเซ เชเซ เชเซเชฎเชพเช เชธเชฎเชพเชตเซเชถ เชฅเชพเชฏ เชเซ: BMI, BMR, RMR, เชเชธเชฐเชค, TDEE เช
เชจเซ เชเซเชฒเชฐเซ เชเชจเซเชเซเช เชเซเชฒเซเชเซเชฏเซเชฒเซเชเชฐ.
เชคเชฎเชพเชฐเซเช เชตเชเชจ เชฐเซเชเซเชฐเซเชก เชเชฐเชตเชพเชจเซ เชฌเซ เชฐเซเชค เชเซ.
เชเซ เชคเชฎเซ เชคเซเชจเซ เชธเชฐเชณ เชฐเชพเชเชตเชพ เชฎเชพเชเชเชคเชพ เชนเซเชต เชคเซ:
1. เชคเชฎเชพเชฐเซเช เชตเชเชจ เชเซเชฏเชพเช เชคเซ เชชเชพเชเชจเซเชก เช
เชฅเชตเชพ เชเชฟเชฒเซเชเซเชฐเชพเชฎเชฎเชพเช เชฐเซเชเซเชฐเซเชก เชเชฐเซ เช
เชจเซ "Track It" เชฆเชฌเชพเชตเซ! เชฌเชพเชเซเชจเซเช เชฌเชงเซเช เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฎเชพเชเซ เชเชฃเชตเชพเชฎเชพเช เชเชตเซ เชเซ.
เชคเชฎเชพเชฐเซ เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเซ เชเซเชฐเซเชเชฐ เชเชจเซเชเซเชฐเซเชฎเชพเช เชฅเซเชกเซ เชธเซเชตเชพเชฆ เชเชฎเซเชฐเซ:
1. เชคเชฎเชพเชฐเซเช เชตเชเชจ เชเชฐเซ เช
เชจเซ เชคเชฎเชพเชฐเซเช เชตเชเชจ เชเซเชเชฒเซเช เชเซ เชคเซ เชฐเซเชเซเชฐเซเชก เชเชฐเซ.
2. เชคเชพเชฐเซเช เช
เชจเซ เชธเชฎเชฏ เชธเซเช เชเชฐเซ. เชตเชฐเซเชคเชฎเชพเชจ เชคเชพเชฐเซเช เชธเชฎเชฏ เชเช เชฎเชพเชเซ เชเชชเชฎเซเชณเซ เชธเซเช เชฅเช เชเชพเชฏ เชเซ. เชคเชฎเซ เชเชจเซ เชเซเชเชชเชฃ เชธเชฎเชฏเซ เชฌเชฆเชฒเซ เชถเชเซ เชเซ. เช เชคเชฎเชจเซ เชญเซเชคเชเชพเชณเชฎเชพเช เชเซเชเซ เชเชฏเซเชฒเซ เชเชจเซเชเซเชฐเซเช เชฎเซเชเชตเชพเชจเซ เชฎเชเชเซเชฐเซ เชเชชเซ เชเซ.
3. เชถเซเชฐเซเชทเซเช เชเชฟเชคเซเชฐ เช
เชจเซ เชฐเชเช เชชเชธเชเชฆ เชเชฐเซ เชเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชตเชฐเซเชคเชฎเชพเชจ เชเชจเซเชเซเชฐเซ เชตเชฟเชถเซ เชคเชฎเชจเซ เชเซเชตเซเช เชฒเชพเชเซ เชเซ เชคเซเชจเซ เชธเชพเชฅเซ เชถเซเชฐเซเชทเซเช เชฎเซเชณ เชเชพเชฏ เชเซ.
