Progressive Muskelentspannung

BodyMindPower

इस ऐप्लिकेशन के बारे में जानकारी

विकल्प और सुविधाएँ
• सभी पीएमई व्यायाम प्रपत्र
• अभ्यास की स्थिति: शुरुआती, मध्यवर्ती और अनुभवी संस्करण
• दाएं/बाएं हाथ से
• लेटने या बैठने का अभ्यास करें
• आवाज, संगीत और ध्वनि की मात्रा
• संकुचन की अवधि निर्धारित करें (3-10 सेकंड।)
• कसने के लिए सिग्नल टोन के साथ/बिना (गोंग 1-3)।
• विश्राम के लिए विराम (10-40 सेकंड)
• सोने या आराम करने के लिए
• 10-120 सेकेंड का लीड टाइम।
• परिचय के साथ / बिना
• कुल चलने का समय निर्धारित करें
• 5 संगीत और 21 प्रकृति ध्वनियाँ
• 2 ध्वनियों को मिलाएं
• टाइमर: संगीत/ध्वनियाँ जारी रखें
• अधिसूचना सेट करें: पीएमई रिमाइंडर → आराम करें!

एपीपी की पीएमई और सामग्री
प्रो संस्करण में पीएमई (शुरुआती स्थिति) के सभी संस्करण हैं: 17 के साथ मूल रूप, 7 और 4 मांसपेशी समूहों के साथ 2 लघु रूप और मानसिक रूप (बॉडी स्कैन)।

एडमंड जैकबसन के अनुसार पीएमई एक वैज्ञानिक रूप से मान्यता प्राप्त विश्राम विधि है जो मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के माध्यम से गहरी विश्राम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करती है। PME एक - वैज्ञानिक रूप से सिद्ध - विश्राम का बहुत प्रभावी तरीका है; डॉक्टरों द्वारा कई लक्षणों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है, ज्यादातर तनाव से संबंधित, जैसे:

• तनाव
• आधासीसी या सिर दर्द
• आंतरिक अशांति
• नींद संबंधी विकार
• पीठ दर्द
• उत्साह की स्थिति, परीक्षा का डर
• चिंता और घबराहट के दौरे
• उच्च रक्तचाप
• मनोदैहिक शिकायतें
• खराब हुए, ...

नियमित अभ्यास से आप विश्राम की और भी गहरी अवस्था में पहुँच सकते हैं। एक बार जब आप मूल रूप के साथ पर्याप्त अभ्यास कर लेते हैं, तो आप छोटे रूपों पर जा सकते हैं और अंत में शरीर स्कैन के साथ मानसिक रूप से आराम कर सकते हैं।

इस ऐप में पीएमई के सभी रूपों को निर्देशित और अभ्यास किया जाता है।

बेसिक फॉर्म: 17 मसल ग्रुप्स
1. दाहिना हाथ और प्रकोष्ठ
2. दाहिनी ऊपरी भुजा
3. बायां हाथ और प्रकोष्ठ
4. बायीं ऊपरी भुजा
5. माथा
6. ऊपरी गाल और नाक
7. निचले गाल और जॉलाइन
8. गर्दन
9. छाती, कंधे और ऊपरी पीठ
10. पेट
11. नितंब और श्रोणि तल
12. दाहिनी जांघ
13. दाहिना निचला पैर
14. दाहिना पैर
15, 16, 17 (-> बाईं ओर)

संक्षिप्त रूप I: 7 मांसपेशी समूह
1. दाहिना हाथ, प्रकोष्ठ और ऊपरी भुजा
2. बायां हाथ, बांह की कलाई और ऊपरी बांह
3. माथा, चीकबोन्स, नाक और जबड़ा
4. गर्दन
5. छाती, कंधे, पीठ, पेट, नितंब और श्रोणि तल
6. दाहिनी जांघ, निचला पैर और पैर
7. बाईं जांघ, निचला पैर और पैर

संक्षिप्त रूप II: 4 मांसपेशी समूह
1. दोनों हाथ, अग्रभुजाएँ और ऊपरी भुजाएँ
2. चेहरा और गर्दन
3. छाती, कंधे, पीठ, पेट, नितंब और श्रोणि तल
4. दोनों जांघें, निचले पैर और पैर

मेंटल फॉर्म: बॉडी स्कैन
पूरे शरीर के माध्यम से निर्देशित ध्यान। यह निर्देश पीएमई का अंतिम चरण है, जिसमें धारणा शरीर के अलग-अलग हिस्सों को बिना छेड़े निर्देशित की जाती है। विश्राम अब केवल मानसिक है।

ब्रेक्स
विश्राम के लिए मांसपेशी समूहों के बीच के अंतराल को समायोजित किया जा सकता है।

संगीत और प्रकृति/ध्वनियाँ
आप 5 संगीत और 23 प्रकृति ध्वनियों में से चुन सकते हैं। इन्हें आराम करने या सो जाने के लिए आवाज के बिना भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

नींद / आराम
सभी अभ्यासों का उपयोग सोने के लिए किया जा सकता है, निकासी के साथ या बिना आउट्रो के भी।

टाइमर
संगीत और प्रकृति की आवाज़ अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है।

लीड टाइम
व्यायाम शुरू होने से पहले, एक लीड टाइम सेट किया जा सकता है जिसमें केवल संगीत/प्रकृति की आवाजें सुनी जा सकती हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

नोट्स
- ऐप को किसी परमिशन की जरूरत नहीं है
- ऐप में सभी सामग्री शामिल है
- ऐप को - और यहां तक ​​कि - ऑफ़लाइन उपयोग किया जाना चाहिए
- ऐप में कोई विज्ञापन या सदस्यता नहीं है

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