חמש מתח-עליות, עשר שכיבות סמיכה, חמישה עשר סקוואטים באוויר. כמה שיותר סיבובים שאתם יכולים בעשרים דקות.
האימון הזה נקרא 'סינדי', והוא מתקיים בקופסאות קרוספיט בכל מקום.
אם אי פעם איבדתם את הספירה באמצע אימון, זה בשבילכם.
טיימר סינדי הוא טיימר AMRAP ומונה סיבובים. הגדירו מגבלת זמן, צפו בו סופר לאחור, ומספר הסיבובים שתסיימו בתוכו הוא התוצאה שלכם.
■ שלוש דרכים לספור, לזמן שבו הידיים שלכם עסוקות
· כפתור - הוא ממלא את תחתית המסך, כך שגם גב היד שלכם עובד
· קול - אמרו את המילה שבחרתם והסיבוב נרשם
· רגל - הניחו את הטלפון על הרצפה והקישו עליו עם הרגל שלכם
תלויים על המוט או עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, סיבובים עדיין עולים בלי להסתכל על המסך. כל ספירה מהבהבת פעם אחת על המסך ומשמיעה זמזום קצר.
■ פרץ של אותות לא יהרוס את היומן שלכם
טלפון שנפל, או חדר מלא רעש, שולחים אותות בצברים. כל דבר שמגיע לחלון השמירה שבחרתם נזרק - כפתור, קול ורגל כאחד. החלון ניתן להתאמה.
■ ראו בדיוק היכן התפרקתם
כל סיבוב שומר על הפיצול שלו, ומסך ההיסטוריה מציג אותם כעמודות. האם התפוצצתם סביב סיבוב 12 או ששמרתם על קצב עד הסוף גלוי במבט חטוף.
■ מצב שעון עצר לאימונים ללא מגבלה
הגדירו כל דבר בין 1 ל-90 דקות, או עברו לשעון עצר כאשר אין מגבלת זמן.
■ בחרו צבע
שני עיצובים: VOLT המוגדר כברירת מחדל ו-ARACHNE האדום. השיאים נשארים ללא שינוי.
■ ללא אינטרנט
אין חשבון, אין כניסה, אין פרסומות. האפליקציה אפילו לא מבקשת אישור אינטרנט. השיאים שלכם נשארים במכשיר זה.
השם מגיע ממבחן ה-WOD של CrossFit 'Cindy' - AMRAP של 20 דקות של 5 משיכות מתח, 10 שכיבות סמיכה ו-15 סקוואטים באוויר. זו הסיבה שמגבלת ברירת המחדל היא 20 דקות.
דלפק עגול של CrossFit AMRAP. הקישו עליו עם הרגל, או פשוט אמרו את המילה.
עדכון אחרון בתאריך
6 בספט׳ 2026