4. เชเชเชณเชจเซ เชตเชฟเชญเชพเช เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฟเชเชพเชฐเซ เช
เชฅเชตเชพ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชเชจ เชฎเชพเชเซ เชธเชพเชฎเชพเชจเซเชฏ เชจเซเชเชงเซ เชฎเชพเชเซเชจเซเช เชธเซเชฅเชพเชจ เชเซ. เชถเซเช เชคเชฎเซ เช เช
เช เชตเชพเชกเชฟเชฏเซ เชเชเช เช
เชฒเช เชเชฐเซเชฏเซเช เชเซ? เช เชจเซเชเชงเซ เชฎเชนเชคเซเชตเชชเซเชฐเซเชฃ เชเซ เช
เชจเซ เช
เชฎเซเชฒเซเชฏ เชตเซเชฏเซเชนเชพเชคเซเชฎเช เชธเชเชชเชคเซเชคเชฟ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เชเชฐเซ เชเซ เชเชพเชฐเชฃ เชเซ เชคเชฎเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชฎเซเชธเชพเชซเชฐเซ เชชเชฐ เชชเชพเชเชพ เชเซเช เชเซ เชเซ เชถเซเช เชเชพเชฎ เชเชฐเซเชฏเซเช เช
เชจเซ เชถเซเช เชจ เชฅเชฏเซเช.
5. เช
เชจเซ เช
เชเชคเซ, โTrack It!โ เชฆเชฌเชพเชตเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชตเซเชเช เชฒเซเชธ เชกเชพเชฏเชฐเซเชฎเชพเช เชคเชฎเชพเชฐเซ เชเชจเซเชเซเชฐเซ เชฒเซเช เชเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชเซ.
เชธเซเชเชฟ, เชเชพเชฐเซเช เช
เชฅเชตเชพ เชเซเชฒเซเชจเซเชกเชฐ เชคเชฐเซเชเซ เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเซ เชกเชพเชฏเชฐเซเชฎเชพเช เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชญเซเชคเชเชพเชณเชจเชพ เชฐเซเชเซเชฐเซเชก เชเชฐเซเชฒเชพ เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ เชเซเช. เชฌเชงเชพ เชชเชฐเชฟเชฃเชพเชฎเซ เชธเชเชชเชพเชฆเชฟเชค เชเชฐเซ เชถเชเชพเชฏ เชเซ.
เชตเชงเชพเชฐเชพเชจเชพ เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเชพ เชเซเชฐเซเชเชฐเชจเซ เชตเชฟเชถเซเชทเชคเชพเช ---------------------------
โ
เชฎเชฆเชฆเชฐเซเชช เชเชนเชพเชฐ เชเซเชฒเซเชเซเชฏเซเชฒเซเชเชฐ โ เชจเชตเซเช!
โ BMI เชเซเชฒเซเชเซเชฏเซเชฒเซเชเชฐ (เชชเซเชเซเชค เช
เชจเซ เชฌเชพเชณเช เชฌเชเชจเซ เชฎเชพเชเซ)
โ เชเซเชฒเชฐเซ เชเชจเซเชเซเช เชเซเชฒเซเชเซเชฏเซเชฒเซเชเชฐ
โ เชตเซเชฏเชพเชฏเชพเชฎ เชเซเชฒเซเชเซเชฏเซเชฒเซเชเชฐ
โ TDEE เชเซเชฒเซเชเซเชฏเซเชฒเซเชเชฐ
โ BMR เชเซเชฒเซเชเซเชฏเซเชฒเซเชเชฐ
โ RMR เชเซเชฒเซเชเซเชฏเซเชฒเซเชเชฐ
โ
เชฒเชเซเชทเซเชฏ เชตเชเชจ เช
เชจเซ เชเชเชเชกเชพ
