DBT Mindfulness Tools
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इस ऐप्लिकेशन के बारे में जानकारी
DBT माइंडफुलनेस स्किल्स के लिए हैं:
- अपने तार्किक और भावनात्मक दिमाग को मिलाएं, जिससे आप दुनिया को वैसा ही देख सकें।
- अन्य डीबीटी कौशल को अधिक प्रभावी ढंग से करने में आपकी सहायता करें
- अपनी जागरूकता बढ़ाएं और अपने निर्णय लेने के कौशल में सुधार करें
DBT माइंडफुलनेस कौशल के लिए नहीं हैं:
- ज्ञानोदय तक पहुँचना
- आंतरिक शांति प्राप्त करना
हमारे सभी 'टूल' ऐप की तरह, हम आपको डीबीटी क्या है, के विवरण के साथ शुरू करेंगे। जहां डीबीटी कौशल का एक सेट है, वहीं इसके आसपास एक तरह की संस्कृति भी है। और इसे सिखाने / सीखने का एक तरीका। डीबीटी क्या है, इसका अवलोकन प्राप्त करने से आप अधिक आसानी से देख सकते हैं कि कौशल कहाँ फिट होते हैं, और जहाँ आप सबसे प्रभावी रूप से उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन में एकीकृत कर सकते हैं।
फिर हम 7 DBT माइंडफुलनेस स्किल्स पर जाएँगे:
• समझदार मन
• निरीक्षण करें
• वर्णन करें
• हिस्सा लेना
• गैर आलोचनात्मक
• वन-माइंडफुल
• प्रभावशीलता
अंत में, हम आपको इंटरएक्टिव टूल्स का उपयोग करके शुरू करेंगे:
• संवेदी अवलोकन: एक छोटा खेल जहाँ आप देखते हैं कि स्क्रीन पर एक शब्द दिखाई देता है जो एक भाव दर्शाता है। इस गेम को खेलकर, आप जल्दी से अपनी इंद्रियों के अनुरूप बन सकते हैं। न्यूबीज़ के लिए, यह एक जीवन परिवर्तक हो सकता है। पहले से ही माइंडफुलनेस जैसी प्रथाओं के आदी लोगों के लिए, यह केवल दिन के लिए गर्म करने के लिए एक महान दैनिक व्यायाम हो सकता है, या रात में भी हवा हो सकती है।
• 5-3 वर्णन करें: बहुत अधिक विस्तार में जाने के बिना, यह एक छोटा खेल है जिसे आप रात में बिना किसी इलेक्ट्रॉनिक्स के भी बिस्तर पर अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन इस गेम को सीखने के लिए, हमने आपको और अधिक उपस्थित होने में मदद करने के लिए एक इंटरफ़ेस बनाया। इस खेल का अभ्यास करके (जो आप कहीं भी कर सकते हैं), आप अपने शरीर में अधिक उपस्थिति प्राप्त करेंगे।
• लेफ्ट ब्रेन, राईट ब्रेन, पार्टिसिपेट !: समझदार दिमाग का एक बड़ा हिस्सा भाग ले रहा है। और पूरी तरह से भाग लेने के लिए, हमें अपने दिमाग को और अधिक सक्रिय करने की आवश्यकता है। टीवी देखने और जंक फूड खाने के दौरान हमारे पास जो विशिष्ट ट्रेन है, वह समझदार दिमाग का विरोधी है। इस उपकरण का उपयोग करके, आप अपने तर्क, अपनी भावनाओं और अपनी शारीरिक इंद्रियों पर काम करते हैं। परिणाम एक और अधिक वर्तमान, दिमागदार और सक्षम है।
• निर्णायक निर्णय: कभी-कभी हम अपने स्वयं के निर्णयों में इतने लिपट जाते हैं कि हम भूल जाते हैं कि वे केवल निर्णय हैं। अपने आप में निर्णय के साथ कुछ भी गलत नहीं है। हम सब उनके पास हैं। और हम उन्हें होने से नहीं रोकेंगे। समस्या तब आती है जब हम अपने निर्णयों को नहीं देख सकते। इस उपकरण का उपयोग अपने आप को आपके या अन्य लोगों के कुछ सामान्य निर्णयों को फिर से लिखने में मदद के लिए करें
• वन मिनट, वन माइंड: एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना सीखकर, हम अपने मल्टीटास्किंग दिमाग को रीसेट कर सकते हैं। इस उपकरण का अभ्यास करते हुए, यहां तक कि एक मिनट के लिए भी, हम अधिक दिमागदार बन सकते हैं।
