Run With Alan

William McRae‏

מידע על האפליקציה הזו

אם יש לכם הבנה בסיסית של מטרות ריאליות, יכולות ריצה ועבודת מהירות, אז כל הסודות של יקום הריצה נמצאים כאן בכמה לחיצות.

אם אתם רוצים לרוץ חצי מרתון, לחצו על חצי מרתון, הזינו זמן חצי מרתון שאתם חושבים שתוכלו להשיג ולחצו על "חשב". תראו מרחקים מ-3 ק"מ עד 15 ק"מ שאתם צריכים להיות מסוגלים לרוץ, במרוץ. אם הזמנים האלה נראים רחוקים מהישגים כרגע, אז כך גם חלום חצי המרתון שלכם. אז אתם צריכים להיות מציאותיים - אם אתם נמצאים בטווח של דקה אחת מזמן ה-10 ק"מ, אז אני מרגיש שזה מדד טוב. אז בואו נשתמש ביעד של 1:40 חצי מרתון כדוגמה. הלקוחה שלי רצה 5 ק"מ בקצת יותר מ-22 דקות, אז חצי מרתון של 1:40, עם אימון עקבי, נמצא בטווח היכולות שלה.

כאשר תלחצו על עבודת מהירות, תראו את כל הזמנים עבור חזרות וקצבים, עבור ארבע מערכות האנרגיה. הנה סקירה של סוגי אימוני המהירות שאליהם תוכוונו אתכם, על מנת להשיג את יעד הריצה שלכם.

מה חדש?

Minor bug fixes.