тЦ║ 30 рджрд┐рди рдХрд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЪреИрд▓реЗрдВрдЬ рдПрдХ рдЖрд╕рд╛рди 30 рджрд┐рди рдХрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдкреНрд▓рд╛рди рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рдЖрдк рд╣рд░ рджрд┐рди рдПрдХ рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ рдореЗрдВ рдкреЗрдЯ рдХреА рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬрд╝ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╕рд╛рде рдореЗрдВ рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗ рджрд┐рди рднреА! рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдмрдврд╝рддреА рд╣реИ рдФрд░ 30рд╡рд╛рдБ рджрд┐рди рдХрд┐рд╕реА рдХреА рднреА рдкрд░реАрдХреНрд╖рд╛ рд▓реЗ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рдРрдк рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЙрдореНрд░ рдХреЗ рдкреБрд░реБрд╖реЛрдВ рдФрд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдУрдВ, рджреЛрдиреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреБрдХреНрдд рд╣реИред
тЦ║ 8 рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╢реНрд░реЗрдгрд┐рдпрд╛рдБ: 30 рджрд┐рди рдкреЗрдЯ рдХреА рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬрд╝, 30 рджрд┐рди рдкреБрд╢-рдЕрдк, 30 рджрд┐рди рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯ, 30 рджрд┐рди рдЯреЛрдиреНрдб рдЖрд░реНрдореНрд╕, 30 рджрд┐рди рдкреНрд▓реИрдВрдХ, 30 рджрд┐рди рдерд╛рдИ рд╕реНрд▓рд┐рдорд┐рдВрдЧ, 30 рджрд┐рди рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛред
тЦ║ рд╣рдо рдЖрдкрдХреЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдЦреБрд╢реА рдХреА рдХрд╛рдордирд╛ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ!
30 рджрд┐рди рдкреВрд░реНрдг (AB + PUSH UP + SQUAT + ARMS + BUTT + PLANK + рдереНрд░реЗрдб + рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ)
рдкрд┐рдЫрд▓реА рдмрд╛рд░ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рд╣реЛрдиреЗ рдХреА рддрд╛рд░реАрдЦ
26 рд╕рд┐рддре░ 2025
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдлрд╝рд┐рдЯрдиреЗрд╕