เชฒเชเซเชทเซเชฏ เชตเชเชจ เชธเซเช เชเชฐเชตเชพเชฅเซ เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเชพ เชตเชฟเชตเชฟเชง เชเชเชเชกเชพเช เชธเชเซเชทเชฎ เชฅเชถเซ เชเซเชฎเชพเช เชจเซเชเซเชจเชพเชจเซ เชธเชฎเชพเชตเซเชถ เชฅเชพเชฏ เชเซ:
โ เช
เชเชฆเชพเชเชฟเชค เชงเซเชฏเซเชฏ เชคเชพเชฐเซเช
โ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชงเซเชฏเซเชฏเชฎเชพเช % เชชเซเชฐเชเชคเชฟ
โ เชเซเชเชฒ เชฒเซเชธเซเช
โ เชเซเชฒ เชฌเชพเชเซ
โ เชธเชฐเซเชฐเชพเชถ เชฆเซเชจเชฟเช เชจเซเชเชถเชพเชจ
โ เชธเชฐเซเชฐเชพเชถ เชธเชพเชชเซเชคเชพเชนเชฟเช เชจเซเชเชถเชพเชจ
โ
เชเชฎเซเชชเชฟเชฐเชฟเชฏเชฒ เช
เชฅเชตเชพ เชฎเซเชเซเชฐเชฟเช เชฎเซเชเชฐเชฎเซเชจเซเช เชธเชฟเชธเซเชเชฎ
เชเชจเซเชเซเชฐเซเช เชเซเชฏเชพเช เชคเซ เชชเชพเชเชจเซเชก เช
เชฅเชตเชพ เชเชฟเชฒเซเชเซเชฐเชพเชฎเชฎเชพเช เชเชจเชชเซเช เชเชฐเซ เชถเชเชพเชฏ เชเซ.
โ
เชเซเชช 10 เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเซ เชเซเชชเซเชธ
เช
เชฎเซ เชคเชฎเชจเซ เชชเซเชฐเซเชฐเชฟเชค, เชฒเชเซเชทเซเชฏ เชชเชฐ เชฐเชพเชเชตเชพ เช
เชจเซ เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชฎเชพเช เชฎเชฆเชฆ เชเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชเซ เชธเซเชฅเซ เชตเชงเซ เชฒเซเชเชชเซเชฐเชฟเชฏ เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเซ เชเซเชชเซเชธเชจเซเช เชธเชเชเชฒเชจ เชเชฐเซเชฏเซเช เชเซ!
โ
เชชเซเชฐเชเชพเชถ เช
เชจเซ เชกเชพเชฐเซเช เชฅเซเชฎ เชชเชธเชเชฆเชเซ
เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชเซเชตเชพเชจเชพ เชเชจเชเชฆ เชฎเชพเชเซ เช
เชฎเซ เชฌเซ เชธเซเชเชฆเชฐ เชกเชฟเชเชพเชเชจ เชเชฐเซเชฒเซ เชฅเซเชฎเซเชธ เชตเชเซเชเซ เชชเชธเชเชฆ เชเชฐเชตเชพเชจเซ เชตเชฟเชเชฒเซเชช เชธเชพเชฎเซเชฒ เชเชฐเซเชฏเซ เชเซ.
โ
เชชเชพเชเชฒเชพ เชตเชเชจเชจเชพ เชฐเซเชเซเชฐเซเชกเชฐ เชเชจเซเชเซเชฐเซเชเชจเซ เชธเชเชชเชพเชฆเชฟเชค เชเชฐเซ
เชเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชญเซเชคเชเชพเชณเชจเซ เชตเชเชจเชจเซ เชจเซเชเชงเชพเชฏเซเชฒเซ เชเชจเซเชเซเชฐเซเชจเซ เชคเชพเชฐเซเช เช
เชฅเชตเชพ เชธเชฎเชฏ, เชตเชเชจ, เชเชฟเชคเซเชฐ เช
เชฅเชตเชพ เชเชฐเซเชจเชฒ เชฌเชฆเชฒเชตเชพเชจเซ เชเชฐเซเชฐ เชนเซเชฏ, เชคเซ เชคเชฎเซ เชคเซเชจเซ เชฌเชฆเชฒเซ เชถเชเซ เชเซ! เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเซ เชกเชพเชฏเชฐเซ เชฒเชฟเชธเซเชเชฟเชเช เชชเซเชทเซเช เชชเชฐ เชเชพเช เช
เชจเซ เชธเชเชชเชพเชฆเชฟเชค เชเชฐเซ เชชเชธเชเชฆ เชเชฐเซ.