• क्या वे प्रभावी थे ?: सही होने और प्रभावी होने के बीच के सूक्ष्म अंतर को पहचानने का मतलब दूसरों के साथ होने और एक ज्ञात होने के बीच का अंतर हो सकता है। यह उपकरण आपको इस अंतर को देखने और यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप अपने जीवन में अधिक प्रभावी कैसे हो सकते हैं। क्या काम करता है। सही नहीं है।
• सांसों के बीच की खामोशी: यदि आपने कभी ध्यान का अभ्यास किया है, तो आपने शायद कुछ साँस लेने के व्यायाम किए हैं। यह जानने के लिए एक उपयोगी है कि एक बार जब आप करते हैं, तो कहीं भी उपयोग किया जा सकता है। यह उपकरण आपको अपने आराम के स्तर और फेफड़ों की क्षमता के लिए सबसे उपयुक्त बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने देगा।
• स्वीकृति लूप: स्वीकृति केवल एक मानसिक चीज नहीं है, बल्कि यह एक भौतिक चीज भी है। यह उपकरण आपको छोटी और बड़ी चीजों को स्वीकार करने में मदद करेगा। चाहे वह यह स्वीकार कर रहा हो कि आप काम में नहीं आना चाहते हैं, या जिसे आप प्यार करते थे वह आपका निधन हो गया है, यह आपके लिए उपकरण है।
इनमें से कई उपकरण शक्तिशाली हैं जब आप पहली बार DBT सीख रहे हैं या एक रिफ्रेशर के रूप में। शायद आप अभिभूत हैं, या शायद आप कौशल के लिए नए हैं। शुरुआती और उन्नत डीबीटी चिकित्सकों को इस ऐप में अब मूल्य मिलेगा, और आने वाले वर्षों के लिए उन्हें इसका उपयोग करने के लिए याद रखना चाहिए।
* ध्यान दें कि यह ऐप 'माइंडफुल मिनट्स' जोड़कर हेल्थ ऐप को एकीकृत कर सकता है। यह वैकल्पिक है और अनुमति देना इस ऐप का उपयोग करने की आपकी क्षमता को प्रभावित नहीं करेगा।
- अपने तार्किक और भावनात्मक दिमाग को मिलाएं, जिससे आप दुनिया को वैसा ही देख सकें।
- अन्य डीबीटी कौशल को अधिक प्रभावी ढंग से करने में आपकी सहायता करें
- अपनी जागरूकता बढ़ाएं और अपने निर्णय लेने के कौशल में सुधार करें
DBT माइंडफुलनेस कौशल के लिए नहीं हैं:
- ज्ञानोदय तक पहुँचना
- आंतरिक शांति प्राप्त करना
हमारे सभी 'टूल' ऐप की तरह, हम आपको डीबीटी क्या है, के विवरण के साथ शुरू करेंगे। जहां डीबीटी कौशल का एक सेट है, वहीं इसके आसपास एक तरह की संस्कृति भी है। और इसे सिखाने / सीखने का एक तरीका। डीबीटी क्या है, इसका अवलोकन प्राप्त करने से आप अधिक आसानी से देख सकते हैं कि कौशल कहाँ फिट होते हैं, और जहाँ आप सबसे प्रभावी रूप से उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन में एकीकृत कर सकते हैं।
फिर हम 7 DBT माइंडफुलनेस स्किल्स पर जाएँगे:
• समझदार मन
• निरीक्षण करें
• वर्णन करें
• हिस्सा लेना
• गैर आलोचनात्मक
• वन-माइंडफुल
• प्रभावशीलता
अंत में, हम आपको इंटरएक्टिव टूल्स का उपयोग करके शुरू करेंगे:
• संवेदी अवलोकन: एक छोटा खेल जहाँ आप देखते हैं कि स्क्रीन पर एक शब्द दिखाई देता है जो एक भाव दर्शाता है। इस गेम को खेलकर, आप जल्दी से अपनी इंद्रियों के अनुरूप बन सकते हैं। न्यूबीज़ के लिए, यह एक जीवन परिवर्तक हो सकता है। पहले से ही माइंडफुलनेस जैसी प्रथाओं के आदी लोगों के लिए, यह केवल दिन के लिए गर्म करने के लिए एक महान दैनिक व्यायाम हो सकता है, या रात में भी हवा हो सकती है।
• 5-3 वर्णन करें: बहुत अधिक विस्तार में जाने के बिना, यह एक छोटा खेल है जिसे आप रात में बिना किसी इलेक्ट्रॉनिक्स के भी बिस्तर पर अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन इस गेम को सीखने के लिए, हमने आपको और अधिक उपस्थित होने में मदद करने के लिए एक इंटरफ़ेस बनाया। इस खेल का अभ्यास करके (जो आप कहीं भी कर सकते हैं), आप अपने शरीर में अधिक उपस्थिति प्राप्त करेंगे।
