GYM Workouts & Exercises Tips

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡เชเชชเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เช–เชฐเซ€เชฆเซ€
1ย เชนเชœเชพเชฐ+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เชœเซ€เชฎเชฎเชพเช‚ เชœเชตเซเช‚ เช เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชถเชพเชฐเซ€เชฐเชฟเช• เชคเช‚เชฆเซเชฐเชธเซเชคเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชตเชพเชธเซเชฅเซเชฏเชจเซ‡ เชธเซเชงเชพเชฐเชตเชพเชจเซ‹ เชเช• เชถเซเชฐเซ‡เชทเซเช  เชฎเชพเชฐเซเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชชเช›เซ€ เชญเชฒเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชตเซเชฏเชพเชฏเชพเชฎเชฎเชพเช‚ เชจเชตเชพ เชนเซ‹เชต เช•เซ‡ เช…เชจเซเชญเชตเซ€ เชฐเชฎเชคเชตเซ€เชฐ, เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฒเช•เซเชทเซเชฏเซ‹เชจเซ‡ เชนเชพเช‚เชธเชฒ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชœเซ€เชฎเชฎเชพเช‚ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹ เชคเซ‡เชตเชพ เช˜เชฃเชพเช‚ เชตเชฟเชตเชฟเชง เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เช…เชจเซ‡ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เช›เซ‡.

เชœเชฟเชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชเช• เชฎเชนเชคเซเชตเชชเซ‚เชฐเซเชฃ เชŸเชฟเชช เช เช›เซ‡ เช•เซ‡ เช†เช—เชณเชจเซ€ เชฏเซ‹เชœเชจเชพ เชฌเชจเชพเชตเซ‹. เชคเชฎเซ‡ เชœเซ€เชฎเชฎเชพเช‚ เชœเชพเช“ เชคเซ‡ เชชเชนเซ‡เชฒเชพเช‚, เชคเชฎเซ‡ เช•เชฏเชพ เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเช‚เช—เซ‹ เช›เซ‹ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เช•เชˆ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เช•เชฐเชถเซ‹ เชคเซ‡ เชจเช•เซเช•เซ€ เช•เชฐเซ‹. เช† เชคเชฎเชจเซ‡ เชงเซเชฏเชพเชจ เช•เซ‡เชจเซเชฆเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช…เชจเซ‡ เชœเซ€เชฎเชฎเชพเช‚ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชธเชฎเชฏเชจเซ‹ เชฎเชนเชคเซเชคเชฎ เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เช‰เชฆเชพเชนเชฐเชฃ เชคเชฐเซ€เช•เซ‡, เชœเซ‹ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชงเซเชฏเซ‡เชฏ เชคเชพเช•เชพเชค เช…เชจเซ‡ เชธเซเชจเชพเชฏเซ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพเชจเซ‹ เช›เซ‡, เชคเซ‹ เชคเชฎเซ‡ เชธเซเช•เซเชตเซ‹เชŸเซเชธ, เชกเซ‡เชกเชฒเชฟเชซเซเชŸเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชฌเซ‡เชจเซเชš เชชเซเชฐเซ‡เชธ เชœเซ‡เชตเซ€ เชตเชœเชจ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชชเชฐ เชงเซเชฏเชพเชจ เช•เซ‡เชจเซเชฆเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹. เชœเซ‹ เชคเชฎเซ‡ เช•เชพเชฐเซเชกเชฟเชฏเซ‹เชตเซ‡เชธเซเช•เซเชฏเซเชฒเชฐ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธเชฎเชพเช‚ เชธเซเชงเชพเชฐเซ‹ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเช‚เช—เชคเชพ เชนเซ‹, เชคเซ‹ เชคเชฎเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเชฎเชพเช‚ เชฆเซ‹เชกเชตเซเช‚, เชธเชพเชฏเช•เชฒ เชšเชฒเชพเชตเชตเซเช‚ เช…เชฅเชตเชพ เชฐเซ‹เช‡เช‚เช— เชœเซ‡เชตเซ€ เช•เชธเชฐเชคเซ‹เชจเซ‹ เชธเชฎเชพเชตเซ‡เชถ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹.

เชฌเซ€เชœเซ€ เชŸเชฟเชช เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธเชฎเชพเช‚ เชซเซ‡เชฐเชซเชพเชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช›เซ‡. เชœเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชชเชฃ เชคเชฎเซ‡ เชœเซ€เชฎเชฎเชพเช‚ เชœเชพเช“ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เช† เชœ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เช•เชฐเชตเชพเชฅเซ€ เช•เช‚เชŸเชพเชณเซ‹ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟเชฎเชพเช‚ เชเช• เช‰เชšเซเชš เชธเซเชคเชฐ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡. เชคเซ‡เชจเชพ เชฌเชฆเชฒเซ‡, เชตเชธเซเชคเซเช“เชจเซ‡ เชฎเชฟเชถเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ‹ เชชเซเชฐเชฏเชพเชธ เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเซ‡ เชœเซเชฆเซ€ เชœเซเชฆเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชชเชกเช•เชพเชฐ เช†เชชเซ‹. เช† เชคเชฎเชจเซ‡ เชชเซเชฐเซ‡เชฐเชฟเชค เชฐเชนเซ‡เชตเชพ เช…เชจเซ‡ เชธเชคเชค เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ เชœเซ‹เชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เช‰เชฆเชพเชนเชฐเชฃ เชคเชฐเซ€เช•เซ‡, เชคเชฎเซ‡ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชฆเชฟเชตเชธเซ‹เชฎเชพเช‚ เชตเซ‡เช‡เชŸ เชŸเซเชฐเซ‡เช‡เชจเชฟเช‚เช— เช…เชจเซ‡ เช•เชพเชฐเซเชกเชฟเชฏเซ‹เชตเซ‡เชธเซเช•เซเชฏเซเชฒเชฐ เชเช•เซเชธเชฐเชธเชพเช‡เช เชตเชšเซเชšเซ‡ เชตเซˆเช•เชฒเซเชชเชฟเช• เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹ เช…เชฅเชตเชพ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธเชจเซ‡ เชคเชพเชœเชพ เช…เชจเซ‡ เชฐเชธเชชเซเชฐเชฆ เชฐเชพเช–เชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชจเชตเซ€ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเชตเซƒเชคเซเชคเชฟเช“ เช…เชœเชฎเชพเชตเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹.