โ
เชตเชเชจ เชฐเซเชเซเชฐเซเชกเชฐ เชกเชพเชฏเชฐเซ
เช เชคเซ เชเซ เชเซเชฏเชพเช เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเชพ เชเซเชฐเซเชเชฐเชจเซ เชเชพเชฆเซ เชเชฐเซเชเชฐ เชเชฎเชเซ เชเซ! เชธเซเชเชฟ, เชเซ
เชฒเซเชจเซเชกเชฐ เช
เชฅเชตเชพ เชเชพเชฐเซเชเชฎเชพเช เชคเชฎเชพเชฐเซ เชฌเชงเซ เชญเซเชคเชเชพเชณเชจเซ เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเซ เชเชจเซเชเซเชฐเซเช เชเซเช. เชธเซเชเชฟเชฎเชพเชเชฅเซ เชญเซเชคเชเชพเชณเชจเซ เชเชจเซเชเซเชฐเซเชเชจเซ เชธเชเชชเชพเชฆเชฟเชค เชเชฐเซ. เช
เชฎเชพเชฐเซเช เช
เชฆเซเชฏเชคเชจ เชเชพเชฐเซเชเชฟเชเช เชจเชฟเชฏเชเชคเซเชฐเชฃ เชคเชฎเชจเซ เชญเซเชคเชเชพเชณเชจเซ เชเชจเซเชเซเชฐเซเช เชชเชฐ เชเซเชฎ เชเชจ เชเชฐเชตเชพเชจเซ เชฎเชเชเซเชฐเซ เชเชชเซ เชเซ.
เช
เชฎเชพเชฐเซเช เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเซเช เชเซเชฐเซเชเชฐ เช
เชจเซ เชฐเซเชเซเชฐเซเชกเชฐ เช เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชเชจ เชเชเชพเชกเชตเชพเชจเซ เชเชพเชฒเซ เชฐเชนเซเชฒเซ เชฐเซเชเซเชฐเซเชก เชฐเชพเชเชตเชพเชฎเชพเช เชฎเชฆเชฆ เชเชฐเชตเชพเชจเซ เชธเซเชฅเซ เชธเชฐเชณ เชฐเชธเซเชคเซ เชเซ.
เชเซเชฏเชพเชฐเซ เช
เชฎเซ เช
เชฎเชพเชฐเซ เชเชชเซเชฒเชฟเชเซเชถเชจเซเชธเชจเซ เชธเชฐเชณ เช
เชจเซ เชเชชเชฏเซเชเชฎเชพเช เชธเชฐเชณ เชฐเชพเชเชตเชพเชจเซเช เชชเชธเชเชฆ เชเชฐเซเช เชเซเช, เชคเซเชฏเชพเชฐเซ เชจเชตเซ เชธเซเชตเชฟเชงเชพเช เชนเชเชฎเซเชถเชพ เชตเชคเซเชคเชพ เชเซ! เชเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชชเชพเชธเซ เชเซเช เชตเชฟเชเชพเชฐ เช
เชฅเชตเชพ เชธเซเชตเชฟเชงเชพเชจเซ เชตเชฟเชจเชเชคเซ เชนเซเชฏ, เชคเซ เช
เชฎเชจเซ เชเชฃเชพเชตเซ!
เช เชฐเซเช เช
เชชเชกเซเช เชเชฐเซเชฏเซเช
17 เชฎเชพเชฐเซเช, 2023
เชเชฐเซเชเซเชฏ เช
เชจเซ เชซเชฟเชเชจเซเชธ