NHS Couch to 5K

Department of Health and Social Care (Digital)‏

מידע על האפליקציה הזו

שינויים בריאים מתחילים בשינויים קטנים. בין אם אתה רוצה לרדת במשקל, להיות פעיל יותר או לשפר את מצב הרוח שלך, בריאות טובה יותר ואפליקציית NHS Couch to 5K בחינם יהיו כאן כדי לתמוך בך.

מיליוני אנשים כבר התחילו את מסע הריצה שלהם עם התוכנית Couch to 5K, עכשיו תורכם! מעולם לא היה זמן טוב יותר להתניע את הבריאות שלך. הורד את האפליקציה הזו, קום מהספה ואנו נעזור לך להגיע ליעדי הבריאות שלך, צעד אחד בכל פעם.

זוהי תוכנית קלה למעקב המוכרת בכל העולם, ומושלמת עבור אלה שחדשים בריצה וזקוקים לתמיכה נוספת ומוטיבציה לאורך הדרך.

האפליקציה בשיתוף עם ה-BBC מציגה מבחר מאמנים מעולים שידריכו, יתמכו ויניעו אתכם בכל שלב, ויגידו לכם מתי לרוץ ומתי ללכת, מהקומיקאים שרה מיליקן וסנג'יב קולי, המגישים ג'ו ווילי, יסמין אוונס וריס פרקינסון, לאייקונים האולימפיים דניס לואיס וסטיב קראם ולורה שלנו, יש מאמן שיעזור לך להתחיל את מסע הריצה שלך.

תכונות ספה עד 5K:

• תוכנית גמישה שניתן להשלים תוך 9 שבועות בלבד, או יותר אם אתה רוצה ללכת בקצב שלך
• טיימר ספירה לאחור קל לעקוב, כך שתוכל לראות ולשמוע כמה זמן נשאר לך מכל ריצה
• פועל לצד נגן המוזיקה המועדף עליך, 'מטבל' באופן אוטומטי את עוצמת הקול כדי שתוכל לשמוע את ההוראות והמניעים מהמאמן שבחרת
• מציע טיפים ומניעים בזמן כדי לשמור אותך במסע הכושר שלך
• מסמן פעמון מחצית כשתגיע לחצי הדרך, כדי שתדע מתי ללכת הביתה!
• מאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהעניק פרסים בזמן שאתה עובר בריצות
• מחבר אותך עם אנשים דומים דרך הספה לקהילות פייסבוק מקוונות של 5K, HeathUnlocked ו-Strava
• לרוץ יחד באופן וירטואלי או באופן אישי עם Buddy Runs
• המשיכו לנוע לאורך זמן עם Beyond Couch ל-5K. הרחבה לתוכנית כוללת 3 ריצות מודרכות חדשות לבוגרים (לאחר שבוע 9) כדי לקחת אותך אפילו רחוק יותר, לעזור לך לשפר את הקצב, הסיבולת והטכניקה שלך.

יש לך את זה!

מה חדש

We've squashed some bugs and made some accessibility improvements to help you keep running!