התחל בצריכת 20 פחמימות נטו ביום, מתוכן 12-15 מגיעות מירקות בסיס. אם תרצו, צרכו שלוש ארוחות ושני חטיפים בכל יום. צרכו שלוש עד ארבע אונקיות של חלבון רזה בכל יום. עד להשגת משקל היעד שלך, הגדל את צריכת הפחמימות נטו בחמישה גרם בשבוע.
עדכון אחרון בתאריך
5 באפר׳ 2024