เชœเซ€เชฎเชฎเชพเช‚ เช•เชธเชฐเชค เช•เชฐเชคเซ€ เชตเช–เชคเซ‡ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ เชซเซ‹เชฐเซเชฎ เช…เชจเซ‡ เชคเช•เชจเซ€เช• เชชเชฐ เชงเซเชฏเชพเชจ เช•เซ‡เชจเซเชฆเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเซเช‚ เชชเชฃ เชฎเชนเชคเซเชตเชชเซ‚เชฐเซเชฃ เช›เซ‡. เช† เช‡เชœเชพเช“เชจเซ‡ เชฐเซ‹เช•เชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เช–เชพเชคเชฐเซ€ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡ เช•เซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เชธเซŒเชฅเซ€ เชตเชงเซ เชฎเซ‡เชณเชตเซ€ เชฐเชนเซเชฏเชพเช‚ เช›เซ‹. เชœเซ‹ เชคเชฎเชจเซ‡ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชธเชฐเชค เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเชตเซ€ เชคเซ‡ เช…เช‚เช—เซ‡ เช…เชšเซ‹เช•เซเช•เชธ เชนเซ‹, เชคเซ‹ เชœเชฟเชฎเชฎเชพเช‚ เชŸเซเชฐเซ‡เชจเชฐ เช…เชฅเชตเชพ เชธเซเชŸเชพเชซ เชธเชญเซเชฏเชจเซ‡ เชฎเชฆเชฆ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชชเซ‚เช›เชตเชพเชจเซเช‚ เชตเชฟเชšเชพเชฐเซ‹. เชคเซ‡เช“ เชคเชฎเชจเซ‡ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ เชซเซ‹เชฐเซเชฎ เชฌเชคเชพเชตเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชจเซ‡ เชธเซเชงเชพเชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชŸเซ€เชชเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชจ เช†เชชเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.

เช† เชŸเซ€เชชเซเชธเชจเซ‡ เช…เชจเซเชธเชฐเชตเชพ เช‰เชชเชฐเชพเช‚เชค, เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฆเชฐเชฎเชฟเชฏเชพเชจ เชนเชพเช‡เชกเซเชฐเซ‡เชŸเซ‡เชก เชฐเชนเซ‡เชตเซเช‚ เช…เชจเซ‡ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช‡เช‚เชงเชฃ เช†เชชเชตเซเช‚ เชชเชฃ เชฎเชนเชคเซเชตเชชเซ‚เชฐเซเชฃ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชชเชนเซ‡เชฒเชพเช‚, เชฆเชฐเชฎเชฟเชฏเชพเชจ เช…เชจเซ‡ เชชเช›เซ€ เชชเซเชทเซเช•เชณ เชชเชพเชฃเซ€ เชชเซ€เช“ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชถเชฐเซ€เชฐเชจเซ‡ เชœเชฐเซ‚เชฐเซ€ เชŠเชฐเซเชœเชพ เชชเซ‚เชฐเซ€ เชชเชพเชกเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชชเชนเซ‡เชฒเชพเช‚ เช…เชฅเชตเชพ เชชเช›เซ€ เชฅเซ‹เชกเซ‹ เชจเชพเชธเซเชคเซ‹ เช…เชฅเชตเชพ เชญเซ‹เชœเชจ เชฒเซ‡เชตเชพเชจเซเช‚ เชตเชฟเชšเชพเชฐเซ‹.

เชเช•เช‚เชฆเชฐเซ‡, เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชœเชฟเชฎ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธเชจเซ€ เชšเชพเชตเซ€ เช เช›เซ‡ เช•เซ‡ เชเช• เชฏเซ‹เชœเชจเชพ เชฌเชจเชพเชตเซ‹, เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช•เชธเชฐเชคเซ‹เชฎเชพเช‚ เชซเซ‡เชฐเชซเชพเชฐ เช•เชฐเซ‹, เชฏเซ‹เช—เซเชฏ เชซเซ‹เชฐเซเชฎ เช…เชจเซ‡ เชคเช•เชจเซ€เช• เชชเชฐ เชงเซเชฏเชพเชจ เช•เซ‡เชจเซเชฆเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชนเชพเช‡เชกเซเชฐเซ‡เชŸเซ‡เชก เช…เชจเซ‡ เช‡เช‚เชงเชฃเชฏเซเช•เซเชค เชฐเชนเซ‹. เช† เชŸเซ€เชชเซเชธเชจเซ‡ เช…เชจเซเชธเชฐเซ€เชจเซ‡, เชคเชฎเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธเชฎเชพเช‚ เชธเซเชงเชพเชฐเซ‹ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฒเช•เซเชทเซเชฏเซ‹เชจเซ‡ เชชเซเชฐเชพเชชเซเชค เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹.
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
15 เชœเซเชฒเชพเชˆ, 2023

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