Short Sit App

Asap Global Solution S.L.‏

מידע על האפליקציה הזו

אפליקציית ה-Sprint Interval Training (sSIT) מבוססת על מתודולוגיית אימון עם מאמצים קצרים מאוד של ≤10 שניות, עם הפסקות באורך משתנה, במפגשים של ≤15 דקות. לאפליקציית sSIT יש קטלוג של תרגילים פונקציונליים, המבוצעים עם משקל גוף, ללא צורך בחומר, שנבחרו לעבודה על רוב קבוצות השרירים. אפליקציית sSIT מאפשרת לך לתכנת את מרווחי העבודה וההשהות, כמו גם את עוצמת התרגילים, כדי להתאים טוב יותר את עומס האימון בהתאם למטרה שאתה מחפש. עם המידע שנוצר בכל מפגש, תוכל גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות מדדי עומס אימונים. מתודולוגיית ניטור העומס והפרמטרים המשמשים באפליקציית sSIT מבוססים על ראיות מדעיות, המבטיחות את יעילותה, במיוחד אם משתמשים בה בפיקוח של איש מקצוע מוסמך.

Short Sprint Interval Training (sSIT) הוא שיטת אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המבוצעת במאמצים קצרים מאוד של ≤10 שניות, על מנת למנוע עייפות מטבולית עודפת. הודות לתקופות ההתאוששות הלא שלמות בין המאמצים, ניתן לעורר גם חילוף חומרים אירובי וגם אנאירובי, כמו גם ביצועים עצביים-שריריים, מה שמבטיח שיפורים לאחר 6 מפגשים בלבד של ~10 דקות תוך שבועיים.

כדי לייעל את השימוש באפליקציית sSIT ולהשיג את התוצאות הטובות ביותר, מומלץ לעקוב אחר הנחיות של איש מקצוע מוסמך. עם זאת, הפשטות והעיצוב שלו הופכים אותו לנגיש לכל סוגי האנשים. לפיכך, אם אתה בישיבה או ברמת כושר גופני נמוך, אנו ממליצים לך להתחיל במפגשים של לא יותר מ-6 דקות ו-5 סדרות של תרגיל בודד, עם התאוששות בין סדרות של יותר מ-45 שניות כדי להגדיל בהדרגה את מספר הסדרות ואת הזמן הכולל בכל מפגש, תוך שמירה או הפחתה של זמן ההתאוששות.

באופן כללי, מומלץ להתאמן עם 1 או 2 תרגילים בלבד בכל אימון, להשתמש באותם תרגילים במפגשים הבאים וכך להצליח להסתגל באמצעות חזרה על גירויים. שינוי התרגילים במפגשים או שימוש בתרגילים רבים ושונים אינם מעדיפים התאמות. מצד שני, ניתן להתאים את מהירות התרגילים גם לרמת המצב הגופני, ולהגביר אותה ככל שאנו מסתגלים עד שנוכל לבצע את מספר החזרות הגדול ביותר האפשרי של תרגיל בזמן שנמשך הסדרה.

בהתאם לתרגילים שנבחרו ולצפיפות עומס האימון (עבודה: התאוששות), ניתן לשים דגש רב יותר על כוח שרירי או סיבולת לב-נשימה. לפיכך, בצפיפות נמוכה יותר (1:6), ניתן לפתח יותר איכויות נוירו-שריריות, בעוד שבצפיפות גבוהה יותר (1:3), הדגש יהיה על יכולת ההתנגדות. בנוסף, מומלץ להשתמש ברצועת דופק כדי למנוע עליות דופק במהלך האימון (≥80% מהדופק המרבי).

מדדי עומס המשלבים את תפיסת המאמץ (עצימות) עם זמן הפגישה (נפח), מאפשרים לנו להשוות בין הפעלות תוך מעקב אחר המונוטוניות ועומס יתר של תוכנית האימונים לאורך זמן. מומלץ שהמונוטוניות של האימון תהיה נמוכה (≤2) כדי לעודד הסתגלות, בעוד שעלינו לשים לב לכך שעומס יתר לא יציג שיאים שיעדיפו את הסיכון לפציעה או אימון יתר עקב עודף מתח.

מה חדש?

Pequeñas mejoras visuales.