Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower‏

מידע על אפליקציה זו

אפשרויות ותכונות
• כל טפסי תרגילי PME
• סטטוס תרגול: גרסאות מתחילות, בינוניות ומנוסות
• ימני/שמאלי
• תרגול שכיבה או ישיבה
• עוצמת קול, מוזיקה וצלילים
• הגדר את משך ההתכווצות (3-10 שניות)
• עם/בלי צליל אות (גונג 1-3) להידוק
• הפסקות להרפיה (10-40 שניות)
• להירדם או להירגע
• זמן אספקה ​​של 10-120 שניות.
• עם / בלי הקדמה
• קבע את זמן הריצה הכולל
• 5 מוזיקה ו-21 צלילי טבע
• שלב 2 צלילים
• טיימר: המשך את המוזיקה/צלילים
• הגדר התראה: תזכורת PME → תירגע!

PME ותוכן האפליקציה
בגרסת הפרו יש את כל הגרסאות של ה-PME (סטטוס מתחיל): הצורה הבסיסית עם 17, 2 צורות קצרות עם 7 ו-4 קבוצות שרירים והצורה המנטאלית (סריקת גוף).

PME לפי אדמונד ג'ייקובסון היא שיטת הרפיה מוכרת מדעית המסייעת להגיע למצב של הרפיה עמוקה באמצעות מתח והרפיה בשרירים. ה-PME היא שיטת הרפיה יעילה מאוד - מוכחת מדעית; זה מומלץ על ידי רופאים עבור תסמינים רבים, בעיקר הקשורים ללחץ, כגון:

• מתח
• מיגרנות או כאבי ראש
• אי שקט פנימי
• הפרעות שינה
• כאב גב
• מצבי התרגשות, פחד ממבחנים
• התקפי חרדה ופאניקה
• לחץ דם גבוה
• תלונות פסיכוסומטיות
• שחיקה, ...

בעזרת תרגול קבוע ניתן להגיע למצבי הרפיה עמוקים עוד יותר. לאחר שהתרגלת מספיק עם הטופס הבסיסי, תוכל לעבור לטפסים הקצרים ולבסוף פשוט להירגע נפשית עם סריקת הגוף.

כל צורות ה-PME מודרכות ומתורגלות באפליקציה זו.

צורה בסיסית: 17 קבוצות שרירים
1. יד ימין ואמה
2. זרוע עליונה ימין
3. יד שמאל ואמה
4. זרוע עליונה שמאל
5. מצח
6. הלחיים והאף העליונות
7. הורד את הלחיים ואת קו הלסת
8. צוואר
9. חזה, כתפיים וגב עליון
10. בטן
11. ישבן ורצפת אגן
12. ירך ימין
13. רגל ימין תחתונה
14. רגל ימין
15, 16, 17 (-> צד שמאל)

טופס קצר I: 7 קבוצות שרירים
1. יד ימין, אמה וזרוע עליונה
2. יד שמאל, אמה וזרוע עליונה
3. מצח, עצמות לחיים, אף ולסת
4. צוואר
5. חזה, כתפיים, גב, בטן, ישבן ורצפת אגן
6. ירך ימין, רגל תחתונה וכף רגל
7. ירך שמאל, רגל תחתונה וכף רגל

טופס קצר II: 4 קבוצות שרירים
1. שתי הידיים, האמות והזרועות העליונות
2. פנים וצוואר
3. חזה, כתפיים, גב, בטן, ישבן ורצפת אגן
4. שתי הירכיים, הרגליים התחתונות וכפות הרגליים

צורה נפשית: סריקת גוף
מדיטציה מודרכת בכל הגוף. הוראה זו היא השלב האחרון של PME, שבו התפיסה מכוונת לחלקים בודדים בגוף מבלי למתוח אותם. ההרפיה כעת היא רק נפשית.

BREAKS
ניתן להתאים את ההפסקות בין קבוצות השרירים להרפיה.

מוזיקה וטבע/צלילים
אתה יכול לבחור מבין 5 מוזיקה ו-23 צלילי טבע. אלה יכולים לשמש גם ללא קול כדי להירגע או להירדם.

שינה / רגיעה
ניתן להשתמש בכל התרגילים כדי להירדם, עם נסיגה או אפילו ללא אאוטרו.

טיימרים
ניתן להמשיך לצלילי מוזיקה וטבע ללא הגבלת זמן.

זמן אספקה
לפני תחילת תרגיל, ניתן להגדיר זמן הדרכה בו ניתן לשמוע רק מוזיקה/צלילי טבע.

שאלות נפוצות
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

הערות
- האפליקציה אינה דורשת הרשאות
- כל התוכן כלול באפליקציה
- ניתן - ואף צריך - להשתמש באפליקציה במצב לא מקוון
- האפליקציה אינה מכילה מודעות או מנויים

מה חדש

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)