• लेफ्ट ब्रेन, राईट ब्रेन, पार्टिसिपेट !: समझदार दिमाग का एक बड़ा हिस्सा भाग ले रहा है। और पूरी तरह से भाग लेने के लिए, हमें अपने दिमाग को और अधिक सक्रिय करने की आवश्यकता है। टीवी देखने और जंक फूड खाने के दौरान हमारे पास जो विशिष्ट ट्रेन है, वह समझदार दिमाग का विरोधी है। इस उपकरण का उपयोग करके, आप अपने तर्क, अपनी भावनाओं और अपनी शारीरिक इंद्रियों पर काम करते हैं। परिणाम एक और अधिक वर्तमान, दिमागदार और सक्षम है।
• निर्णायक निर्णय: कभी-कभी हम अपने स्वयं के निर्णयों में इतने लिपट जाते हैं कि हम भूल जाते हैं कि वे केवल निर्णय हैं। अपने आप में निर्णय के साथ कुछ भी गलत नहीं है। हम सब उनके पास हैं। और हम उन्हें होने से नहीं रोकेंगे। समस्या तब आती है जब हम अपने निर्णयों को नहीं देख सकते। इस उपकरण का उपयोग अपने आप को आपके या अन्य लोगों के कुछ सामान्य निर्णयों को फिर से लिखने में मदद के लिए करें
• वन मिनट, वन माइंड: एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना सीखकर, हम अपने मल्टीटास्किंग दिमाग को रीसेट कर सकते हैं। इस उपकरण का अभ्यास करते हुए, यहां तक कि एक मिनट के लिए भी, हम अधिक दिमागदार बन सकते हैं।
• क्या वे प्रभावी थे ?: सही होने और प्रभावी होने के बीच के सूक्ष्म अंतर को पहचानने का मतलब दूसरों के साथ होने और एक ज्ञात होने के बीच का अंतर हो सकता है। यह उपकरण आपको इस अंतर को देखने और यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप अपने जीवन में अधिक प्रभावी कैसे हो सकते हैं। क्या काम करता है। सही नहीं है।
• सांसों के बीच की खामोशी: यदि आपने कभी ध्यान का अभ्यास किया है, तो आपने शायद कुछ साँस लेने के व्यायाम किए हैं। यह जानने के लिए एक उपयोगी है कि एक बार जब आप करते हैं, तो कहीं भी उपयोग किया जा सकता है। यह उपकरण आपको अपने आराम के स्तर और फेफड़ों की क्षमता के लिए सबसे उपयुक्त बनाने के लिए इसे अनुकूलित करने देगा।
• स्वीकृति लूप: स्वीकृति केवल एक मानसिक चीज नहीं है, बल्कि यह एक भौतिक चीज भी है। यह उपकरण आपको छोटी और बड़ी चीजों को स्वीकार करने में मदद करेगा। चाहे वह यह स्वीकार कर रहा हो कि आप काम में नहीं आना चाहते हैं, या जिसे आप प्यार करते थे वह आपका निधन हो गया है, यह आपके लिए उपकरण है।
इनमें से कई उपकरण शक्तिशाली हैं जब आप पहली बार DBT सीख रहे हैं या एक रिफ्रेशर के रूप में। शायद आप अभिभूत हैं, या शायद आप कौशल के लिए नए हैं। शुरुआती और उन्नत डीबीटी चिकित्सकों को इस ऐप में अब मूल्य मिलेगा, और आने वाले वर्षों के लिए उन्हें इसका उपयोग करने के लिए याद रखना चाहिए।
* ध्यान दें कि यह ऐप 'माइंडफुल मिनट्स' जोड़कर हेल्थ ऐप को एकीकृत कर सकता है। यह वैकल्पिक है और अनुमति देना इस ऐप का उपयोग करने की आपकी क्षमता को प्रभावित नहीं करेगा।
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डेवलपर यहां इस बारे में जानकारी दे सकते हैं कि उनका ऐप्लिकेशन आपके डेटा को कैसे इकट्ठा और इस्तेमाल करता है. डेटा की सुरक्षा के बारे में ज़्यादा जानें
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रेटिंग और समीक्षाएं
3.8
5 समीक्षाएं
नया क्या है
v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools
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