पांच पुल-अप्स, दस पुश-अप्स, पंद्रह एयर स्क्वैट्स। बीस मिनट में जितने राउंड आप कर सकते हैं।
इस वर्कआउट को 'सिंडी' कहा जाता है और यह हर जगह क्रॉसफिट ट्रेनिंग सेंटर्स में उपलब्ध है।
अगर आप वर्कआउट के दौरान गिनती भूल जाते हैं, तो यह आपके लिए है।
सिंडी टाइमर एक AMRAP टाइमर और राउंड काउंटर है। समय सीमा निर्धारित करें, उलटी गिनती देखें और समय सीमा के भीतर पूरे किए गए राउंड की संख्या आपका स्कोर है।
■ गिनती करने के तीन तरीके, जब आपके हाथ व्यस्त हों
· बटन - यह स्क्रीन के निचले हिस्से को भर देता है, इसलिए आप इसे अपने हाथ के पिछले हिस्से से भी कर सकते हैं।
· आवाज़ - अपना चुना हुआ शब्द बोलें और राउंड दर्ज हो जाएगा।
· पैर - फ़ोन को ज़मीन पर रखें और अपने पैर से टैप करें।
बार से लटकते हुए या ज़मीन पर मुंह के बल लेटते हुए भी, स्क्रीन देखे बिना राउंड पूरे होते रहते हैं। हर गिनती पर स्क्रीन एक बार चमकती है और एक हल्की सी आवाज़ आती है।
■ सिग्नलों की अचानक बाढ़ से आपका लॉग खराब नहीं होगा
फोन गिरने या शोरगुल भरे कमरे में सिग्नल गुच्छों में आते हैं। आपके चुने हुए सुरक्षा अंतराल के भीतर आने वाली हर चीज को हटा दिया जाता है - चाहे वह बटन हो, आवाज हो या पैर की आवाज। यह अंतराल समायोज्य है।
■ जानें कि आप कहां पिछड़ गए
हर राउंड का विभाजन रिकॉर्ड रहता है, और इतिहास स्क्रीन उन्हें बार के रूप में दिखाती है। चाहे आप 12वें राउंड के आसपास थक गए हों या अंत तक अपनी गति बनाए रखी हो, यह एक नजर में दिख जाता है।
■ बिना समय सीमा वाले वर्कआउट के लिए स्टॉपवॉच मोड
1 से 90 मिनट तक कुछ भी सेट करें, या जब कोई समय सीमा न हो तो स्टॉपवॉच चालू करें।
■ रंग चुनें
दो रंग उपलब्ध हैं: डिफ़ॉल्ट VOLT और लाल ARACHNE। रिकॉर्ड अपरिवर्तित रहते हैं।
■ इंटरनेट की आवश्यकता नहीं
कोई खाता नहीं, कोई साइन-इन नहीं, कोई विज्ञापन नहीं। ऐप इंटरनेट की अनुमति भी नहीं मांगता है। आपके रिकॉर्ड इसी डिवाइस पर रहते हैं।
इसका नाम क्रॉसफिट के बेंचमार्क WOD 'सिंडी' से लिया गया है - जो 20 मिनट का AMRAP है जिसमें 5 पुल-अप्स, 10 पुश-अप्स और 15 एयर स्क्वैट्स शामिल हैं। इसीलिए इसकी डिफ़ॉल्ट सीमा 20 मिनट है।
क्रॉसफिट एएमआरएपी राउंड काउंटर। इसे अपने पैर से टैप करें, या बस शब्द बोलें।
पिछली बार अपडेट होने की तारीख
6 सित॰ 2026